Сообщений в теме: 3605

[оКунь]

кто что посоветует?

Не еби мозги, ни себе, ни нам.
Ты не тренируешься, ты хуйней страдаешь.
Готовых программ даже в этой теме - много. Ищи.

[Ksyara]

пресс нижний, пресс верхний... пресс крепится от ребер до лобковой кости, как умудрится сократить его часть то одну? ну вот веревку натянули между двумя точками, но между точками прикрепления веревка испытывает разную степень натяжения?

[ФАСТ]

Интересует мнение о программе. Занимаюсь 2 месяца

Понедельник:
Приседания
Гиперэкстензии
Икры
Пресс

Среда:
Жим лёжа
Французский жим
Пресс

Пятница:
Подтягивания
Сгибания штанги на бицепс
Тяга гантели в наклоне

[mankubus]

у тебя тренировки по 15 минут?

[PositiveLife]

mankubus а что такого, по СМТ

http://forum.steelfa...showtopic=30274

можно и 13 минут заниматься :) и все растет и силовые и масса.

[mankubus]

предыдущий боец заявил, что занимается два месяца. НИ про какой СМТ заявки не было. И привыкай говорить за себя. Есть результаты по СМТ - ждем в топике с результатами. Нет - принимай два раза в день "непиздин".

[ФАСТ]

Тренировки занимают час-полтора, вместе с разминкой.

[I not You]

Во-первых, с Новым годом!
Во-вторых, что можете сказать о такой программе:

День 1
Приседания со штангой
Разгибание ног
Наклонный жим ногами
Подъемы на носки стоя
Сгибания штанги на бицепс
Попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах
Пресс

День 2
Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях
Французский жим лежа
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Подтягивания средне-широким хватом
Тяга блока к затылку
Тяга на блоке к груди сидя (гребля)
Пресс

Стаж занятий - 3 месяца

Сообщение отредактировал I not You: 03 Январь 2011 - 18:31

[Sаw]

Интересует мнение о программе. Занимаюсь 2 месяца

Понедельник:
Приседания
Гиперэкстензии
Икры
Пресс

Среда:
Жим лёжа
Французский жим
Пресс

Пятница:
Подтягивания
Сгибания штанги на бицепс
Тяга гантели в наклоне

Если а пятницу добавить становую а французкий жим заменить на брусья, будет нормальная массонаборная программа.

[Asala]

Мужики, мне 16 лет. Вес - 76, рост - 183. Цель - набрать мышечную массу. Можете помочь составить нормальную полноценную тренировку? Я уже устал в поисках. Вот что раскопал:

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.


В программе 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя: тяжелый день, легкий день, тяжелый день.
2 неделя: легкий день, тяжелый день, легкий день.
И так далее.

Нормальная тема? Что изменить, добавить можно? Парни выручайте пожалуйста. Сегодня создал тему со своей бывшей тренировкой, но ее закрыли, что скажете?

[vvladimir1985]

Оцените? Рост 190, вес 100. Начал ходить в спортзал и в бассейн. Мышцы есть (раньше порядочно ходил в качалку), но зарос жиром :( Цель - скинуть вес где-то до 85, чтобы рельефчик был заебись, как раньше))) Значит программа моя такая: занимаюсь в основном на кардио (бег, велосипед (сайкл-тренинги посещаю), работа с легкими весами по много повторений, качаю пресс, хожу в бассейн). Т.к. цель набора мышечной массы не стоит, хожу часто - 5-6 раз в неделю. + последние 30 минут провожу в бассейне. Питаюсь так: завтрак: фрукты/овощи обед: полноценный обед (суп, второе, сок, овощ) ужин: кефир/молоко, какая-нибудь булочка типа свердловская или колечко )) Вот.. покритикуйте? Что не так, что так? За сколько вес уйти должен по идее? Спасибо большое парни!

[Lucifer81]

Вот.. покритикуйте? Что не так, что так? За сколько вес уйти должен по идее?

