Сообщений в теме: 3605

[Arag]

>>>в 22 уже не прокатит так часто тренироваться... хмм...ну пока что результаты положительные >>>он не упадет, падает то он назад но не на спину, а за спину плечи не раскрываются, просто гибкости нет, а ты сам ставишь что ли? О_о ага, сам ставлю) и походу да, плечи не гибкие, даже с гимнастической палкой не могу руки провернуть от живота до спины не согнув их

[Ricky]

Занимаюсь по "Др. Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки" с марта, до этого - 9 месяцев более-менее регулярных занятий в зале (бессистемных) и несколько лет - периодически дома с гантелями. С марта по сегодняшний день - вес с 72 до 86, рост 179. присед - 105х12, жим - в июле 110 на раз, максимум с тех пор не проверял. Подтягивание - 20 раз широким хватом. Программа хорошая. Только делать нужно от сих до сих и не слушать разговоры о том, что многоповторные приседы это не круто, и жим 3 раза в неделю - слишком.

А тебя не заебли эти бесконечные приседания в конце тренировки после которых (если их правильно делать) потом нифига делать не возможно. Я тоже занимаюсь по этой программе, но приседы сократил в 2 раза, вообще не вижу их смысл особенно учитывая что у меня ноги и так большие. Я не спорю, а просто пытаюсь понять почему там столько приседов, очень сложно после такого количества еще лежа жать...

[Jack7on]

Занимаюсь по "Др. Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки" с марта, до этого - 9 месяцев более-менее регулярных занятий в зале (бессистемных) и несколько лет - периодически дома с гантелями. С марта по сегодняшний день - вес с 72 до 86, рост 179. присед - 105х12, жим - в июле 110 на раз, максимум с тех пор не проверял. Подтягивание - 20 раз широким хватом. Программа хорошая. Только делать нужно от сих до сих и не слушать разговоры о том, что многоповторные приседы это не круто, и жим 3 раза в неделю - слишком.

А тебя не заебли эти бесконечные приседания в конце тренировки после которых (если их правильно делать) потом нифига делать не возможно. Я тоже занимаюсь по этой программе, но приседы сократил в 2 раза, вообще не вижу их смысл особенно учитывая что у меня ноги и так большие. Я не спорю, а просто пытаюсь понять почему там столько приседов, очень сложно после такого количества еще лежа жать...

У меня сейчас приседы в начале - осень второго года. Не заебали. У меня тоже ноги большие, жопа скоро в джинсы влазить перестанет. Но смысл и результат вижу.

Сегодня присел 105х10х6, потом пожал 100х4х6. В 2-х крайних подходах 4-е повторы пошли с треском и помощью, остальное - норм.

- У вас отличные, мощные руки, как добиться этого?
- Нужно приседать 250 кг.
- ???!!!
- Все мои знакомые, которые приседают столько, имеют именно такие руки.
Фил :)

[mankubus]

Занимаюсь по "Др. Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки" с марта, до этого - 9 месяцев более-менее регулярных занятий в зале (бессистемных) и несколько лет - периодически дома с гантелями. С марта по сегодняшний день - вес с 72 до 86, рост 179. присед - 105х12, жим - в июле 110 на раз, максимум с тех пор не проверял. Подтягивание - 20 раз широким хватом. Программа хорошая. Только делать нужно от сих до сих и не слушать разговоры о том, что многоповторные приседы это не круто, и жим 3 раза в неделю - слишком.

А тебя не заебли эти бесконечные приседания в конце тренировки после которых (если их правильно делать) потом нифига делать не возможно. Я тоже занимаюсь по этой программе, но приседы сократил в 2 раза, вообще не вижу их смысл особенно учитывая что у меня ноги и так большие. Я не спорю, а просто пытаюсь понять почему там столько приседов, очень сложно после такого количества еще лежа жать...

то, что у тебя большие ноги - это самообман. Больших ног не бывает :)

Пока у тебя икры не равны по охвату шеи, а охват бедра не равен 1.5 охвату икр - есть куда качать. Шею, так уж точно.

[Ricky]

Занимаюсь по "Др. Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки" с марта, до этого - 9 месяцев более-менее регулярных занятий в зале (бессистемных) и несколько лет - периодически дома с гантелями. С марта по сегодняшний день - вес с 72 до 86, рост 179. присед - 105х12, жим - в июле 110 на раз, максимум с тех пор не проверял. Подтягивание - 20 раз широким хватом. Программа хорошая. Только делать нужно от сих до сих и не слушать разговоры о том, что многоповторные приседы это не круто, и жим 3 раза в неделю - слишком.

А тебя не заебли эти бесконечные приседания в конце тренировки после которых (если их правильно делать) потом нифига делать не возможно. Я тоже занимаюсь по этой программе, но приседы сократил в 2 раза, вообще не вижу их смысл особенно учитывая что у меня ноги и так большие. Я не спорю, а просто пытаюсь понять почему там столько приседов, очень сложно после такого количества еще лежа жать...

