Сообщений в теме: 3605

[DrNo]

Может задам глупый вопрос конечно... но мне любопытно, зачем делать становую по 15 раз, может тут есть какой-то смысл?

[Marzo]

У меня такая разминка(: Возможно в чем-то бред,не знаю...руковожусь указаниями тренера.

[Drummer]

Ну жми штангу лежа, дальше добивай ее жимом гантелями.
+ 4-5 сетов на трицепс

ИМХО после нормального жима штанги лежа и жима гантелей, трицепс уже будет "убит" и нет смысла дальше качать трицепс.

[Natasha Indi]

Лично мне не нравятся сильно накаченные мужики, да и кроме того знаю, что высокие нагрузки вредят здоровью. Очень хороший пример Владимир Турчинский.
Заниматься надо с легкими нагрузками, но регулярно. Например я сама занимаюсь вообще без гантелей или каких тяжестей, но делаю это два раза в день, утром 20-30 минут и вечером столько же.

Владимир Турчинский - хороший пример того, что не надо пиздить о том, о чем не знаешь. Месяц р\о. оКунь.

Сообщение отредактировал оКунь: 14 Март 2010 - 18:06

[sm!t]

Требуется ваша помощь и критика.

Занимался в зале в течении 2009 года не постоянно и соответственно результаты никакие.
Сейчас вот снова начал ходить в зал и настроен уже решительно.
Мой рост 174, вес 70, широкий таз, вот фото
Хотелось бы набрать 10кг мышечной массы сделать пошире плечи, рельефный пресс и ноги.

Техника упражнений уже нормальная, планирую 3 раза в неделю заниматься по след программе:


1 день (грудь, биц, триц)

1. Жим лежа 3х8 (делаю 50кг)
2. Брусья 3хMax
3. Разводка гантелей 3х8
4. Бицепс 3х8
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

2 день (ноги, плечи)

1. Приседания: 2 подхода разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Поднятие штанги сидя над головой 3х10 (20кг)
4. Разводка гантель в стороны стоя 3х10
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

3 день (спина)

1. Становая тяга: 2 разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подтягивание 3хMax
3. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8 (что лучше?)
4. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

Как программа?
Для моего роста становую как лучше делать, в классике или в стойке сумо?

[sm!t]

Вопросы в силе..

[кактус]

sm!t - нормально занимайся становую делай в классике

[KamikazeRrrr...]

Требуется ваша помощь и критика.

Занимался в зале в течении 2009 года не постоянно и соответственно результаты никакие.
Сейчас вот снова начал ходить в зал и настроен уже решительно.
Мой рост 174, вес 70, широкий таз, вот фото
Хотелось бы набрать 10кг мышечной массы сделать пошире плечи, рельефный пресс и ноги.

Техника упражнений уже нормальная, планирую 3 раза в неделю заниматься по след программе:


1 день (грудь, биц, триц)

1. Жим лежа 3х8 (делаю 50кг)
2. Брусья 3хMax
3. Разводка гантелей 3х8
4. Бицепс 3х8
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

2 день (ноги, плечи)

1. Приседания: 2 подхода разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Поднятие штанги сидя над головой 3х10 (20кг)
4. Разводка гантель в стороны стоя 3х10
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

3 день (спина)

1. Становая тяга: 2 разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подтягивание 3хMax
3. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8 (что лучше?)
4. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

Как программа?
Для моего роста становую как лучше делать, в классике или в стойке сумо?

Хочу , хочу , хочу ...
Подходов нуно 4-5 на упражнения , большие группы мышц прокачиваешь раз в неделю не савсем достаточно , сделай , пон - пят - грудь , ноги , а ср -пон (след недели) спина и плечи , и так чередуй.

На максимум подтягиваться не надо .

Становую делай в классике , спина лучше прокачивается , но если хошь прорабатывать ягодичные то в суммо.

кстати момент по повторениям , сбавь повторения до 3-6 не более.

[bender98rus]

всем привет народ подскажите пожайлуста программу на 3 дня без тренировки ног

[keni001]

народ,я вот совмещаю бассейн и беговые тренировки. рост 180,вес 75. пытаюсь прорисовать пресс. но в то же время у меня несильно раскачанный торс... поэтому хочу поработать в зале над этим. скажите,что будет если совмещать зал,бассейн и бег? спасибо.

[кактус]

скажите,что будет если совмещать зал,бассейн и бег? спасибо.

ничего хорошего

[keni001]

кактус> поточнее можно?

[оКунь]

кактус> поточнее можно?

Мышечной массы ты не наберешь.

[PinkiWinky]

1 день (грудь, биц, триц)
2 день (ноги, плечи)
3 день (спина)

Супер! Самое то! На счет упражнений подбери себе что можешь по спорт инвентарю и делай именно по такой схеме, не перетруждайся, кто говорит, что надо жить в спортзале наго врет. К тому же ты не хочешь стать МО и колоться, так что занимайся так и помни что мышцы растут во время отдыха!

P.S. Модераторы может все таки каждая программа в отдельной теме, а то начал читать одно а закончил совсем другим, и всем сложно создать новую тему, так очень не удобно!

[S1destep]

Всем привет) Занимался довольно серьёзно боксом 2 года.С недавнего времени заинтересовался железом.Хочу основательно заняться своим телом.Перечитал массу статей с программами,но так и не определился толком.Хотелось бы как можно меньше времени уделять ногам,как можно больше плечам и предплечьям,ну и наверное бицепсы.Возможно вы посоветуете подходящую мне программу. Вес:66(плюс минус 1 кг) Рост:174 Цель : за месяца 4 хотелось бы набрать мышечной массы до 70 кг.А дальше как пойдёт. Есть возможность ходить в спортзал каждый день.(Но на сколько знаю,3 дня в неделю это оптимальный вариант) По поводу питания. Стараюсь есть 6 раз в день. 1.Завтрак 8-00 (Овсяная каша) 2.Снэк 11-00 (Какой-либо из салатов в школьной столовой) 3.Обед 14-30 (Суп,макароны,греча,рис) 4.Что то вроде полдника 17-00 (Творог нежирный 5%) 5.Ужин 19-00 (Опять же рис,греча,нежирное филе куры,индейка) 6.Снэк 21-00 (Салат)