Сообщений в теме: 3605

[Sаw]

я тем более пока не думаю делать становую, потому что спина побаливает.и рановато еще 17 мне.

если ты считаешь, что тебе рановато делать такие упражнения как становая и приседания, займись лучше легкой атлетикой, ибо в спортзале ты будешь заниматься одним дрочевом бицепса.

Сообщение отредактировал Sаw: 06 Январь 2011 - 17:53

[Jolly]

от становой рост замедляется??

[Ход_Конем]

я уже почти 5 месяцев делаю одну и ту же программу(цель набрать вес) рабочие веса прибавляются, вес тела тоже медленно но верно увеличивается. вопрос:слышал что после определенного времени надо менять программу?правда?

[Sаw]

от становой рост замедляется??

рост замедляется не только из-за становой. Зоны роста костей начинают закрываться у подростков под действием тестостерона. А его выработку не только становая стимулирует.

[Roman Ivanov]

я уже почти 5 месяцев делаю одну и ту же программу(цель набрать вес)

рабочие веса прибавляются, вес тела тоже медленно но верно увеличивается.
вопрос:слышал что после определенного времени надо менять программу?правда?

Да, в среднем, раз в 2 месяца.

[holysh]

Последнии 2 месяца были неудачные. Немного упала сила, немного масса, не чувствую пампинг, сильная усталость, потеря аппетита) Видимо, перетренировался. Сделал отдых неделю. С понедельника начинаю трехмесячную программу на силу. Пишу для того, чтобы отследить увеличение силы и массы. О результатах напишу через 3 месяца. Дано: 177/78 (масса за последнии месяцы упала на 2кг) силовые: жим лежа : 125-130кг (130 было 2 месяца назад, сейчас немного упал) Присед: 170кг Становая: 175кг Ожидаю через 3 месяца: Жим лежа: 140-150кг Присед: 190кг Становая: 195кг Сама программа расчитана на 11 недель. Составили с моим тренером-силовиком. Прибавка в силовых - с его слов. Проверим. 1 неделя (тяжелая): Понедельник: (силовой день) Жим лежа 6/6 (отдых 5 минут) Среда: (силовой день) Приседания 6/6 Пятница: (силовой/на закачку) Становая 6/6 Тяга штанги в наклоне 3/10 Подтягивания 3х10 Жим лежа легкий 2х12-15 ГАКК 2х15-20 2 неделя (легкая): Понедельник: Жим лежа 2/10 (2 подхода по 10 повторений, вес прежний) - легко Среда: Приседания 2/10 (вес прежний) - легко Пятница: (силовой/на закачку) Тяга штанги в наклоне 3/10 Подтягивания 3х10 Жим лежа легкий 2х12-15 ГАКК 2х15-20 3 неделя (тяжелая): Понедельник: (силовой день) Жим лежа 5/5 (отдых 5 минут) (вес увеличивается) Среда: (силовой день) Приседания 5/5 (вес увеличивается) Пятница: (силовой/на закачку) Становая 5/5 (вес увеличивается) Тяга штанги в наклоне 3/10 Подтягивания 3х10 Жим лежа легкий 2х12-15 ГАКК 2х15-20 4 неделя (легкая): Понедельник: Жим лежа 2/10 (2 подхода по 10 повторений, вес прежний) - легко Среда: Приседания 2/10 (вес прежний) - легко Пятница: (силовой/на закачку) Тяга штанги в наклоне 3/10 Подтягивания 3х10 Жим лежа легкий 2х12-15 ГАКК 2х15-20 5 неделя (тяжелая): Понедельник: (силовой день) Жим лежа 4/4 (отдых 5 минут) (вес увеличивается) Среда: (силовой день) Приседания 4/4 (вес увеличивается) Пятница: (силовой/на закачку) Становая 4/4 (вес увеличивается) Тяга штанги в наклоне 3/10 Подтягивания 3х10 Жим лежа легкий 2х12-15 ГАКК 2х15-20 6 легкая 7 3/3 8 легкая 9 2/2 10 легкая 11 Ставим рекорды :) Питание - как обычно. Каша Протеин тренировка 2 банана, 2 сырка, протеин рис с тунцом гречка с мясом рис с мясом 400г творога на ночь Фотки постараюсь в процессе выложить. Я уже выкладывал, но она годовалая. С того времени прошел почти год и литры пота:)

[кактус]

скажи где подправить

Нигде. Потому что это не программа, а полная хуйня.

вопрос:слышал что после определенного времени надо менять программу?правда?

ПОка прет по этой программе не нужно ничего менять.

[Sаw]

Холиш, все должно быть заебок... Главное без форс-мажоров типа пьянок по 2 дня.

[Jolly]

как лучше в день качать мышцы?? что с чем?

[оКунь]

как лучше в день качать мышцы?? что с чем?

А ты почитай тему, вместо того чтобы глупые вопросы задавать. У тебя на это как раз неделька появилась.

