Сообщений в теме: 219

[Илья_Красноярск]

Привет всем. Недавно начал ходить в тренажёрный зал. Понемногу составляю программу для себя - естественно основные упражнения: жим лёжа, присед и Становая тяга. Последнюю не берусь пока делать - слышал много проблем бывает со спиной от самодеятельности. Теперь по теме: Помогите\научите, как делать Правильно Становую. Первый вариант: Посоветуйте тренера, кто может научить правильно. Второй вариант: Научите сами, у кого опыт уже есть. Как это должно выглядеть: Если берётесь научить - пишите, где\когда занимаетесь, я подъезжаю, занимаемся вместе, параллельно показываете как надо/не надо, смотрим чтоб я не касячил.

[ioan]

пока мы ходим вт, чт, суб в Колизей с 17 до 21 а вообще подошел к любому, или почти любому, челу в качалке и тебе объяснят как. но лучше с тренером

[PumpingMan]

Илья_Красноярск сказал(а) Sep 27 2010, 18:25:

Привет всем.

Недавно начал ходить в тренажёрный зал. Понемногу составляю программу для себя - естественно основные упражнения: жим лёжа, присед и Становая тяга. Последнюю не берусь пока делать - слышал много проблем бывает со спиной от самодеятельности.

Теперь по теме: Помогите\научите, как делать Правильно Становую.

Первый вариант: Посоветуйте тренера, кто может научить правильно.

Второй вариант: Научите сами, у кого опыт уже есть.
Как это должно выглядеть: Если берётесь научить - пишите, где\когда занимаетесь, я подъезжаю, занимаемся вместе, параллельно показываете как надо/не надо, смотрим чтоб я не касячил.

Я тренер. Могу помочь и научить. нахожусь пока в колизее как написал Ioan. Скоро открою свой клуб переедем туда.

[PumpingMan]

Шал Фей сказал(а) Sep 26 2010, 19:27:

Как там с вентиляцией?

С вытяжкой все гуд,приточку позже починим. первое время пока народу мало будет так потянем,после сделаем. дохера дел сейчас.

[PumpingMan]

[/quote] Оперативно! В каком районе помещение то? И сколько скамеек для жима? [/quote] помещение по адресу бограда 109. жимовых горизонтальных 2, плюс одна верх головой и одна низ головой.

Прикрепленные изображения

• 

[PumpingMan]

Vedrus сказал(а) Sep 26 2010, 19:41:

PumpingMan сказал(а) Sep 15 2010, 16:32:

  Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

а за сколько до тренировки необходимо их принимать?

PumpingMan сказал(а) Sep 15 2010, 16:32:

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи.

Примерно через сколько по времени открывается это окно?

1.фрукты можно за полчаса до трен., гейнер за 40-60 мин., рис и картофель за 1,5-2часа если с белком то 2-2,5.
2.окно открывается сразу после трени и закрывается через 40-60мин.

[Илья_Красноярск]

to PumpingMan: Хорошо. В эту субботу приду.

[ioan]

[mastermind]

Жека, как много воды нужно пить и за сколько до/после тренировки? В одних источниках говорится, что нужно пить литрами, особенно во время тренировки (пример: велосипедисты). В других же наоборот, говорят, что пить воду нельзя во время тренировки и еще 30 мин после (пример: боксеры). Как быть? Не нашел толкового ответа на этот вопрос. И еще, какие витамины можешь порекомендовать и где у нас их лучше покупать?

[ioan]

[Виктор WINNER]

Вопрос к PumpingMan

1.) Есть ли смысл убирать из пакетика Animal Pak (там где 11 "таблеток") жиросжигатель, если цель набор массы? при том, что с набором массы есть проблемы

Сразу скажу, что мнения тех кто давно в теме качалки разделились:

одни говорят - нужно есть, так как это необходимо,организм привыкнет и вообще особого влияния не оказывает (типо всё систематезировано и рассчитано на широкий круг потребителя)
другие говорят - исключить по любому, так как набор массы будет идти быстрей (имеется ввиду мышечной конечно), так как жир в организме участвуйет в сложном химическом процессе и на первых парах занятий это весомый вклад в массу мышц

2.) Как лучше для набора массы пить вот это:

