Сообщений в теме: 2123

[Sorreп]

183/70.... Хм...

[Окорок]

AntoxaSawyer - респект!

[AntoxaSawyer]

183/70.... Хм...

согласен, не много) 

но у меня нет цели стать очень большим)) ориентир Менс Физик

ближайшая цель 75кг сухой мышечной массы

сейчас у меня 77кг, но есть некоторое количество жирка, которое осталось после зимнего образа жизни с минимум кардио и нерационального потребления углеводов)

сейчас пересматриваю свои тренировки и смотрю в сторону кроссфита + турники + кардио

[Mikle]

AntoxaSawyer

опиши пож. свой рацион питания, если помнишь какой он был когда начинался и менялся ли через год.

[KTOya]

согласен, не много)
но у меня нет цели стать очень большим)) ориентир Менс Физик
ближайшая цель 75кг сухой мышечной массы
сейчас у меня 77кг, но есть некоторое количество жирка, которое осталось после зимнего образа жизни с минимум кардио и нерационального потребления углеводов)
сейчас пересматриваю свои тренировки и смотрю в сторону кроссфита + турники + кардио

И помни, главное - это рельеф :-)
Или ты себя жалеешь, или ещё какая-то хрень, но твои покатели базы сильно ниже средних. Тоже самое и Sorreп.

[AntoxaSawyer]

Или ты себя жалеешь, или ещё какая-то хрень, но твои покатели базы сильно ниже средних. Тоже самое и Sorreп.

базу начал делать примерно год назад.

упора на большие веса нет, работаю с весами оптимальными для себя.

если брать присед и становую, то веса целенаправленно не увеличиваю - берегу спину (сколиоз).

попутно спину укрепляю, чтобы была возможность поднимать большие веса.

сейчас у меня упор именно на базовые упражнения, но без хардкора!

[Ksyara]

Антоха отлично выглядишь, не лифтер и не надо

[AntoxaSawyer]

AntoxaSawyer

опиши пож. свой рацион питания, если помнишь какой он был когда начинался и менялся ли через год.

 

1 прием пищи (завтрак)

- каша: овсянка / гречка / пшено / перловка / рис

- чай

 

2 прием пищи (перекус)

- сухофрукты / орехи / фрукты (но по минимуму) / овощи (например тертая морковь) / салат

- чай

 

3 прием пищи (обед) 

- суп или мясо (говядина) / рыба / морепродукты / курица (грудка) + гарнир (рис, гречка, перловка)

- чай

 

4 прием пищи (перекус)

- сухофрукты / орехи / овощи (например тертая морковь)

- чай

 

5 прием пищи (ужин)

- мясо (говядина) / рыба / морепродукты / курица (грудка) — лучше отварное + гарнир (рис, гречка, перловка) / яйца

- чай

 

6 прием пищи (перекус перед сном за пару часов)

- творог не больше 5% жирности (без сметаны, в идеале безо всего)

- орехи

 

Периодически делаю ЧитМилсы)

Летом питание меняется, ем меньше, активно добавляю брокколи, отличная вещь кстати! 

Из спортпита ничего не хаваю, только витаминки спортивные

Статаюсь пить больше воды

[Mikle]

а по подсчётам БЖУ что получается?

[AntoxaSawyer]

а по подсчётам БЖУ что получается?

не считал)) хотя по хорошему это конечно надо бы делать))

я смотрю так: если появляется жирок, тогда снижаю углеводы, нет - можно углеводы и прибавить

[Ksyara]

Что что ты делаешь? И главное зачем?)))
Ебать углей в рационе) пресс твой не твоя заслуга) твоих родителей

[AntoxaSawyer]

Что что ты делаешь? И главное зачем?)))
Ебать углей в рационе) пресс твой не твоя заслуга) твоих родителей

вот не понял тебя сейчас!

что ты вообще имел ввиду?

аргументировано изложи свои мысли

Сообщение отредактировал AntoxaSawyer: 20 Март 2015 - 17:43

[Ksyara]

Аргументировано?
Я не понимаю зачем тебе читмил что тут я аргументировать должен ? Ты представляешь для чего его делают?
Почему мне надо что то аргументировать?
Ты ешь столько углей что обычный челврек заплывет мгновенно
Твой пресс это подарок генетики, это надеюсь аргументировать не требуется?

[dixonich]

Аргументировано?
Я не понимаю зачем тебе читмил что тут я аргументировать должен ? Ты представляешь для чего его делают?
Почему мне надо что то аргументировать?
Ты ешь столько углей что обычный челврек заплывет мгновенно
Твой пресс это подарок генетики, это надеюсь аргументировать не требуется?

может у него 100 грамм углей ))

А так да, фартануло с метаболизмом.

[AntoxaSawyer]

Аргументировано?
Я не понимаю зачем тебе читмил что тут я аргументировать должен ? Ты представляешь для чего его делают?
Почему мне надо что то аргументировать?
Ты ешь столько углей что обычный челврек заплывет мгновенно
Твой пресс это подарок генетики, это надеюсь аргументировать не требуется?

так бы и сказал, что про читмил говоришь! теперь ясен смысл твоей фразы.

 

и да, я представляю зачем читмил делают: чтобы не сорваться со спортивного режима и не начать хавать все подряд

 

по поводу генетики согласен, меня устраивает, что я эктоморф

Сообщение отредактировал AntoxaSawyer: 20 Март 2015 - 18:42