Сообщений в теме: 3605

[Vanek.E.Ru]

Ясно спасибо ! Масса тоже при такой тренировке расти будет нормально ? А Мне в зале тренер сказал что на массу более 10 повторении не делают вообще

будет конечно. Если будешь питаться как следует. А та штука, что говорят, что типа 6 повторений на силу, 8 на массу, 15 на выносливость - хуйня. Не слушай.

[Kant89]

Если будешь питаться как следует. А та штука, что говорят, что типа 6 повторений на силу, 8 на массу, 15 на выносливость - хуйня. Не слушай.

Все правильно. Я экспериментировал с количеством повторений, интенсивностью,весами. И это дает свои плоды. Когда организм заставляешь адаптироватся.
Количество повторений не так уж важна в конечном итоге, как питание и отдых . Питание и отдых - важнее любого хитромудрого тренинга.

Сообщение отредактировал Kant89: 11 Февраль 2011 - 21:52

[Vanek.E.Ru]

Количество повторений не так уж важна в конечном итоге, как питание и отдых . Питание и отдых - важнее любого хитромудрого тренинга.

+ очень много

[shprota2]

Ещё разок прошу оценить прогу, всем откликнувшимся - спасибо. 1 день: Грудь, плечи 1. Жим лёжа 2. Разводка 3.Жим гантелей сидя 4. Тяга штанги к подбородку 2 день: 1. Приседания со штангой 2. Разгибание ног сидя на тренажёре 3. Жим узким хватом 4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3 день: 1.Подтягивания 2. Тяга штанги к поясу 3. Становая 4. Подъём гантелей на бицепс. (от штанги болят запястья) 5. Молоток (скорее всего уберу, но с удовольствием выслушаю критику) Заранее спасибо добрым людям на форуме. зы: ах да, прога на массу

Сообщение отредактировал shprota2: 14 Февраль 2011 - 20:48

[Killboy]

3 день:
1.Подтягивания
2. Тяга штанги к поясу
3. Становая
4. Подъём гантелей на бицепс. (от штанги болят запястья)
5. Молоток (скорее всего уберу, но с удовольствием выслушаю критику)

Заранее спасибо добрым людям на форуме.

зы: ах да, прога на массу

Становую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)
Подъём гантелей тоже на мой взгляд не особо нужен,если молоток будешь хорошо делать

[shprota2]

Становую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)
Подъём гантелей тоже на мой взгляд не особо нужен,если молоток будешь хорошо делать

Блин(( Сложно будет подтягиваться после становой(( Т.е. у меня получится 3 упражнения в общем? Спасибо.

[Killboy]

Становую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)
Подъём гантелей тоже на мой взгляд не особо нужен,если молоток будешь хорошо делать

Блин(( Сложно будет подтягиваться после становой(( Т.е. у меня получится 3 упражнения в общем? Спасибо.

Пресс добавь в конце,будет 4 упражнения)Норм

[shprota2]

Killboy
Спасибо.
Пресс кста, я и так стараюсь в дополнение в конце каждой трени поделать.

[Rigand]

Всех приветствую, начал заниматься не давно в тренажерном зале. Но без программы как то бездумно получается. Посоветуйте пожалуйста программу. Мои данные Возраст 23 Рост 189 Вес 115 с виду не заметны. Телосложение плотное, особого вида тослстяка нет. есть средний живот. Еще записался в бассейн. Необходмы тренировки на 3 дня пн.ср.пт. буду благодарен любому дельному совету

[оКунь]

буду благодарен любому дельному совету

Здесь 70 страниц обсуждений разных тренировочных программ. Наверняка на одной из них ты найдешь то, что тебе по душе придется.

Сообщение отредактировал оКунь: 15 Февраль 2011 - 13:01

[Dronich]

я занимаюсь с середины января рост 177 вес 77кг до сегодняшнего дня делал общеукрепляющие упражениния и учил технику выполнения базовых упражнений. хочу услышать мнение и дополнения к программе. итак 1ая тренировка: 1. Присед один разминочный и 3х12 2. Армейский жим 3х12 3. французский жим 3х12 4. становая(техника просто с грифом) 3х12 5. подтягивание широким хватом 3х12 6. пресс 2ая тренировка 1. Жим лежа 3х12 2. становая 3х12 3. тяга горизонтального блока к животу 3х12 4. разводка гантелей лежа 3х12 5. тяга штанги на бицепс стоя 3х12 6. подтягивание узким хватом 3х12 7. пресс подскажите что можно делать на 3ей тренировке

[Vanek.E.Ru]

Всем привет!

Занимаюсь (если считать без перерывов) с октября. Вес вырос с 70 кг до 76,5 кг.
Программа следующая, повторяю на каждой тренировке (подходы*повторения).

Присед 3*9
Становая 3*9
Жим лежа 3*9
Жим стоя 3*9
Разводка гантелей 3*10
Подтягивания с весом 3*9
Тяга штанги в наклоне к животу 3*9
Отжимания на брусьях с весом 3*9

Хожу в среднем каждый 5-й день. Сплю в среднем 7 часов в сутки, изредка 8 часов. Кушаю обычно, иногда ужин получается легкий, зато на обед беру всего побольше (1, 2 и 3-е). В среднем через день принимаю гейнер (литр молока + 8 мерных ложечек Muscle Juice).

Недавно инструктор в зале посоветовал включить в программу тягу блока сверху к груди, разбить программу на две части и чередовать их. Говорит, что так можно делать больший акцент на отдельные группы мышц, и отдыхать мышцы будут лучше.

Например, первая тренировка:

Присед
Жим лежа
Жим стоя
Разводка
Отжимания на брусьях
Пресс

вторая тренировка:
Становая
Подтягивания
Тяга блока вниз
Тяга к животу в наклоне
Подъем на бицепс
Пресс

Но если вес мой и рабочий растет, думаю пока заниматься как раньше. Хочу дорасти до 80 кг, а там попробую что-то новое. Что думаете?
И еще - как лучше забивать дельты? Жим стоя и разводка не дают ощущения забитости. Может, увеличить количество подходов?

При занятии раз в 5 дней не вижу смысла делить программу.
Занимайся по той что и занимался, только выкини разводку, а приседания и становую чередуй понедельно. Увеличь рабочий вес в жиме стоя и лежа, если чуствуешь, что дельты не устают.

[shprota2]

литр молока + 8 мерных ложечек Muscle Juice

нифига! Ты там ещё жиром не заплыл? Это в 2 раза больше нормы!

[shprota2]

сорри, ошибся. Не в 2 раза, но больше немного.

[@ndron]

Хочу перейти на утренние тренировки, примерно с 7-00 утра, есть кто нибудь кто так занимается, как влияет на организм и результаты?