Сообщений в теме: 3605

[Валь-Де-мар]

)

[@ndron]

Понедельник : Жим лежа Жим лежа на наклонной (Гриф либо гантели чередую) Отжимания на брусьях с отягощением Подъем гантели из-за головы (либо французский жим) Подтягивание на перекладине за голову шир. хватом Среда: Присед со штангой Жим сидя из-за головы Тяга штанги к подбородку шир. хватом Подъем штанги на бицепс стоя Подъем штанги на бицепс на скамье скотта Подъем штанги обратным хватом Пятница: ….. Вопросов несколько. 1) Добавьте в Пятницу упражнения по вашему мнению, 2) Хватит ли жима лежа один раз в неделю либо делать два раза в неделю чередуя тяжесть веса (тяжелый-рабочий) 3) Отредактируйте пож-ста прогу в сторону цели роста массы! Повторения делаю почти всегда с рабочим весом 5*5 с тяжелым 3*3!

[Ksyara]

Понедельник : Жим лежа
Отжимания на брусьях с отягощением
разводка гантелей лежа 3*10 (легко, для растяжки)
Подъем гантели из-за головы (либо французский жим)
Подтягивание на перекладине за голову шир. хватом (зачем за голову то, подтягивайся к груди)
Тяга в наклоне

Среда: Присед со штангой
жим лежа 50% 3х12 не в упор
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток


Пятница: ….. повтор понедельника

и чередуй.

Повторения делаю почти всегда с рабочим весом 5*5 с тяжелым 3*3!

так и делай

[Валь-Де-мар]

ПОНЕДЕЛЬНИК Приседания Икры СРЕДА Жим Жим узким хватом Разводки Подъем гантели из-за головы (либо французский жим) ПЯТНИЦА Становая Шраги Бицепс -Самое основное.

[DrNo]

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания
Икры

СРЕДА
Жим
Жим узким хватом
Разводки
Подъем гантели из-за головы (либо французский жим)

ПЯТНИЦА
Становая
Шраги
Бицепс

-Самое основное.

А кто дельты качать будет?

[@ndron]

А кто дельты качать будет?

согласен!!!

[Ksyara]

если ты делаешь по одному разу в неделю присед жим лежа и тягу, то подсобку можешь делать любую, а если ты жмешь лежа три раза в неделю, то дельты не то что не нужны - будут тебя тормозить.

[DrNo]

если ты делаешь по одному разу в неделю присед жим лежа и тягу, то подсобку можешь делать любую, а если ты жмешь лежа три раза в неделю, то дельты не то что не нужны - будут тебя тормозить.

А зачем делать жим три раза в неделю? Ну исключения, если идешь на КМС по жиму, то наверное стоит, а если занимаешься бодибилдингом смысла так часто делать жим не вижу.

[Ksyara]

если ты делаешь по одному разу в неделю присед жим лежа и тягу, то подсобку можешь делать любую, а если ты жмешь лежа три раза в неделю, то дельты не то что не нужны - будут тебя тормозить.

А зачем делать жим три раза в неделю?

чтоб много жать лежа.)

Ну исключения, если идешь на КМС по жиму, то наверное стоит, а если занимаешься бодибилдингом смысла так часто делать жим не вижу.

а смысл заниматься бодибилдингом если рабочий вес на штанге не превышает собственного?

ну и опять же это общие рекомендации, как там каждый свой сплит составляет.

[DrNo]

если ты делаешь по одному разу в неделю присед жим лежа и тягу, то подсобку можешь делать любую, а если ты жмешь лежа три раза в неделю, то дельты не то что не нужны - будут тебя тормозить.

А зачем делать жим три раза в неделю?

чтоб много жать лежа.)

Ну исключения, если идешь на КМС по жиму, то наверное стоит, а если занимаешься бодибилдингом смысла так часто делать жим не вижу.

а смысл заниматься бодибилдингом если рабочий вес на штанге не превышает собственного?

ну и опять же это общие рекомендации, как там каждый свой сплит составляет.

Ну надо с чего-то же начинать, свой вес пожать не каждый сразу может. А то просто получится, что грудь будет развитая, а допустим те же плечи, спина и ноги отстают. Я в свое время допустил такую ошибку, не качал ноги, в итоге верх был более-менее, а ног не было совсем, пришлось нагонять=)

[Ksyara]

А то просто получится, что грудь будет развитая, а допустим те же плечи, спина и ноги отстают. Я в свое время допустил такую ошибку, не качал ноги, в итоге верх был более-менее, а ног не было совсем, пришлось нагонять=)

дык я ж не против, приседай и тяни по два раза в неделю, но и всякие разгибания и тяги в наклоне тогда тоже уйдут.

[DrNo]

А то просто получится, что грудь будет развитая, а допустим те же плечи, спина и ноги отстают. Я в свое время допустил такую ошибку, не качал ноги, в итоге верх был более-менее, а ног не было совсем, пришлось нагонять=)

дык я ж не против, приседай и тяни по два раза в неделю, но и всякие разгибания и тяги в наклоне тогда тоже уйдут.

Да не, у меня программа уже давно сбалансирована и адаптирована именно под меня, методом проб и ошибок=)

[Ksyara]

Да не, у меня программа уже давно сбалансирована и адаптирована именно под меня, методом проб и ошибок=)

<смотрит мутным взглядом> а мы разве твою программу обсуждали?

[@ndron]

Жму я 105 на раз при весе 78 кг (рост 185), сила то растет а масса как бы не совсем, я уже как то отписывался только в другой тогда еще теме, тогда мне посоветовали убрать изоляты, у меня было сильно много в день упражнений всяких, ну я подрезал свою тренировку, и вот теперь пока на пятницу толком не разберусь что делать (спину думаю туда надо и тягу) и вот с жимом думаю то ли два раза в неделю делать то ли один!!!

[кактус]

Жму я 105 на раз при весе 78 кг (рост 185), сила то растет а масса как бы не совсем, я уже как то отписывался только в другой тогда еще теме, тогда мне посоветовали убрать изоляты, у меня было сильно много в день упражнений всяких, ну я подрезал свою тренировку, и вот теперь пока на пятницу толком не разберусь что делать (спину думаю туда надо и тягу) и вот с жимом думаю то ли два раза в неделю делать то ли один!!!

Программу свою напиши с повторами и весами