Сообщений в теме: 3605

[sobaka-kusaka]

Оцените пожалуйста мою программу на один день занятий. Цель - набор веса. Мне 24. Вес 84. Рост 193 Начал заниматься по такой программе 8 месяцев назад и сейчас вот вышел на такие веса. За 8 месяцев прибавил 10 кг. (до начала занятий был вес 74 кг) Подтягивания 3 подхода по 10/8/6 раз. Жим лежа 85 кг 3 подхода по 10/8/8 раз Брусья 3 подхода по 15 раз. Сведение гантель (25 кг) лежа 10/8/6 раз Бицепс сидя с гантелями по 16 кг. 10/10/10 раз Трицепс на блоке 25 кг 10/10/10 раз. Подтягивания 5/5/5 Тренируюсь 3 раза в неделю добавляя иногда прес и тренажер для "гребли" Подскажите что поменять и добавить к программе. Спасибо.

[tangoman]

ну извиняй, сам просил критику. это фигня какая-то, а не программа. если цель - набор массы, то без приседа просто некуда. убери разводки и изоляцию на бицепс/трицепс - это массу не растит. жим, брусья, подтягивания - зер гут. попробуй сделать двухдневный сплит грудь+ноги и спина. про гантели пока забудь.

Сообщение отредактировал tangoman: 06 Январь 2011 - 01:21

[PositiveLife]

И привыкай говорить за себя. Есть результаты по СМТ - ждем в топике с результатами. Нет - принимай два раза в день "непиздин".

А с чего ты взял, что я не за себя говорю. Результаты в приросте весов есть.

[Jolly]

вот составил план тренировок, подкорректируйте если что)) чередование тренировок А, отдых, Б, отдых, А, отдых, Б. А)Ноги, Спина, Пресс Б)Грудь, Плечи, Руки А)Ноги: Присед со штангой Выпрямление ног на тренажере Сгибание ног к тазу Спина:Пресс спинной Тяга в наклоне Разводка рук назад, на тренажере можно добавить: Пулловер Пресс: Ну там все как обычно Б)Грудь: Жим штанги на горизонтальной скамье Жим на наклонной скамье Жим штанги лежа под углом Разводка рук Плечи: Разводка рук в стороны стоя Жим Арнольда Поднимание рук вперед с гант. Тяга штанги к подбородку Руки: Сгибание рук с гант. Поднимание штанги Французский жим и еще что нибудь оцените, не судите строго...первый раз состовляю, опыта мало))))

[kiskabi]

оцените, не судите строго...первый раз состовляю, опыта мало))))

Не занимайся херней. Прога не очень. Возьми уже готовую.
Особенно день Б. Сколько ты заниматься собрался? 3 часа?? И еще. Не понял : Жим на наклонной скамье
Жим штанги лежа под углом ----типо разный упражнения??

[Jolly]

готовой? я сейчас занимаюсь по программе джо вейдера, там по 13 упражнений . это же много.

[Sаw]

готовой? я сейчас занимаюсь по программе джо вейдера, там по 13 упражнений .
это же много.

джо вейдер - херь. Лучше доктора Любера почитай, там вещи в разы умнее и правильней.

[Jolly]

вот все говорят, почитай это почитай то...а потом говорят ХЕРЬ. кому верить не поймешь все свое толкают...

[Jolly]

1-й день. (тяжелый) 1. Жим лежа. 3х6,6,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max 3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 4. Приседания. 2х6 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний) 2-й день. (легкий) 1. Жим лежа. 3х6 2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15 3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 4. Подъем гантелей перед собой. 2х15 5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12 6. Приседания. 2х6 7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний) 3-й день. (тяжелый) 1. Жим лежа. 3х6,6,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max 3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 4. Приседания. 2х6 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний) как вам эта?

[passtor]

вот все говорят, почитай это почитай то...а потом говорят ХЕРЬ.
кому верить не поймешь все свое толкают...

Верить надо себе.

[Sаw]

как вам эта?

хуйня. Делай жим лежа и становую в один день, жим стоя и приседания в другой, и не еби мозги, толку будет в разы больше.

[Sаw]

в соседней ветке вон 2 нормальные проги в начале, чем не устраивают?

Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

В базовых упражнения мы делаем 2-3 разминочных подхода и 2-4 рабочих по 4-9 повторов. Остальные упражнения мы делаем 3 * 8-10. За исключением поднятий штанги над головой, его можно делать как базовое.


Примерная программа (веса условные)

понедельник :

присед разминка 20х10 30х10
Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2
Разгибание ног - 3х10 х 50
Бицепс бедра (становая на прямых, или станок) - 30х10х3
Икры по желанию.

Среда: жим лежа.

разминка, гриф на 10 раз два подхода.
Жим лежа 30х10х3
Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3х10 30 кг (чередуем через тренировку с разводками).
Французский жим: 3х10 20 кг
Бицепс: 3х10 15 кг (прямой гриф)

пятница: становая.

разминка.
Становая: 30х10 40х10 50х10 60х10
Тяга к поясу штанги : 3х10 20 кг
тяга к подбородку верхнего блока: 3х10 20 кг
жим сидя вверх: 3х10 10 кг
тяга штанги к подбородку - по желанию.

Всем спасибо!

[Jolly]

скажи где подправить

[Jolly]

думаешь норм будет???до лета подкачаться бы...рельеф что бы нормальный был.

[Jolly]

я тем более пока не думаю делать становую, потому что спина побаливает.и рановато еще 17 мне.