Сообщений в теме: 3605

[Roman Ivanov]

Kant89, соглашусь с тобой полностью.

Становая, довольно опасное упражнение, и при неправильной технике на больших весах может привести к серьёзным проблемам, что неоднократно и было доказано. Не хотите попасть в список тех, кто уехал после зала на операцию, подумайте дважды перед становой!

[мальдивы]

так, про травмоопасность наговорились... скажите мне пожалуйста, она эффективна для большого объема спины, или эффективней комплекс других хороших упражнений, то есть обойтись вообще без становой и иметь большую мощную спину в форме треугольника?

[Kant89]

так, про травмоопасность наговорились...
скажите мне пожалуйста, она эффективна для большого объема спины, или эффективней комплекс других хороших упражнений, то есть обойтись вообще без становой и иметь большую мощную спину в форме треугольника?

Она эффективна в комплексе с другими упражнениями(подтягивание,тяги и тд.)
Можно ли обойтись? Можно!
http://www.pickupfor...o...5&start=135
Там моя фотка спины когда я становую не делал. Но опять же, придя в зал у меня была нихуевая база в виде 8 лет проф.занятия греблей. Если ты в спорте не так давно и физической базы мало, мой совет будет: "делай станову!"

ЗЫ Бытует мнение что от становой повышается сперматогенез.

Сообщение отредактировал Kant89: 08 Февраль 2011 - 21:34

[Roman Ivanov]

Для спины - тяги горизонтальные и тяги вертикальные + мышцы антогонисты (вертикальный и горизонтальный жим), чтобы не стопорила развитие. Вот и вся наука, что касается упражнений. Другое дело сеты, повторы, микроциклы, макроциклы, темпы выполнения, отдых между подходами и т.д.

[kiskabi]

Не дождался ответа про пресс, пофиг, завтра сам на себе опробую.. 2 подходика сделаю перед средним жимом.. Кстати еще одну вещь заметил для себя: после небольшой игры в волейбол (2-3 партии) + небольшой отдых ( минут 20 -30) жмется заметно лучше :) Правда под конец тренировки сил вообще не хватает)

[god-mode]

Сейчас занимаюсь по такой проге, начинал с 7-и упражнений, дошел до: Понедельник: жим лежа, брусья, французский жим, пресс Среда: Присяд, жим из-за головы сидя, молотки/либо стоя, пресс Пятница: становая/тяга т-грифа, шраги, пресс ВСЁ, У МЕНЯ от дохуя упражнений в день тупо ничего не растёт.

[Kant89]

Сейчас занимаюсь по такой проге, начинал с 7-и упражнений, дошел до:
Понедельник: жим лежа, брусья, французский жим, пресс
Среда: Присяд, жим из-за головы сидя, молотки/либо стоя, пресс
Пятница: становая/тяга т-грифа, шраги, пресс
ВСЁ, У МЕНЯ от дохуя упражнений в день тупо ничего не растёт.

Не маловато упражнений на бицепс и плечи, по одному?

[Fata186]

24 года, рост 186, вес 97кг. Занимаюсь по след. программе. (Становую не делаю, т.к. межпозвоночная грыжа, ноги тоже почти не делаю, т.к. 8 лет занимался волейболом) пн. - Жим лёжа 50х15, 70х10,10,10 - Наут 140х15 , 190х10,10,10 - Тяга к животу 70х15, 110х10,10,10 - Разводка 10х12, 12.5х10,10,10 - тяга к подбородку 50х15, 70х10,10,10 ср. -Биц. штанга 15х12, 25х10,10,10 -Триц (с канатом) 30х20, 50х15,15,10 - Биц. гантели 15х10,10,10 - Триц. гантель за голову (двумя руками) 15х13, 20х10,10 - биц (сидя, станок) 50х12, 60х6 В основном чередую эти два дня, иногда добовляю жим вверх. брусья, брусья с весом в низ. Планирую выделить день для плеч ( посоветуйте какие упражнения делать)

