Сообщений в теме: 64

[BloodSugar]

Ну что ж, короткий отчёт за первую половину третьего недельного цикла. В пятницу, субботу и воскресенье традиционный glycogen depletion. А именно КБЖУ 1147/178/24/53, 1232/180/30/56, 1237/171/41/69. Как видите с каждым днём идёт тяжелее, но тем не менее в рамках программы. Тренировки в первые два дня фул-бади, 8 упражнений, 2 круга по 3 подхода и 15 повторов. В воскресенье бег на 5км. Сегодня первую половину дня дожигание остатков, 10-ти километровая прогулка, 800ккал питания. Сейчас закидываюсь протеином, бананом и креатином и убегаю на финальную тренировку. Вечером начинается загрузка. В общем и целом результаты, конечно, положительные. Я уже говорил о значительном прогрессе в весах во время пауэр тренировок, но помимо этого очень похудели бёдра и ремень затянул на одну дырку. Их последних сил держится тонкий слой жира внизу живота - его видимо придётся добивать в следующий мини-цикл. Фотки на днях выложу, но честно говоря, они мало о чём говорят.

[Red Gremlin]

а в "кг" какие изменения?

значительном прогрессе в весах во время пауэр тренировок,

а месяц перед стартом в зал ходил. или перерыв был?

[BloodSugar]

а в "кг" какие изменения?

К субботе доберусь до эталонных весов - отпишусь.

а месяц перед стартом в зал ходил. или перерыв был?

Без перерыва.

[BloodSugar]

Собственно вот свежая фотка. Показывать практически нечего, но обещал отчитаться. Сейчас вынужденный перерыв на недельку, в связи с отъездом, когда вернусь возможно попробую ещё 3 недели отработать. Вес напишу в субботу. В принципе программой доволен. Во-первых, прибавка в силовых - жим в среду сделал 3х5х80кг. Во-вторых, вряд ли есть потери в массе, а это значит, что если общий вес снизился даже на 1-1.5кг, это уже хороший результат для трёх недель, так как всё за счёт жира. Ну и наконец, самочувствие на такой программе вполне нормальное, диета комфортная, тренировки тоже не задалбывают, то есть при желании можно и повторять почаще, и сидеть подольше. Пока всё. Всем спасибо.

[favnenok]

Тоже думаю попробовать. Судя по фото пресс стал рельефней, и бока уменьшились. А остальные добавки не пил? Глютамин, Тиросин, Эфдерин\кофеин, Клен, уксус ? ))