Сообщений в теме: 3605

[Ricky]

И еще вопрос по программе Доктора Любера, почему многим не нравится жим 3 раза в неделю?

голова не выдерживает, три тяжелых тренировки в неделю на жим, а придерживать не умеют

Ничего не понял

[Ksyara]

И еще вопрос по программе Доктора Любера, почему многим не нравится жим 3 раза в неделю?

голова не выдерживает, три тяжелых тренировки в неделю на жим, а придерживать не умеют

Ничего не понял

что? ты не можешь поддерживать высокий уровень интенсивности на 3 тяжелых тренировках в неделю. ЦНС слишком сильно напрягается

[Ricky]

И еще вопрос по программе Доктора Любера, почему многим не нравится жим 3 раза в неделю?

голова не выдерживает, три тяжелых тренировки в неделю на жим, а придерживать не умеют

Ничего не понял

что? ты не можешь поддерживать высокий уровень интенсивности на 3 тяжелых тренировках в неделю. ЦНС слишком сильно напрягается

Теперь понял. А конкретно по программе Доктора Любера что можешь сказать, стоит ли по ней заниматься или найти что то полегче тогда? Вот ссылка на то чем я сейчас занимаюсь http://athlete.ru/bo...06_kabaneem.htm (ТАБЛИЦА 2).

Рост 190, вес 95, жира практически нет, даже верхние кубики проглядывают, до этого занимался 4 года по другим программам. Задача, добить массу до 100 кг, потом видно будет.

[Ksyara]

А конкретно по программе Доктора Любера что можешь сказать, стоит ли по ней заниматься или найти что то полегче тогда? Вот ссылка на то чем я сейчас занимаюсь http://athlete.ru/bo...06_kabaneem.htm (ТАБЛИЦА 2).

Рост 190, вес 95, жира практически нет, даже верхние кубики проглядывают, до этого занимался 4 года по другим программам. Задача, добить массу до 100 кг, потом видно будет.

да я помню твое фото, серьезный мужчина.
ну вот смотри, ты по ней занимаешься и можешь оценить как идет лично у тебя, я то то не вижу что и как ты в зале делаешь.
Лично я занимаюсь несколько иначе, и принцип периодизации тренировок у меня доведен до абсолюта. Но люди прогрессируют от разных программ и на разном гормональном фоне.
Даже на том же курсе легких тренировок меньше.
а основное не то какие ты движение делаешь в зале, главное это подобрать такой график чтоб там было полноценнное воостановление и полноценная нагрузка. Звучит просто, однако ж...

[Maniaco]

Maniaco, цель какая?
Если набрать вес - то бег не надо

Определенно набрать вес, стать шире и массивнее. У меня тонкая кость вот мясм надо компенсировать.)
Значит бег убираем, просто раньше занимался футболом была афигенная выносливость. Сейчас после 500м большая отдышка.

[кактус]

Значит бег убираем, просто раньше занимался футболом была афигенная выносливость. Сейчас после 500м большая отдышка.

Ну если так - то 2-3 раза в неделю делай пешие прогулки в парке по несколько киллометров.
Я серьезно.

[Maniaco]

кактус
Спасибо, бум чаще гулять.
И я серьезно верю, тебе за этот раздел и что ты для него сделал можно давать медаль. =)

[кактус]

Maniaco, стараемся :)

[Bentleymydream]

Всем привет :) оцените программу, цель набрать вес... Пн. -присед -поднятие штанги над головой -икры -пресс Ср. -жим лежа -разводка гантелей -бицепс -трицепс -трапеции -пресс Пт. Становая -подтягивание -тяга гантели в наклоне -пресс базовые упражнения: 2 разминочных подхода, 4 с рабочим весом по 9 раз остальные: 3 подхода по 10 раз

[кактус]

Пн.
-присед
-поднятие штанги над головой
-икры
-пресс

Ср.
-жим лежа
-разводка гантелей
-бицепс
-трицепс
-трапеции
-пресс

Пт.
Становая
-подтягивание
-тяга гантели в наклоне
-пресс

базовые упражнения: 2 разминочных подхода, 4 с рабочим весом по 9 раз
остальные: 3 подхода по 10 раз

Все в порядке - занимайся.

Единственное что я бы с подходами и разами поэксперементировал - возможно что твое тело будет лучше отзываться на меньшее кол-во с большим весом. Но это все определяется методом проб и ошибок.

[Bentleymydream]

Пн.
-присед
-поднятие штанги над головой
-икры
-пресс

Ср.
-жим лежа
-разводка гантелей
-бицепс
-трицепс
-трапеции
-пресс

Пт.
Становая
-подтягивание
-тяга гантели в наклоне
-пресс

базовые упражнения: 2 разминочных подхода, 4 с рабочим весом по 9 раз
остальные: 3 подхода по 10 раз

Все в порядке - занимайся.

Единственное что я бы с подходами и разами поэксперементировал - возможно что твое тело будет лучше отзываться на меньшее кол-во с большим весом. Но это все определяется методом проб и ошибок.

не поможешь на два дня разбить? со временем изменения произошли...

[оКунь]

не поможешь на два дня разбить? со временем изменения произошли...

Зачем? Делай то же самое, чередуй дни друг за другом. Трехдневный сплит не обязует тебя выполнять его в течение недели полностью.

[Vanek.E.Ru]

Пн.
-присед
-поднятие штанги над головой
-икры
-пресс

Ср.
-жим лежа
-разводка гантелей
-бицепс
-трицепс
-трапеции
-пресс

Пт.
Становая
-подтягивание
-тяга гантели в наклоне
-пресс

базовые упражнения: 2 разминочных подхода, 4 с рабочим весом по 9 раз
остальные: 3 подхода по 10 раз

Все в порядке - занимайся.

Единственное что я бы с подходами и разами поэксперементировал - возможно что твое тело будет лучше отзываться на меньшее кол-во с большим весом. Но это все определяется методом проб и ошибок.

не поможешь на два дня разбить? со временем изменения произошли...

Пн.
-присед
-поднятие штанги над головой
-жим узким зватом
-ПШНБ
икры



Пт.
-Становая
-жим лежа
-подтягивание
-брусья
пресс

так попробуй

[Carnage]

Парни, даже не знаю, в кассу ли вопрос будет, но всё-таки. Записаться в качалку решил, но немного стремаюсь, т.к. у меня небольшие проблемы с сердцем (пролапс). Какую программу можно выполнять с такой особенностью (и да, до этого вообще никак практически не нагружал себя, ориджинал дохляк)?

[мальдивы]

Парни, даже не знаю, в кассу ли вопрос будет, но всё-таки.
Записаться в качалку решил, но немного стремаюсь, т.к. у меня небольшие проблемы с сердцем (пролапс).
Какую программу можно выполнять с такой особенностью (и да, до этого вообще никак практически не нагружал себя, ориджинал дохляк)?

иди и не бойся, подойди к тренеру, объясни все как есть( просердце и т.д.)...дальше он скажет че делать
потом можешь сюда написать, а то мало ли, иногда такое услышишь че у нас тренера в тренажерках дают...