Сообщений в теме: 64

[Red Gremlin]

2 Killboy

любая конкретная цифра по усвоению это пиздеж

ну это ты не прав. просто любая конкретная цифра в биохимии человека - это нечто усредненное.
на всех лекарствах пишут аналогичным образом. вот например:

читаем инструкцию нурофена "период полувыведения - 2 часа". ты думаешь у всех людей он ровно 120 мин 00 сек? Ха )просто есть некие "правила" по которым формулируется подобная информация по усваиванию/выведению веществ организмом. цифры пишут-то точно, но все (ну почти все ;) ) понимают, что это некое среднее значение, полученное в ходе различных экспериментов и исследований, в том числе статистических .

так что ни о каком пиздеже тут речь не идет. просто не надо все воспринимать буквально.

[Ksyara]

период полураспада химического вещества у всех одинаковый не 120 00 конечно, но температура тела у всех 36,6 кислотность тоже одинаковая. и любое лекарство имеет свой стандарт. а усредненное значения между 5 граммов и 70 в 30 - ничего не поясняет и не повзоялет ориентироваться

[Killboy]

так что ни о каком пиздеже тут речь не идет. просто не надо все воспринимать буквально.

Да тут какбы вообще обсуждать нечего.
Мой пример по инсулину ясно показывает что ни о каких 10граммах в час речь не идёт в принципе.
Изолят минимальное время в желудке находится,в кишечник попадает очень быстро.Уже через час,если пить его натощак,кажется что вообще ничего не ел.
Какой всплеск Блудшугар имел в виду,я так и не понял если честно.

[Red Gremlin]

2 Ksyara

а усредненное значения между 5 граммов и 70 в 30 - ничего не поясняет и не повзоялет ориентироваться

Ну не уверен что разброс так велик...
Кстати, ты вот лично по 70-100 г белка за раз осиливаешь, или скорее по 30-50?

2 Killboy

Да тут какбы вообще обсуждать нечего.

ну против такой позиции я уже ничего не имею. хотя лично мне интересно )

[BloodSugar]

Ребят, давайте я вам создам отдельную тему? Это несложно ей-богу. День 1. Неделя 2. Можно сказать разобрался с питанием. Учтены все ошибки прошлой недели, подобран набор продуктов. Итого рацион на сегодня: 250гр курицы, 500гр творога, 3 шейка, 100гр овощей и сухарик с Филадельфией в виде дессерта:) КБЖУ 1212/205/18/54 - а это практически идеально. Зато с тренировкой вышел маленький факап - забыл, что зал по пятницам до семи, и поэтому успел сделать лишь один круг из двух. В принципе не страшно, но придётся завтра делать три. Веса немного подрасли, в основном наверно засчёт адаптации к занятиям на тренажёрах. После пауэр тренировки всё ещё болят ноги:)

[AlexT]

This perspective is supported by a recent publication in this journal in which consumption of 80% of the 1.5 g protein/kg BW/day in a single meal was more anabolic than spreading the same amount of protein intake throughout the day. If the limit to the maximal anabolic response of 30 g/meal, the approach of providing most protein in one meal would have been unsuccessful in achieving the optimal anabolic response. Bouillanne O, Curis E, Hamon-Vilcot B, Nicolis I, Chretien P, Schauer N, et al. Impact of protein pulse feeding on lean mass in malnourished and at-risk hospitalized elderly patients: a randomized controlled trial. Clin Nutr. 2012 Aug 30;(0):PubMed PMID: 22992307 причем это даже у пожилых (elderly)...

Сообщение отредактировал AlexT: 23 Февраль 2013 - 06:59

[AlexT]

извинения автору за флуд :)

период полураспада химического вещества у всех одинаковый не 120 00 конечно, но температура тела у всех 36,6 кислотность тоже одинаковая. и любое лекарство имеет свой стандарт.
а усредненное значения между 5 граммов и 70 в 30 - ничего не поясняет и не повзоялет ориентироваться

как связаны полураспад и период полувыведения???? выведение любой субстанции из организма - это метаболизм вещества и работа печени\почек\... а тут как раз играют индивидуальные особенности организма

Сообщение отредактировал AlexT: 23 Февраль 2013 - 07:04

[Killboy]

This perspective is supported by a recent publication in this journal in which consumption of 80% of the 1.5 g protein/kg BW/day in a single meal was more anabolic than spreading the same amount of protein intake throughout the day. If the limit to the maximal anabolic response of 30 g/meal, the approach of providing most protein in one meal would have been unsuccessful in achieving the optimal anabolic response.

Bouillanne O, Curis E, Hamon-Vilcot B, Nicolis I, Chretien P, Schauer N, et al. Impact of protein pulse feeding on lean mass in malnourished and at-risk hospitalized elderly patients: a randomized controlled trial. Clin Nutr. 2012 Aug 30;(0):PubMed PMID: 22992307

причем это даже у пожилых (elderly)...

