Сообщений в теме: 3605

[оКунь]

Всем привет)
Занимался довольно серьёзно боксом 2 года.С недавнего времени заинтересовался железом.Хочу основательно заняться своим телом.Перечитал массу статей с программами,но так и не определился толком.Хотелось бы как можно меньше времени уделять ногам,как можно больше плечам и предплечьям,ну и наверное бицепсы.Возможно вы посоветуете подходящую мне программу.
Вес:66(плюс минус 1 кг)
Рост:174
Цель : за месяца 4 хотелось бы набрать мышечной массы до 70 кг.А дальше как пойдёт.

Есть возможность ходить в спортзал каждый день.(Но на сколько знаю,3 дня в неделю это оптимальный вариант)

По поводу питания.
Стараюсь есть 6 раз в день.
1.Завтрак 8-00 (Овсяная каша)
2.Снэк 11-00 (Какой-либо из салатов в школьной столовой)
3.Обед 14-30 (Суп,макароны,греча,рис)
4.Что то вроде полдника 17-00 (Творог нежирный 5%)
5.Ужин 19-00 (Опять же рис,греча,нежирное филе куры,индейка)
6.Снэк 21-00 (Салат)

Жратвы мало, без базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа) массы тебе не видать, да и 6 кг качественной массы за 4 месяца - это из области фантастики.
Про набор мышечной массы толково написано здесь http://www.pickupfor...howtopic=138628

Сообщение отредактировал оКунь: 04 Май 2010 - 15:22

[yk39]

такой вопрос, уважаемые. вчера, опять вернулся в зал. Так мою программу, которую написал другой тренер забраковал текущий) Как всегда короче, качков хлебом не корми, дай хуями помериться. Вообщем он мне сказал, что мне, дрищу нужна круговая тренировка. и много корма. Класическая 3х дневная (грудь-руки, ноги-плечи, спина) мне не поможет... Почитал в гугле. Тоже инфа разная. Кто-что говорит. Кто пишет, что это для стариков, другой пишет, что для выносливости, для новичков. короче версий до хуя. Я пока решил, что надо делать хоть что нибудь. И много жрать. А дальше по ситуации. Есть инфа? Может кто у тренера спросить, который не хочет бабла по больше наварить? А то, я чувствовал, что меня на бабло толпой разводят... Если я годовой абонимент купил, это не значит, что я еще готов по 5к в месяц вкладывать в то, что не пробовал.

[Ksyara]

такой вопрос, уважаемые.

вчера, опять вернулся в зал. Так мою программу, которую написал другой тренер забраковал текущий)
Как всегда короче, качков хлебом не корми, дай хуями помериться. Вообщем он мне сказал, что мне, дрищу нужна круговая тренировка.
и много корма. Класическая 3х дневная (грудь-руки, ноги-плечи, спина) мне не поможет...

насчет много корма он не соврал.

Есть инфа?
Может кто у тренера спросить, который не хочет бабла по больше наварить? А то, я чувствовал, что меня на бабло толпой разводят...
Если я годовой абонимент купил, это не значит, что я еще готов по 5к в месяц вкладывать в то, что не пробовал.

ну у каждого ж сам говоришь подход свой.
только тебе виднее как оценишь результаты.
можно и правой ногой за левым ухом чесать.

[yk39]

насчет много корма он не соврал.

да, жру как сука)

ну у каждого ж сам говоришь подход свой.
только тебе виднее как оценишь результаты.
можно и правой ногой за левым ухом чесать.

да блядь заебало. занимаешься, занимаешься. а потом приходят и говорят: да это полная хуйня. давай вот так.

[Ksyara]

да блядь заебало. занимаешься, занимаешься. а потом приходят и говорят: да это полная хуйня. давай вот так.

так ты ж сам смотришь как оно тебе было.
смотри пробуй проверяй

[кактус]

ул39, я про тренинг доходчиво описал в своей статье. Хуярь базовые упражнения и будет тебе счастье.

[Imlav]

Оцените мою программу, что улучшить?
Занимаюсь дома
Разминка 2*5 легкими гантелями перед каждым упражнением, основа 4*12
Гантели на 10 килограмм, легкие на 7-8

Понедельник
Подьем гантелей стоя
Молоток
Отжимания от скамьи
Разгибания из-за головы
Приседания
Подьем на носки

Среда
Жим Арнольда
Жим гантелей сидя
Подьем гантелей перед собой
Разведение гантелей стоя (легкие гантели)
Разведение гантелей в наклоне (легкие гантели)

Пятница
Подтягивания 3-4 раза, как получается)
Тяга гантелей одной рукой в наклоне
Наклоны вперед с гантелями
Жим гантелей лежа
Отжимания на кулаках
Разведение гантелей лежа

[Ksyara]

Оцените мою программу, что улучшить?
Занимаюсь дома

записаться в зал

[Imlav]

чем зал так хорош? я занимаюсь направленно, всё кроме музыки выключаю, не отвлекаюсь

[оКунь]

На десятикилограммовых гантелях далеко не уедешь. То есть, вообще никуда не уедешь. Улучшать в твоей программе нечего и нечем.

[kiskabi]

чем зал так хорош?
я занимаюсь направленно, всё кроме музыки выключаю, не отвлекаюсь

Самое главное в развитии силы по физиологии человека это "поднятие" максимальных отягощений.
У тебя этого с гантелями нет.

Твои цели непонятны.

[Ksyara]

чем зал так хорош?

обстановкой
и регулировкой веса.
у тебя там будет еще один плюс - штанга.

я занимаюсь направленно, всё кроме музыки выключаю, не отвлекаюсь

ну если ты реально увлеченный фанат то первый пункт - обстановку вычеркиваем

[Imlav]

подумаю насчет зала Что если в нем так заниматься? И куда пресс лучше поставить? Нагрузку регулирую повторениями, как дохожу до 12, вешаю еще блины

Сообщение отредактировал Imlav: 05 Май 2010 - 15:26

[Ksyara]

Нагрузку регулирую повторениями, как дохожу до 12, вешаю еще блины

это какие у тебя блины? давно ты так занимаешься что 10 кг гантели осилил?
Причем и жим гантелей и разводка и наклоны с гантелями, все одним весом идет?

[Imlav]

по 2,5) хз сколько, полгода может. был тощий как скелет, сейчас чуть оформился жим и наклоны да, разводка теми, что полегче. вверху писал :)