[Ansomon]

24 года, рост 186, вес 97кг.
Занимаюсь по след. программе. (Становую не делаю, т.к. межпозвоночная грыжа, ноги тоже почти не делаю, т.к. 8 лет занимался волейболом)
пн. - Жим лёжа 50х15, 70х10,10,10
- Наут 140х15 , 190х10,10,10
- Тяга к животу 70х15, 110х10,10,10
- Разводка 10х12, 12.5х10,10,10
- тяга к подбородку 50х15, 70х10,10,10

ср. -Биц. штанга 15х12, 25х10,10,10
-Триц (с канатом) 30х20, 50х15,15,10
- Биц. гантели 15х10,10,10
- Триц. гантель за голову (двумя руками) 15х13, 20х10,10
- биц (сидя, станок) 50х12, 60х6

В основном чередую эти два дня, иногда добовляю жим вверх. брусья, брусья с весом в низ.
Планирую выделить день для плеч ( посоветуйте какие упражнения делать)

Спину не можешь делать, ноги не хочешь.. что это ха тренировки как ты собрался рости?.. для твоего веса силовые просто смешные.. Иди сначала вылечиьс как следует.. и потом уже пристуай к нормальной треники
ту программу что ты написал выше децкий бред.. называется пожму штангу разок, да накачаю руки всем чем можно..

[Kant89]

Грыжа штука нешуточная. Присяды и становую лучше с ней не делать. Ноги делай,на тренажерах где спина не нагружается. Я б раскидал так: Пн. Грудь,Бицепц Ср. Ноги,трицепц Пт Спина,плечи. На плечи: Протяжка, махи, подъем гантелей перед собой,жим вверх. Ну и добавляй веса, подходы если чувствуешь что легко.

[Vanek.E.Ru]

Я б раскидал так:
Пн. Грудь,Бицепц
Ср. Ноги,трицепц
Пт Спина,плечи.

а я бы так:
1)грудь спина (спина легкая)
2)Ноги
3)Дельты, руки

[Kant89]

Сейчас я делаю так как предложил. Каждые 2мес я меняю связки группы мышц. По мне спина и грудь слишком заебисто. Многие делают как ты предложил. Каждый дрочит кто как хочет :)

Сообщение отредактировал Kant89: 09 Февраль 2011 - 19:31

[Vanek.E.Ru]

Я делаю так как предложил. Каждые 2мес я меняю связки группы мышц.

Я и сам делаю почти так, как ты написал.)

По мне спина и грудь слишком заебисто.

Это да, заебисто, но учитывая то, что у него позвончная грыжа и качая спину он на максимум не выложится, грудЬ со спиной будет самый раз)

[Andrew_92]

просто кто хочет силу а не красоту, то ебаште как я, красота так-то тоже появится сама по себе, но и сила будет - ведь даше шварценеггер в своей книге "путь к олимпу" написал "низ спины - основа человеческой силы". Вот.

[noname88]

Рост-183, вес-95 Небольшое количество жирка присутствует внизу живота и на боках. Цель: скинуть лишний вес, развить лучше плечи, рельеф. Расписал себе программу))П.с. раньше занимался, но не серьезно... Программа: 1день(грудь/трицепс) жим лежа разводка гантелей французский жим разгибание гантели в наклоне +поднятие ног на турнике вверх +тяга гири на косые 2день(плечи/трапеция) тяга штанги узким хватом жим гантелей из-за головы разведение гантелей в стороны присед со штангой +скручивания на наклонной скамье +тяга гири на косые 3день(спина/бицепс) тяга верхнего блока тяга нижнего блока тяга штанги с упором молот +поднятие ног на турнике в стороны +тяга гири на косые Ноги достаточно крупные, на них ничего не делаю кроме приседа . Плюс ко всему бег через день по утрам и низкокалорийное питание. Хочу выслушать ваши комментарии/замечания/советы.