Сообщений в теме: 3605

[Andrew_92]

Рвать нужно! ведь мыщцы растут от микронадрывов. Почему у лифтеров сильные и большие ноги? потому что мы поднимаем запредельные веса, рвем мясо в прямом смысле

[Vanek.E.Ru]

По-моему, лучше лифтерской методики нет ничего )))
приходишь в зал и примерно все выглядит так:

понедельник
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2) Присед медленный (6сек)65%, уступающий (6сек)70%, нормальный 80-85%. Веса большие повторений 5-6
3) Жим /2с/ 70%3Х5, 80% (с доски) 3Х5, 85% (с доски) 3Х5
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом.

среда
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2) Тяга 70%(на возвышении стоять, резину под ноги) 3Х6, 75% 3Х5, 80% 2Х4 (резина под штангой(блинами))
3) Жим /2с/ 80%3Х5, 90% (с доски) 2Х3, 95% (с доски) 2Х2
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так)

пятница
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2)присед нормальный 70% 1-2Х6-8, +5%до80%, 85% 2Х3, 90%3Х2
3) Жим /2с/ подхода 3-4 с большими процентами 80-90%, по 3-4раза
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так)

Такое - ИМХО -подойдет не всем, слишком тяжелые тренирорвки и слишком мало отдыха между ними. Либо делать в неделю только одну тяжелую тренировку, остальные две в легком режиме. Либо увеличить отдых хотя бы до 2 дней между тренировками. Хотя, сужу по себе, может другие быстрее восстанавливаются.

ЗЫ, а новички не растут, (если не растут) - то не потому, что мало в зале ебашат, а потому, что едят мало.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 07 Февраль 2011 - 20:21

[Kant89]

Микронадрывы будут. При правильной технике и интенсивности тренировки.

Прямо вообще не нужно?

Это не в коем случае не значит что надо снизить рабочие веса в 2 раза.
Скажем так, я вполне могу выполнять на жиме 150кг*5. Но, сейчас я предпочитаю 130*8 раз с большой интенсивностью, отдых около 1 минуты. Тело отвечает, памп бешеный, крепатура. Вес ползет вверх. Теже яйца и с упражнениями на все остальное.
Все из личного опыта.

[Andrew_92]

Да, тренировки тяжелые, многие новички, которые к нам приходят просто не выдерживают.. Поболит все недельки 2. главное делать все, как надо а потом привыкаешь и хоть каждый день долби эту штангу ))

[Vanek.E.Ru]

Да, тренировки тяжелые, многие новички, которые к нам приходят просто не выдерживают.. Поболит все недельки 2. главное делать все, как надо а потом привыкаешь и хоть каждый день долби эту штангу ))

Ебашить тяжелый жим три раза в неделю, два раза приседы и один раз тягу? это-же новичку перетрен гарантированый, да и не только новичку. У меня бы крыша съехала.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 07 Февраль 2011 - 20:27

[Roman Ivanov]

Жим 120кг, тяга 205кг, присед 180кг, могу грамоту скинуть даже )) отзанимался меньше года. Мой вес 72, весовая до74кг )) сумма 505кг, 522,5 - КМС начинается

Т.е. всё же такие результаты у тебя за 3 года кача, из которых последний по этой программе.

До этого было 2 года качки, такой средней, без тренера. Результат стал расти в первые месяцы занятий пауэрлифтингом. Занимаясь этим спортом на профессиональном уровне, я понял, что для того чтобы накачать все, достаточно трех упражнений, присед-жим-тяга. причем тяга один раз в неделю, это так же помогает не получить прямоугольную, а наоборот треугольную, сильную и красивую спину, жим качает руки и грудь, так что трицепсовые жимы выбросте )) и еще главная ошибка многих - это делать пресс только после тренировки. Его нужно прогреть вначале, так же спину. Вопросы еще есть? Если есть, помогу, чем могу ))

А почему от подтягиваний спина растёт лучше чем от становой?

Рвать нужно! ведь мыщцы растут от микронадрывов. Почему у лифтеров сильные и большие ноги? потому что мы поднимаем запредельные веса, рвем мясо в прямом смысле

А билдеры больше лифтёров, хотя запредельных весов не поднимают. Почему?

[мальдивы]

А почему от подтягиваний спина растёт лучше чем от становой?

вот это тоже интересно
все таки от становой мне кажется больше мясо нарастает, а от подтягиваний ширина наверна

[Roman Ivanov]

А почему от подтягиваний спина растёт лучше чем от становой?

вот это тоже интересно
все таки от становой мне кажется больше мясо нарастает, а от подтягиваний ширина наверна

Специально для тебя говорит и показывает Дмитрий Смирнов: http://www.mhealth.r...fitness/699708/

[Kant89]

У меня ребята в зале многие не делают становую. И ничего, спины здоровые. Становая тяга это база. Работают много мышц: бицепсы бедер, верхние мышцы спины,выпрямляющие, широчайшие, они же крылья. Но лично мои крылья нифига становая не вставляет.Да и в принципе крылья(которые и дают ширину спины) там задействованы косвенно. А вот подтягивания, это упражнение очень хорошее. Широчайшие работают очень замечательно.

[kiskabi]

и еще главная ошибка многих - это делать пресс только после тренировки. Его нужно прогреть вначале, так же спину.

Cмысл?

[Kant89]

Как по мне так все равно.
Я его вообще игнорирую.

[Vanek.E.Ru]

Я его вообще игнорирую.

кого? пресс или Andrew_92?
!:)

[мальдивы]

А почему от подтягиваний спина растёт лучше чем от становой?

вот это тоже интересно
все таки от становой мне кажется больше мясо нарастает, а от подтягиваний ширина наверна http://www.mhealth.ru/form/videofitness/699708/</a>

че то неубидительно...

[Roman Ivanov]

Что именно? что становая косвенным образом влияет на спину?

[Kant89]

кого? пресс или Andrew_92?
!:)

Пресс :)

Что именно? что становая косвенным образом влияет на спину?

На широчайшие мышцы спины. Которые и дают нам ширину. Как показано на видео, там очень хорошо задействованы ноги,разгибатели(мышцы вдоль позвоночника) И если ты делал, то ты наверно ощущал что больше всего забивается низ спины и верхние мышцы спины. А крылья как правило "холодные".

Я веду к тому что ребята которые не делают становую, а задрачивают спину другими упражнениями, выглядят не хуже.

Становая упражнение нужное и полезное(при правильной технике), но если не стоит цель "быстрее,выше, сильнее" вполне можно без него обойтись. Нагрузив мышцы спины другими упражнениями. ИМХО