Сообщений в теме: 3605

[Девственник20]

Рост 180 см вес 77 кг

Занимаюсь по такой программе :

Вторник :

Плечи

1) Жим штанги из-за головы
2) Подьем гантелей в стороны
3) Подьем рук с одной гантелью
4) Вертикальные тяги


Ноги

5) Приседание Hack Squat
6) Разгибание голени
7) Разгибание ног сидя


Трицепс

8) Отжимание спиной с весом
9) Разгибание с верхним блоком
10) Французкий жим
11) Брусья



Четверг

Грудь

1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Разведение гантелей лежа
3) Пулл-овер с гантелью

Спина

4) Тяга штанги в наклоне
5) Тяга гантели на скамье в наклоне
6) Гиперэкстензия
7) Тяги верхнего блока

Пресс

8) Пресс на на скамье под наклоном
9) Пресс - 1й способ
10) Пресс 2-й способ



Суббота

Грудь

1) Жим штанги на скамье с уклоном вниз
2) Жим гантелей лежа
3) Разведение гантелей на скамье с уклоном

Бицепс

4) Сгибание рук с изогнутым грифом стоя
5) Попеременные сгибания рук с гантелями сидя
6) Концентриров. сгибания рук с гантелью сидя
7) "Молоток"
8) Сгибание рук с грифом на скамье Скотта.


Передплечье

9) Сгибание запястий хват снизу
10) Сгиб. запястий хват сверху

Пресс

11) Пресс на на скамье под наклоном
12) Пресс - 1й способ
13) Пресс 2-й способ


Возможно что-то нужно убрать из программы ... так как много упражнений ... вопрос к знатокам и к Кактусу .

Сообщение отредактировал Девственник20: 13 Ноябрь 2010 - 18:53

[Олег81]

Девственник20 А цель какая у тебя? Масса, рельеф, или просто для здоровья?

[Ksyara]

прикольная прога, на предплечья и на ноги одинаковый объем работы.

[Arag]

прикольная прога, на предплечья и на ноги одинаковый объем работы.

дак это наверное потому, что у него ноги и предплечья сейчас мало отличаются друг от друга по размерам)

[кактус]

Девственник - программа твоя, полная - хрень. Ломает обьяснять почему - поэтому просто бери готовую программу из этой темы и занимайся.

[Девственник20]

Девственник20

А цель какая у тебя?
Масса, рельеф, или просто для здоровья?

Хотел бы ещё добавить мышечной массы.... особенно в руках

прикольная прога, на предплечья и на ноги одинаковый объем работы.

Ноги у меня и так черезчур в поряде .... футбольное прошлое даёт о себе знать .

Девственник - программа твоя, полная - хрень.
Ломает обьяснять почему - поэтому просто бери готовую программу из этой темы и занимайся.

Полная херь ? - это для меня не аргумент )))

Сообщение отредактировал Девственник20: 13 Ноябрь 2010 - 22:49

[Ksyara]

Полная херь ? - это для меня не аргумент )))

ну занимайся по своей, никто ж не против,
с чего кактусу писать тебе индивидуальную прогу? отличную от уже готовых

[Девственник20]

Полная херь ? - это для меня не аргумент )))

ну занимайся по своей, никто ж не против,
с чего кактусу писать тебе индивидуальную прогу? отличную от уже готовых

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Вот например : по этой проге всё впринципе хорошо (судя по общим моим результатам ... занимаюсь 2.5 мес) ... но бицепс не сильно почему то идёт ... в чём причина ? может много упражнений на него !?

Сообщение отредактировал Девственник20: 13 Ноябрь 2010 - 23:00

[кактус]

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Что бросилось в глаза - грудь 2 раза в неделю.
Слишком много упражнений.
Нету становой и приседа.

[Девственник20]

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Что бросилось в глаза - грудь 2 раза в неделю.
Слишком много упражнений.
Нету становой и приседа.

Ок . Ещё вопрос по поводу бицепса . Что из этого списка лишнее на бицепс ? Заранее спс за ответ .

[holysh]

Просто интерестно знать ... что в проге не так .... Вот и всё . Многого не прошу )

Что бросилось в глаза - грудь 2 раза в неделю.
Слишком много упражнений.
Нету становой и приседа.

Ок . Ещё вопрос по поводу бицепса . Что из этого списка лишнее на бицепс ? Заранее спс за ответ .

тебе о бицепсе нужно в самый последний момент думать.
Меняй полностью программу.
А если тебя устраивает прогресс, то что ты хочешь от нас? Спросить, почему бицуха не растет?))

[Vanek.E.Ru]

Рост 180 см вес 77 кг

Занимаюсь по такой программе :

Вторник :

Плечи

1) Жим штанги из-за головы
2) Подьем гантелей в стороны
3) Подьем рук с одной гантелью
4) Вертикальные тяги


Ноги

5) Приседание Hack Squat
6) Разгибание голени
7) Разгибание ног сидя


Трицепс

8) Отжимание спиной с весом
9) Разгибание с верхним блоком
10) Французкий жим
11) Брусья



Четверг

Грудь

1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Разведение гантелей лежа
3) Пулл-овер с гантелью

Спина

4) Тяга штанги в наклоне
5) Тяга гантели на скамье в наклоне
6) Гиперэкстензия
7) Тяги верхнего блока

Пресс

8) Пресс на на скамье под наклоном
9) Пресс - 1й способ
10) Пресс 2-й способ



Суббота

Грудь

1) Жим штанги на скамье с уклоном вниз
2) Жим гантелей лежа
3) Разведение гантелей на скамье с уклоном

Бицепс

4) Сгибание рук с изогнутым грифом стоя
5) Попеременные сгибания рук с гантелями сидя
6) Концентриров. сгибания рук с гантелью сидя
7) "Молоток"
8) Сгибание рук с грифом на скамье Скотта.


Передплечье

9) Сгибание запястий хват снизу
10) Сгиб. запястий хват сверху

Пресс

11) Пресс на на скамье под наклоном
12) Пресс - 1й способ
13) Пресс 2-й способ


Возможно что-то нужно убрать из программы ... так как много упражнений ... вопрос к знатокам и к Кактусу .

вот не поленился, специально скопировал сюда прогу Кактуса:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс (ПШНБ - уже мое имхо)
-Трицепс (французкий жим - тоже имхо)

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс


вот сравни ее, и свою, и скажи - что в твоей не так?

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 14 Ноябрь 2010 - 00:16

[Arag]

А я бы и вовсе вот так сделал: Понедельник -Присед -Поднятие штанги над головой Среда -Жим лежа -Тяга в наклоне/подтягивания Пятница -Становая Ну вот никак я не вижу толка от всяких изолирующих упражнений для начинающего ходить в зал...

[Killboy]

А я бы и вовсе вот так сделал:

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой

Среда
-Жим лежа
-Тяга в наклоне/подтягивания

Пятница
-Становая

Ну вот никак я не вижу толка от всяких изолирующих упражнений для начинающего ходить в зал...

Не надо уж совсем в крайности впадать.4-5 упражнений за тренировку-оптимальный вариант

[Jack7on]

Занимаюсь по "Др. Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки" с марта, до этого - 9 месяцев более-менее регулярных занятий в зале (бессистемных) и несколько лет - периодически дома с гантелями. С марта по сегодняшний день - вес с 72 до 86, рост 179. присед - 105х12, жим - в июле 110 на раз, максимум с тех пор не проверял. Подтягивание - 20 раз широким хватом. Программа хорошая. Только делать нужно от сих до сих и не слушать разговоры о том, что многоповторные приседы это не круто, и жим 3 раза в неделю - слишком.