Сообщений в теме: 3605

[Roman Ivanov]

А зачем бассейн?

[Den Black]

вместо бега, сейчас холодно, а закрытый стадион далеко

[Ac1d Burn]

а на дорожке бегать?

[Roman Ivanov]

вместо бега, сейчас холодно, а закрытый стадион далеко

А бегать зачем? %) От него колени разрушаются, лучше уж ходить или на автобусе.

[Killboy]

Подскажите правильна ли она? Многие говорят, что много лишнего. Рост - 176, Вес - 86.
+с февраля буду ходить в бассейн

Я бы становую с приседом поставил в начало программы

[Den Black]

Killboy, учту, а так программа нормальная?

[Killboy]

Killboy, учту, а так программа нормальная?

Три упражнения на бицепс с трицепсом многовато.Убери по одному

[Lazerboy]

рост 180
вес 78
возраст 18
стаж полтора года
веса 170-100-170 (без экип.)
полгода назад занимался по программе из темы http://www.pickupfor...howtopic=138628
вес что мой, что на штанге почти не рос
потом решил перейти на силовую, подтянуть жим лёжа.
3 месяца делал силовую программу, масса резко увеличилась на 3-4кг.

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 4х6
3. Подъем на носки стоя:
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от понедельника)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

После трёх месяцев перешел на следующую силовую, прозанимался полтора месяца, веса немного росли, масса тела не изменилась.
Сейчас решил сделать упор на рост массы тела. Купил дорогой гейнер.
Какую программу посоветуете??
можно вернуться к той прошлой силовой, что описана выше, но снизив кол-во подходов до трёх, и увиличить кол-во повторений до 8-10. ? ну и добавить несколько упражнений. Например:

Понедельник
1. Приседания: 3х10
2. Жим лежа: 3х10
3. Тяга верхнего блока за голову 3х10
4. Пресс
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 3х10
2. Подъем штанги на бицепс: 3х10
3. + какое-нибудь упражнение на бицепс, к примеру скотт.
3. Подъем на носки стоя: 3х10
4. Пресс:
Пятница
1. Приседания: 3х10 (вес - 80 процентов от понедельника) ** нужно ли это сдесь, или убрать второй присед?
2. Становая тяга: 3х10
3. Жим лежа узким хватом: 3х10
4. что-нибудь на трицепс, например: Брусья с отягощением 15кг. 3х10
5. Пресс

нормальная программа? есть ли смысл возвращаться к программам, которые уже проходил?? хоть она и переделана под набор массы.

[Ksyara]

нормальная программа?

а в чем разница то?

есть ли смысл возвращаться к программам, которые уже проходил?? хоть она и переделана под набор массы.

переделки то где? ну типа "под набор массы" тоннаж тот же упражнения примерно те же, в чем изменения? ну где акцент то сместился? в чем стал работать тяжелее где характер работы изменился? или ты думаешь что 5х5 и 3х10 это принципиально разная работа?

[foxwer]

Программа тренировок 2 через 2 что скажите? мне 21 год. рост 185 вес 78 1 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (обыч. хват) 4*max Брусья 3*max Жим штанги лежа 4*10-12 Сведение гантелей на накл. ск.<30 3*10-12 Пресс: подъем ног на гориз. скм. 4*max Жим в тренажере 3*10-12 2 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (шир. хват) 4*max Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 3*12 Гиперэкстензия 4*max Тяга нижнего блока сидя(гребля) 3*12 Шраги с гантелями 4*15 Наклоны в сторону с гантелей 3*20 Тяга верхнего блока за голову 3*10 Тяга верхнего блока обратным хватом 3*10 2 дня отдыха. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Приседания со штангой 4*10-12 Подъём на носки стоя тренажёр 4*max Пресс: подъем на накл.скамье 4*max Выпады одной ногой с гантелями 3*10 Отведение бёдер сидя на тренажёре (или Разгибания ног на тренажёре) 3*max Приведение бедра сидя на тренажёре ( или Сгибание ног лёжа на тренажёре) 3*max 2 день Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин Подтягивания (узк. хват) 4*max Поднятие гантелей перед соб. 4*15 Поднятие гантелей чрез стороны 4*15 Сгибание рук со штангой 3*10 Разгибание рук из-за головы с гант.3*10 Сгибание рук с гантелями на ск. скот.3*10 Разгибание рук на блоке 4*12 Тяга нижн. блока к подбор.4*12 Пресс горизонт. скм. 4*max

Сообщение отредактировал foxwer: 30 Январь 2011 - 21:49

[Lazerboy]

нормальная программа?