Спасибо большое парни!

Ты можешь хоть сдохнуть в спортзале, но без диеты существенного снижения веса добиться будет сложно.


Как именно питаться - многое зависит, в том числе, от состояния твоего здоровья. Если, например, у тебя проблемы с почками - то жесткая белковая диета тебе противопоказана, и, имхо, стоит просто убрать ВООБЩЕ все жирное, ВСЕ МУЧНОЕ и ВСЕ СЛАДКОЕ. ВООБЩЕ убрать из рациона.

Если со здоровьем все ок, то можно, имхо, сесть на жесткую белковую диету: отварная нежирная телятина, отварные куриные крудки, отварная нежирная рыба, обезжиренный творог, нежирный кефир, овощи ВСЕ, кроме картофеля. Все указанное можно есть в любом количестве (по секрету - много съесть не сможешь :))). Если есть только это, то будешь чувствовать слабость и веса в упражениях пойдут в минус. Собственный вес сначала начнет снижаться за счет потери воды и только потом начнут сжигаться жиры. Через месяц можешь в рацион по утрам добавить любые каши (рис, гречка, овсяка, 5 злаков и т.д. - источник сложных углеводов). 

Настоятельно указанную диету рекомендовать не буду, т.к. полезностью для здоровья она не отличается - большая нагрузка на почки из-за избытка белка (если еще протеины и аминокислоты будешь жрать).

Как более мягкая версия - можешь все указанное+каши использовать изначально. Будет легче. Но ничего другого добавлять в рацион, имхо, не стоит. С учетом достаточно большой массы тела вес сыграет в минус достаточно быстро. Месяца за 2-3, имхо, указанных тобой значений достичь можно.

Как бонус - тебе к окончанию диеты будет привита более-менее правильная модель питания и ты еще долго не будешь особо хотеть сладкого/мучного.

Все вышеуказанное исключительно мое мнение, основанное на личном опыте, но в моем случае не было вообще проблемы с излишней массой тела и хотелось просто получить тело, идеально обтянутое кожей с минимально возможным кол-вом жира. Диету подержал 1,5-2 месяца - 7 кг., но это на моем теле было очень много.

P.S. Можешь, кстати, L-карнитин поюзать. Сам не пробовал, но говорят, что помогает. Поливитамины обязательно пей во время диеты (да, и вообще желательно, т.к. при хороших нагрузках вообще нереально получать достаточное кол-во всех витаминов из пищи).

Наверное, если есть опасности, то Окунь и другие более понимающие в теории и практике вопроса ребята откорректируют. 

[kiskabi]

Мужики, мне 16 лет. Вес - 76, рост - 183. Цель - набрать мышечную массу. Можете помочь составить нормальную полноценную тренировку? Я уже устал в поисках. Вот что раскопал:

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.


В программе 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя: тяжелый день, легкий день, тяжелый день.
2 неделя: легкий день, тяжелый день, легкий день.
И так далее.

Нормальная тема? Что изменить, добавить можно? Парни выручайте пожалуйста. Сегодня создал тему со своей бывшей тренировкой, но ее закрыли, что скажете?

Прога Vasso. Почитай о ней на атлет.ру.
Мне она не очень, если честно, понравилась в плане набора массы. Всего 1 кг вроде только набрал по ней за 2 месяца, хотя тогда был трудный период...
Но по отзывам, людям она нравится..думаю новичку она вполне подойдет, у кого веса в приседе, жиме не превышают 150, 100 кг..

[extradnb]

Ребят помогите выбрать программу. Рост: 178 Вес: 73 Цель: убрать нижюю часть живота и набрать мышечную массу, так чтобы ее было видно. Подскажите программку, а то я хожу в зал, но как лучше бы было я не знаю что и по сколько. Заранее спасибо.

[Jolly]

можно вот еще вопрос... я набираю вес и занимаюсь в тренажерке, по программе джо вейдера. по ней занимаюсь 2 месяца. если что подскажите какую лучше программу