Ну это вообще,что называется,туши свет.
Оказывается если съедать за раз 80% дневной нормы белка,то анаболический отклик будет больше чем если раскидывать всё это дело в течение дня.
Нано-методики какие то,ей богу.Не знаю никого из проффи ИФББ которые бы придерживались такой системы

Да и само исследование,как я понял,проводилось на престарелых пациентах страдающих недоеданием вкупе с риском госпитализации(поправь меня АлексТ,если неправильно перевел)

БлудШугар думаю нас простит,набиваем постами его тему,повышаем посещаемость и т.д=)

[AlexT]

Блин, да толку спорить - попробуйте сами.. я ничего не потерял сократив количество приемов пищи, раньше ел каждые 2-3 часа, т.е. было порядка 6-7 приемов пищи в день зачастую. Сейчас съедаю бОльшее количество белка, но ем всего 3 раза. Последнее время без проблем съедаю 300 гр белка за 3 приема пищи (у меня из белка более 50% калорий идет). Гораздо проще с бытовой точки зрения. 3-х разовое питание уже около полутора лет, до этого несколько лет 6-7 разового питания. Прогресс не хуже чем был, больше зависит от того сколько и чего за день съел, нормально ли отдохнул, не выпала или не перенеслась ли тренировка из-за работы, командировок и т.п. В силовых за последний год даже неплохо прибавил. Правда набор упражнений ограничен - присед не напираю потому как сухожилия квадрицепса не переваривают нагрузку, тендинит обостряется, лечу. Жим лежа не делаю потому как плечо некомфортно себя чувствует. Брусья с опаской но в целом плечу комфортнее, и пытаюсь хоть как то компенсировать отсутствие жима лежа, а жим стоя\подтягивания очень даже делаю.. В массе "прорывов" нету, но при своих ~93 кило прорывов и не жду, так то "один пучок, то друго пучок" подтянул - уже неплохо :) В целом стараюсь не жиреть, поэтому и упор на белок.

Сообщение отредактировал AlexT: 23 Февраль 2013 - 08:15

[BloodSugar]

День 2. Неделя 2. Сегодня должен был быть точно такой же день как и вчера, но так как я немного облажался с залом, то вместо 2+2 кругов стало 1+3. Соответственно сегодня отрабатывал эти самые три. Прошло всё довольно бодро, хоть и растянулось на два часа. Приободрённый успехами, я решил добить ещё полчаса кардио, от чего в итоге успешно проблевался:) пришлось спасаться бананом, а то цвет лица был очень очень печальный. Тем не менее, несмотря на автоматический перебор по углеводам, КБЖУ удалось удержать в рамках 1231/179/17/68. Из позитива - вдруг заметил, что складка на животе стало заметно тоньше. Надо чаще щупать живот. Ну и нахуй кардио, конечно.

[BloodSugar]

Забыл отписаться вчера. Поэтому сегодня сводка за неделю. Закончилась glycogen depletion часть второй недели, конечно интересно сравнить её с первой. За три с половиной дня в первую неделю КБЖУ было 5174/636/185/230, а на этой неделе стало 4334/682/69/212 ака прогресс по всем направлениям. Тренировки, на удивление, стали проходить бодрее. Сегодня вечером началась загрузка. Перед ней отработал ещё короткую тренировку на добивание гликогена - фул-бади, по два подхода и 6-12 повторов. По сути, несмотря на то что это контрольное добивание, сделал всё с весами, которые раньше были рабочими. Понятно что при таком раскладе, при хорошем питании и восстановлении, я пойду выше. Интересный эффект, так как, хотя УД2 можно настроить и на набор сухой массы и на жиросжигание, я везде выбирал именно второй вариант. А силовые всё равно растут, может и массы добавится:) Ну и на загрузку как всегда идёт спагетти арабьята и на этой неделю, как и советует Лайл, bagels - вкусная вещь.

[BloodSugar]

День 5. Неделя 2. Вторая плановая загрузка прошла гораздо веселее. Взял продукты более по вкусу, при этом подсократил жиры. КБЖУ 5247/192/47/957 то есть чисто как по книге + оптимальный состав в плане быстрых и медленных углеводов. Как и в прошлый раз 25гр креатина. Завтра с утра пауэр тренировка!

[Vlad Tepes]

А с алкоголем как на этой диете? Совсем нельзя?

[BloodSugar]

А с алкоголем как на этой диете? Совсем нельзя?

Интересный вопрос:) наверно нельзя, без понятия.

Вчера и сегодня были дни "нормального" питания, то есть более-менее нормальный калораж и расклад по БЖУ, хотя для пущего эффекта можно было подсократить угли, что я сделал. Итого КБЖУ вчера 1990/157/48/226 и сегодня 1571/173/37/132.

Вчера утром была пауэр тренировка - опять стабильное повышение весов во всей базе. Сегодня вечером попробую немного кардио и начну готовится к третьему циклу.

[boyan]

Вот цитата из спортивного журнала, на счет количества усвояемого белка: «30 грамм за один присест» – это количество долгое время считалось верхним пределом разового потребления протеина. На самом деле, можно принимать за один раз и 60, и 90 грамм протеина – просто усваиваться такое количество будет дольше. Но практика показывает, что и в этом случае, в конце концов, организмом будет усвоено больше 90% потребленного белка.