а в чем разница то?

есть ли смысл возвращаться к программам, которые уже проходил?? хоть она и переделана под набор массы.

переделки то где? ну типа "под набор массы" тоннаж тот же упражнения примерно те же, в чем изменения? ну где акцент то сместился? в чем стал работать тяжелее где характер работы изменился? или ты думаешь что 5х5 и 3х10 это принципиально разная работа?

не знаю, принципиально ли важно 5х5 или 3х10, вот и спрашиваю, есть ли смысл возвращаться к той программе, которая давала результат, но немного в измененном виде.
если нет смысла, то какую программу выполнять?? 5х5, 3х10? и какие вообще упражнения??

[Mat-craft]

Привет всем. Помогите мне мужики. Нужно составить программу для женщины. Напишу примерные параметры. Ей 26лет, рост 166, вес 56. Цель - согнать жир, привести мышцу в тонус. Она никогда раньше серьезно спортом не занималась, так чисто летом активный образ жизни. Лишний жир на лице и животе. Скажите с чего лучше начать? В массу не надо ей. Я вижу так: 3 дня в неделю кардио по 40минут + интенсивные тренировки с железом. Будет жать гриф, жать маленькие гантельки, приседать с грифом. Мужские упражнения, ток с маленьким весом. Она моя подруга, хочет измениться. Но я не в курсе, что женщине лучше делать. Окунь и Анжелика помогите плиз. Вы шарите :)

[Mat-craft]

Чет месседж не редактируется. Еще скорректируйте по питанию. Больше белков и углеводов мало?

[Fromsochi]

Много тут программ выложено конечно, но я все таки влезу со своей) Хочу услышать аргументированной критики, если такая будет: 1-й день: Приседания со штангой Икры Армейский жим Тяга штанги на бицепс Отжимания на брусьях с отягощением Пресс 3-й день: Жим штанги в налоне(тяжелый) Жим гантелей в наклоне(тяжелый) Шраги с гантелями Шраги со штангой Подтягивания 5-й день: Становая тяга Подтягивания Тяга верхнего блока к груди Тяга гантелей на бицепс с супинацией Отжимания на брусьях с отягощением Пресс Жим лежа(горизонтальный, легкий) Составлял прогу, прислушиваясь к своим ощущения после трехмесячного посещения зала, делая в основном базовые упражнения, а также упражнения на бицепс.

Сообщение отредактировал Fromsochi: 04 Февраль 2011 - 02:04

[Jolly]

1день (Грудь, триципс) 1.Жим лежа 4х6 2.Жим на наклонной скамье 4х6 3.Разводка 4х10 4. Разводка на блоке 4х8 5.Французский жим 4х8 6.На блоке жим на триципс 3х12 7.Брусья 3х6 2день(ноги, плечи) 1.Присяд со штангой 4х8 2.Выпрямление ног на тренажере 4х12 3.Выпрямление ног на тренажере к тазу 4х12 4.Жим Арнольда 4х10 5.Подъем гантелей вперед 4х12 6.Разводка гантелей в наклоне 4х12 7. Шраги 5х12 3 день (спина, бицепс) 1.Становая тяга 5х6 2.Тяга на блоке к груди 4х10 3.Тяга нижнего блока 4х10 4.Подъем на бицепс на скамье Скотта 5.Молоток 4х10 прошу тоже прокоментировать прогу. в особенности с подходами. веса беру не большие, но делаю качественно не торопясь

Сообщение отредактировал Jolly: 05 Февраль 2011 - 14:39