Сообщений в теме: 3605

[феня_штырь]

Как у этого. Да, проверено на практике собственным опытом. Ног не видно, так что вполне может быть, что они дохлые, а торс закачать так плаванием и офп можно. Особенно если баттерфляем заниматься.

[Dronich]

ладно будем сеять всетлое и доброе тоесть конкретику итак разделил на 3 дня понедельник - трапеции, плечи, низ спины - становая тяга среда - грудь, бицепс(скамья скотта поднятие гантелей или штанги), пресс(скручивания) пятница - трицепс(французский жим), ноги, спина теперь хотелось бы узнать какие упражения делать для: 1. Трапеции 2. плечей 3. грудь 4. ноги 5. спина

[Vanek.E.Ru]

Сделай лучше ПН грудь,спина СР плечи, руки ПТ ноги

[оКунь]

Как у этого.
Да, проверено на практике собственным опытом. Ног не видно, так что вполне может быть, что они дохлые, а торс закачать так плаванием и офп можно. Особенно если баттерфляем заниматься.

Ух ты.
Ну конечно мы не проверим, плаваньем или чем то другим ты себя таким красивым сделал.
Но на фото своих результатов все равно вывеси.
Что бы было понятно кто такую феерическую хуйню вещает.
Трех дней тебе хватит на это, я думаю.

[феня_штырь]

Дронич, на низ спины, тобишь столбы, лучше гиперэкстензию делай. На трапеции - шраги. Если есть тренажер - в нем, если нет - с гантелями или на смите со штангой на крайняк. На плечи делать ничего не будем, а вот на дельтовидные поделаем разводки :) вверх, вбок, вперед, и в наклоне. На грудь мы жмем в горизонте и под обратным углом, делаем грудь в тренажере и на кроссовере\бабочке. На ноги делаем присед, Гак машина, выпады. разгиб\сгиб бедра и долбим гипернагрузками икры На спину г-зия, становая, тяга блока, подтягивания.

[Synergy]

Ребят, такая проблема - на прошлой неделе (четверг) отжимаясь на брусьях в верхней части центра грудной клетки что-то неприятно так хрустнуло - резкая давящая боль. Занимаюсь 2й месяц, отжимался без отягощения (на грудь, не на трицепс) , техника правильная, насколько я могу судить. Гугл выдал много похожих проблем - мол, такая беда часто происходит с новичками, ибо мышцы груди не привыкли к такой нагрузке ещё. Сейчас стало полегче уже, после хорошей разминки могу делать почти все нужные мне упражнения, кроме подтягиваний широким хватом, скручиваний на пресс и все тех злополучных брусьев. Но все же, дискомфорт испытываю. Вопросы - было ли у кого-то подобное? Как скоро прошло? Как скоро можно делать отжимания на брусьях после этого? Не хочется подобное испытать опять. Спасибо.

[holysh]

Дронич, на низ спины, тобишь столбы, лучше гиперэкстензию делай.
На трапеции - шраги. Если есть тренажер - в нем, если нет - с гантелями или на смите со штангой на крайняк.
На плечи делать ничего не будем, а вот на дельтовидные поделаем разводки :)
вверх, вбок, вперед, и в наклоне.
На грудь мы жмем в горизонте и под обратным углом, делаем грудь в тренажере и на кроссовере\бабочке.
На ноги делаем присед, Гак машина, выпады. разгиб\сгиб бедра и долбим гипернагрузками икры
На спину г-зия, становая, тяга блока, подтягивания.

И что это за совет? Накидал всё в кучу. Ни подходов, ни повторов.
Прежде чем советы раздавать, покажи чего сам добился.
А судя по твоим прошлым постам ты не компетентен в сабже.

[leonardos]

Ребят,а подскажите программу нацелленную на увеличение мышц бицепса!!заранее спасибо!

[феня_штырь]

ладно будем сеять всетлое и доброе тоесть конкретику итак разделил на 3 дня

понедельник - трапеции, плечи, низ спины - становая тяга

среда - грудь, бицепс(скамья скотта поднятие гантелей или штанги), пресс(скручивания)

пятница - трицепс(французский жим), ноги, спина

теперь хотелось бы узнать какие упражения делать для:
1. Трапеции
2. плечей
3. грудь
4. ноги
5. спина

Где он попросил расписать ему подходы\повторы?
Всё расписано так, как было запрошено.

[Dronich]

итак ясно по 3-4 подхода по 8-12 повторений

[феня_штырь]

Не совсем так. Если говорять о количестве, то шраги обычно делаются на 15 повторений 5 подходов, разводки 12х4, кроме вверх - их делают с весом большем, чем при других разводках, но на 8 повторений. Грудь 8 или 3 (некоторые кричат за 10 или 4) раз, 4 подхода, в зависимости от того, чего мы хотим от груди) На кроссовере\бабочке делают 12-15х3 Выпады по 15 с каждой ноги 5 подходов. Гиперэкстензию тоже на 15х4 делают. Тягу горизонтальную 15х5, ну а подтягивания у всех индивидуально.

[Roman Ivanov]

феня_штырь, а можно вопрос, ты выше что описал?
Если у меня в одном микроцикле 8 на 3, в другом 5 на 5, а в третьем 3 на 15 - что у меня будет?

[holysh]

Во первых, если автор хочет телосложение как на фото, то ему нужно набрать достаточную мышечную массу (а масса там неплохая), а потом хорошенько засушиться.
Если сейчас он будет дрочить бабочки, всякие транажеры для бедра, трапеции и прочую изоляцию - ничего путного он не добьется. Немножко станет подтянутым, немногожко пошире в плечах.

итак ясно по 3-4 подхода по 8-12 повторений

ну раз тебе и так ясно, зачем спрашиваешь. Иди ебашь пшнб)

[Roman Ivanov]

Ребят,а подскажите программу нацелленную на увеличение мышц бицепса!!заранее спасибо!

тебе с химией или без?

Что увеличился бицепс, как и любую другую мышца, в объёме. Её нужно нагружать под различными углами, в разных положениях. Упражнение можешь найти тут: http://ironmensport....razhn_na_bicyps Я бы ещё от себя добавил подтягивания обратным хватом.
Частота, тренировок зависит от восстановления. Обычно хватает 48 часов, чтобы уровень синтеза белка достиг максимума, а дальше сходит на нет. Стероидами, можно процесс синтеза белка подправить, и заниматься чаще.

[феня_штырь]

Роман, не понял твоего вопроса. Тебе чисто гипотетический ответ нужен, что будет при таких микроциклах? Это какая-то хитрая экспериментальная программа чтоли? Можно делать одно и то же упражнение два раза в микроцикл. Один раз работая на массу, а другой на рельеф - это вполне допустимо. А вот менять каждую неделю-две количество подходов и повторов, по-моему, неразумно. Выше я написал стандартное количество сетов и повторений в перечисленных упражнениях. holysh, почему это он не добьется? С усиленным пайком его и с этого его неплохо попереть должно. До уровня негра на фото дойдет, ведь уровень то у него не такой уж и высокий. Во-первых, на темной коже рельеф виден лучше, во-вторых, удачный ракурс. Сколько по твоему ручка в обхвате у него? Сравни хотя бы с той, что Рома скинул.