[Sаw]

Рост 174 вес 75, возраст 19 лет, стаж занятий - 4,5 года приседание 110х10 Жим 125х1 Становая 170х1 Старая программа (занимался с 1 сентября до нового года, вес на 1 сент. 68 кг, жим 100, присед 90х10): Понедельник (ноги, плечи) Жим стоя Приседания Выпады/жим ногами Осел Вторник (грудь) Жим лежа Жим гантелей под углом Брусья с отягощением Пятница (спина): Становая Подтягивания шир. хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантели наклоне Делал приблизительно одна неделя 12-15 повторений в упражнениях, вторая 8-10, третья - до 6 повторений, везде по 3 подхода, в жиме иногда больше. Сейчас тупо надоело делать одно и тоже, решил составить новую программу, цель набрать 6 кг к лету. Вариант новой проги: День А (грудь тяжелая, спина легкая) Жим лежа Подтягивания шир хватом Брусья с отягощением гиперэкстензии День Б (ноги тяжелая, плечи) Приседания жим ногами Жим стоя пресс День В (спина тяжелая, руки) Становая тяга Тяга штанги в наклоне Жим узким хватом ПШНБ Заниматься три раза в неделю (пн, ср, пт) Основную проблему вижу в том, что есть вероятность сильно заебаться делая тяжелый присед, а через день - тяжелую становую. Как вариант, думаю делать на одной недели с околопредельными весами или становую или присед, а наслед. неделе наоборот. Был-бы рад услышать коструктивную критику, дрочетеоретиков прощу не коментировать. ЗЫ Первая программа дала, как по мне, хороший резльтат, возможно кому-то пригодится!)

[holysh]

"Заниматься три раза в неделю (пн, ср, пт) Основную проблему вижу в том, что есть вероятность сильно заебаться делая тяжелый присед, а через день - тяжелую становую. Как вариант, думаю делать на одной недели с околопредельными весами или становую или присед, а наслед. неделе наоборот." Тяжелая становая раз в неделю - многова-то. Особенно если еще тяжелый присед каждую неделю. Я бы делал на первой неделе легкий присед и тяжелую становую. На второй неделе Тяжелый присед и всё. Становая раз в 2 неделе тогда будет - самое то. Если присед на силу (3-6 повторений) то после него можно и жим ногами поделать на 15-20 повторений чтобы запампить мышцу. А если тяжелый присед и тяжелый жим ногами - то это имхо бессмысленно) А программа твоя нравится.

Сообщение отредактировал holysh: 09 Январь 2011 - 19:48

[Marzo]

Составил программу на следующих 2-3 месяца,посмотрите и посоветуйте,если надо изменения. Рост 176,вес 60,возраст 19,до этого занимался плаванием и 3 месяца в тренажерном зале работая с базовыми. Заниматся буду в понедельник и суботу,веса буду наращивать потихоньку,н о без использования лямок,пояса,бинтов.В базовых 1-2 подхода разминочных и 3 рабочих.Цель-наращивания мышц. ПН: -гиперэкстензия 2 подхода 20 раз без веса -становая тяга 3х5+-1=вес без лямок -разводка гантелей 45 4х8(или пирамидой)= -шраги 3х8= или турник 3хмаксимум= СБ: -Приседания со штангой на плечах 3х5+-1= -Брусья 3х8-10(или пирамидой) -Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

[Sаw]

"Заниматься три раза в неделю (пн, ср, пт)
Основную проблему вижу в том, что есть вероятность сильно заебаться делая тяжелый присед, а через день - тяжелую становую. Как вариант, думаю делать на одной недели с околопредельными весами или становую или присед, а наслед. неделе наоборот."

Тяжелая становая раз в неделю - многова-то. Особенно если еще тяжелый присед каждую неделю.
Я бы делал на первой неделе легкий присед и тяжелую становую. На второй неделе Тяжелый присед и всё. Становая раз в 2 неделе тогда будет - самое то.

Согласен, вероятно так и сделаю.

Составил программу на следующих 2-3 месяца,посмотрите и посоветуйте,если надо изменения.
Рост 176,вес 60,возраст 19,до этого занимался плаванием и 3 месяца в тренажерном зале работая с базовыми.

Заниматся буду в понедельник и суботу,веса буду наращивать потихоньку,н о без использования лямок,пояса,бинтов.В базовых 1-2 подхода разминочных и 3 рабочих.Цель-наращивания мышц.
ПН:
-гиперэкстензия 2 подхода 20 раз без веса
-становая тяга 3х5+-1=вес без лямок
-разводка гантелей 45 4х8(или пирамидой)=
-шраги 3х8= или турник 3хмаксимум=


СБ:
-Приседания со штангой на плечах 3х5+-1=
-Брусья 3х8-10(или пирамидой)
-Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

ПН:
-гиперэкстензия 2 подхода 20 раз без веса
-становая тяга 3х5+-1=вес без лямок
Жим узким хватои
-шраги 3х8= или турник 3хмаксимум=


СБ:
-Приседания со штангой на плечах 3х5+-1=
Жим лежа
-Брусья 3х8-10(или пирамидой)
-Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

Так, думаю нормально будет. Только подбирай такие веса, что-бы на самом деле выкладываться.

Сообщение отредактировал Sаw: 09 Январь 2011 - 20:29

[Marzo]

У меня желание как можно лучше соблюдать технику,которую мне поставили,да и которую я насмотрелся у разных тренеров в зале и по видео. Спасибо за корректировки!