то, что у тебя большие ноги - это самообман. Больших ног не бывает :)

Пока у тебя икры не равны по охвату шеи, а охват бедра не равен 1.5 охвату икр - есть куда качать. Шею, так уж точно.

Фил, я согласен, вопрос в другом, почему по той программе на ноги столько повторений, скажем 3*20 или 5*12, а жим например 3*10 или 5*6. Так как ноги качаю в начале, то после 3 по 20 с максимальным весом что могу сделать 20 я уже никакой. Я думал поменять, сделать меньше повторов но увеличить вес, но вот товарищ сверху утверждает что нужно делать именно много повторов.

И еще вопрос по программе Доктора Любера, почему многим не нравится жим 3 раза в неделю?

[Ksyara]

И еще вопрос по программе Доктора Любера, почему многим не нравится жим 3 раза в неделю?

голова не выдерживает, три тяжелых тренировки в неделю на жим, а придерживать не умеют

[Maniaco]

Эх, ребят, я так мало понимаю. Так что будьте добры профану помогите, добавьте, уберите.

1 день.
Бег
Разминка
Пресс на наклонной 3 подхода по 20
Приседания со штангой 2 разминочных, 4 рабочих и все по 8-10
Разгибание ног в станке 3 по 15

Нужно ли что добавить?

2 день.
Бег
Разминка
Разгибание спины (становую не делаю, т.к. не готов и не умею, скоро съезжу к знакомому, который покажет и проследит за правильным выполнением)
Поднимание штанги из-за головы

Что добавить?

3 день.
Бег
Разминка
Пресс
Жим лёжа, 1 разминочный 5 рабочих по 8-10
Рзводка с гантелями 5 рабочих по 12-15
Бицепс (вопрос стоя или на скамье?)

Что добавить?

И еще вопросик, у фила в гайде написанно

2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода.

Зачем здесь 2 разминочных на присед?

Пожалуйста, разверните свой ответ как можно подробнее, буду очень сильно благодарен!

[кактус]

Зачем бег? Пресс всегда в конце. В день второй добавь подтягивания и бицепс. В день 3 - трицепс. В базе делай 3 разминочных и 2-3 рабочих по 4-8 повторов.

[Maniaco]

Зачем бег? Пресс всегда в конце. В день второй добавь подтягивания и бицепс. В день 3 - трицепс. В базе делай 3 разминочных и 2-3 рабочих по 4-8 повторов.

Спасибо большое.
Бег для выносливости, уставать часто начал.
Во 2й день подтягивание за голову делать широким хватом?как считаешь?

И извини, не знаю, но очень интересно, почему надо делать 3 разминочных для базы и всего лишь 2-3 рабочих, да еще и так мало повторов?



И еще вопросик, у фила в гайде написанно

2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода.

Зачем здесь 2 разминочных на присед?

[Vanek.E.Ru]

Маниако, тебе почитать закрепленные темы влом? Поюзай гугл, скачай какую-небудь книжку по ББ прочитай. А то у тебя вопросы в стиле "почему земля круглая"

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 17 Ноябрь 2010 - 21:04

[Maniaco]

Маниако, тебе почитать закрепленные темы влом? Поюзай гугл, скачай какую-небудь книжку по ББ прочитай. А то у тебя вопросы в стиле "почему земля круглая"

Знаешь мы чем-то похожи.) Мне почитать влом, а тебе ответить по вопросу. )
Обязательно прочитаю книгу по ББ, просто ответы на данные вопросы хотел бы узнать именно сейчас, ибо нет времени чтобы прочитать книгу в 2 дня, а тренироваться-то хочется. сечешь?

[Ksyara]

...

Сообщение отредактировал Ksyara: 17 Ноябрь 2010 - 21:20

[Ksyara]

Зачем бег? Пресс всегда в конце. В день второй добавь подтягивания и бицепс. В день 3 - трицепс. В базе делай 3 разминочных и 2-3 рабочих по 4-8 повторов.

Спасибо большое.
Бег для выносливости, уставать часто начал.
Во 2й день подтягивание за голову делать широким хватом?как считаешь?

это не важно

И извини, не знаю, но очень интересно, почему надо делать 3 разминочных для базы и всего лишь 2-3 рабочих, да еще и так мало повторов?

веса рабочие большие, три разминочных может быть мало.
а рабочих 3 выше крыши первый идет еще както деревянно, второй самый лучший, третий уже в упор, четвертый показывает что он был лишний.

И еще вопросик, у фила в гайде написанно

2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода.

Зачем здесь 2 разминочных на присед?

для разминки низа, чисто гибкость ног, чтоб горячие были

[Maniaco]

Ksyara

Спасибо за разъяснения.=)

а рабочих 3 выше крыши первый идет еще както деревянно, второй самый лучший, третий уже в упор, четвертый показывает что он был лишний.

Действительно, а я то думал почему я не могу доделать 4,5 подходы с тем же повторением)

[кактус]

Maniaco, цель какая? Если набрать вес - то бег не надо