Dymatize Nutrition Super Amino 4800
Аминокислотный состав (на порцию = 4 таб.):
L-аланин – 654 мг
L-аспарагиновая кислота – 1575 мг
L-глютаминовая кислота – 2562 мг
L-гистидин – 324 мг
L-лейцин (BCAA) – 1305 мг
L-метионин – 231 мг
L-пролин – 861 мг
L-треонин – 801 мг
L-тирозин – 450 мг
L-аргинин – 726 мг
L-истин – 234 мг
Глицин – 441 мг
L-изолейцин (BCAA) – 825 мг
L-лизин – 1086 мг
L-фенилаланин – 582 мг
L-серин – 763 мг
L-триптофан – 246 мг
L-валин (BCAA) – 795 мг

3.) Как лучше и в каких дозах использовать опять же для набора массы вот это:

ON Flaxseed Oil Softgels
омега-3, омега-6 и омега-9

[RITOR]

Креатин рекомендовался? Мощный продукт! Он ускоряет восстановление и увеличивает силу, отчего и масса прёт быстрее. Лучше брать дорогой креатин: он превосходит дешёвые по соотношению цена/эффект. Лучше взять одну банку эличного, чем 5 бюджетных. Обходится такой креатин от 2000 до 3000 в месяц, но его отдача того стоит. Экономьте на понтах, но не на качестве.

[PumpingMan]

mastermind сказал(а) Oct 4 2010, 12:43:

Жека, как много воды нужно пить и за сколько до/после тренировки? В одних источниках говорится, что нужно пить литрами, особенно во время тренировки (пример: велосипедисты). В других же наоборот, говорят, что пить воду нельзя во время тренировки и еще 30 мин после (пример: боксеры). Как быть? Не нашел толкового ответа на этот вопрос.
И еще, какие витамины можешь порекомендовать и где у нас их лучше покупать?

Во время тренировки хватит пить 200-250мл каждые полчаса.
витамины спортивные их куча,зависит от того насколько ты физически активен. мощные анимал пак

[PumpingMan]

Виктор WINNER сказал(а) Oct 10 2010, 10:14:

Вопрос к PumpingMan

1.) Есть ли смысл убирать из пакетика Animal Pak (там где 11 "таблеток") жиросжигатель, если цель набор массы? при том, что с набором массы есть проблемы

Сразу скажу, что мнения тех кто давно в теме качалки разделились:

одни говорят - нужно есть, так как это необходимо,организм привыкнет и вообще особого влияния не оказывает (типо всё систематезировано и рассчитано на широкий круг потребителя)
другие говорят - исключить по любому, так как набор массы будет идти быстрей (имеется ввиду мышечной конечно), так как жир в организме участвуйет в сложном химическом процессе и на первых парах занятий это весомый вклад в массу мышц

2.) Как лучше для набора массы пить вот это:

Dymatize Nutrition Super Amino 4800
Аминокислотный состав (на порцию = 4 таб.):
L-аланин – 654 мг
L-аспарагиновая кислота – 1575 мг
L-глютаминовая кислота – 2562 мг
L-гистидин – 324 мг
L-лейцин (BCAA) – 1305 мг
L-метионин – 231 мг
L-пролин – 861 мг
L-треонин – 801 мг
L-тирозин – 450 мг
L-аргинин – 726 мг
L-истин – 234 мг
Глицин – 441 мг
L-изолейцин (BCAA) – 825 мг
L-лизин – 1086 мг
L-фенилаланин – 582 мг
L-серин – 763 мг
L-триптофан – 246 мг
L-валин (BCAA) – 795 мг

3.) Как лучше и в каких дозах использовать опять же для набора массы вот это:

ON Flaxseed Oil Softgels
омега-3, омега-6 и омега-9

Если уберешь жиросжигатель то ничего не потеряешь.
Что касается аминокислот,то здесь все индивидуально и еще зависит от того насколько много у тебя поступает белка с пищей. Амины не заменят тебе обычный животный белок,как собственно и протеин. Если ешь достаточно белка,то пей 3 раза в день по 1 порции.

Жиры по 1капсуле 3 раза в день вместе с едой

[PumpingMan]

ioan сказал(а) Oct 8 2010, 19:28:

она явно не на бадах занимается)))