Сообщений в теме: 3605

[Mat-craft]

To Paralilipipid:

я не профи конечно, но разбираюсь. Если что, старожилы тебе еще что-то посоветуют. Но на мой взгляд слишком дофига упражнений на одну группу мышц в каждый день, перетренируешь и эффекта не будет. Либо вкачаешь на выносливость. Давай подкорректируем для набора массы так:

1день:

1. Жим штанги лёжа 4*8 / жим гантелей под углом 4*8(разводка гантелей под углом, чередовать неделями к примеру)
2. брусья широким хватом 3 подхода
4. Подъёмы штанги на бицепс стоя 4*10
5. подъёмы гантелей хватом «молот» 3*8.

2день:

1. Становая 4*10
2. Подтягивания 3-4 подхода
3. Тяга штанги в наклоне 3*8 / тяга гантели в наклоне 3*8 / гребля 3*8 - чередуй каждую неделю по 1 упражнению, например
4. Французкий жим 4*10
5. Брусья параллельным хватом 4 подхода

3день:

1. Приседания 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Подъем на носки в тренажере Скотта 4*макс. Взрывай икры.
4. Тяга штанги к подбородку 4*10
5. Жим гантелей сидя 4*10
6. Ну и добить можешь чем-нибудь типа шраг с маленьким весом.

Сообщение отредактировал Mat-craft: 22 Октябрь 2010 - 15:01

[Paralilipipid]

простите за отдельную тему, тупанул=( вопросик появился: вообще реально самому себе составить программу? или необходима помощь профессионала, скажем тренера в качалке?

[Killboy]

вопросик появился: вообще реально самому себе составить программу? или необходима помощь профессионала, скажем тренера в качалке?

С твоим уровнем вполне подойдёт вот эта программа
Наберёшься опыта:сам будешь составлять

[Mat-craft]

так ответит кто , нет?

По такой проге ничего ты не сбросишь. Поглядел твои фотки, у тебя очень много лишнего веса. Чтобы сбросить весь этот жир, необходимо в рационе минимизировать углеводы+жиры. Кушать много-много белков и устраивать себе кардио-тренинг. Т.е. 4 раза в неделю с утра, желательно на голодный желудок бегаешь по 40-45 минут. Пульс должен быть 60-70% от максимума. Если тебе бегать противопоказано, тогда начинай с ходьбы или эллипсоида. Не менее 45 минут. После треньки можешь срубать бананчик, так как эти углеводы пойдут на восстановление. Но не более. И тренинг надо выстраивать многопофторным с малыми весами и маленькими интервалами отдыха между ними.


Просвещайся: http://www.pickupfor...howtopic=112555

Сообщение отредактировал Mat-craft: 22 Октябрь 2010 - 17:58

[Mat-craft]

Ну давай, попробуй сделай присед с максимальным весом на 25 повторений, например, посмотрю я на тебя. Вес берется такой, чтобы ты мог делать 4 подхода раз по 20-25. Это придаст твоим мышцам выносливости и исчезнет дряблость. Как скинешь жир свой, начинай на массу работать.

[Mat-craft]

Нельзя одновременно набирать массу и жечь сало. Придется выбирать тебе что-то. По мне так лучше сало сперва сжечь. Я не профи, может есть какие-то более актуальные пути для тебя. Посоветуют еще.

Сообщение отредактировал Mat-craft: 23 Октябрь 2010 - 18:52

[Ksyara]

По мне так лучше сало сперва сжечь.

а по мне так наоборот

[Showny]

Т.е. 4 раза в неделю с утра, желательно на голодный желудок бегаешь по 40-45 минут

не дофига ли?) имхо, 2-3 раза достаточно, тем более по 40 минут..
Да и насколько я знаю лучше по вечерам бегать, как раз набранные калории сожжешь..Я щас тоже в стадии сушки, на низкоуглеводке таким макаром 8 кг за полтора месяца скинул

[Терпеливый]

Скажите в день тренировок руки и спину лучше качать? Руки и плечи? Грудь и руки?

[mankubus]

ну по классике. грудь - трицепс, спина - бицепс, ноги. Дельты можно в первый день, лично у меня - это четвертая тренировка :)

[кактус]

Дельты можно в первый день, лично у меня - это четвертая тренировка :)

я дельты с ногами качаю. ну а остальное все как ты сказал.

[Squallo]

3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница: Понедельник - Квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, разводящие и приводящие мышцы ног; Среда - Бицепс, трицепс, грудь, пресс; Пятница - Дельты (все три пучка соответственно), трапеции, широчайшие, круглые, поясница.

[Терпеливый]

Подскажите. Я могу тренировать пресс через день. Или тогда как?

[Roman Ivanov]

Терпеливый, можешь. Я не вижу ничего, чтобы могло тебе помешать.

[kiskabi]

Хоть каждый день.