Сообщений в теме: 3605

[Trombonist84]

С врачом советовался. Лучший в городе травмотолог-ортопед-хирург (как то все в одном флаконе). Снимки делали. Говорит, что все нормуль. Типа у меня хрящевая ткань затвердевает (или что-то в таком духе) и это процесс временный. Через годик-другой пройдет. Ходил еще к китайским врачам. Там диагностика по точкам на руке. Про колени ничего не говорил. Вообще ничего не говорил. Бля все болячки нашли! Про колени тоже сказали, что надо лечить. И вот хз... Кому верить китайцами или традиционной медицине?

[Killboy]

Кому верить китайцами или традиционной медицине?

Какая разница,если они одно и тоже говорят?)
Перелом позвонка это серьёзно.Начинай заниматься потихоньку,не гонясь за весами.Если что-сразу к врачу

[кактус]

Согласен, но я считал только рабочий вес. 85 я раза 2-3 выжму. Может стоит иногда ставить убермаксимальный вес и жать на раз? Это влияет на что-то? Я обычно как: сделал 60кг на 10 раз, на следующей тренировке увеличиваю. Если не смог выжать 10 раз, долблю вес, пока не сделаю. Или попробывать делать на силу пока? Типа 70кг на 4 раза... как лучше?

Мягко говоря - ты совсем не гибок в своем тренинге. Нельзя жать 60*10 в 6 подходах постоянно, ожидая чуда. Тренинг нужно варьировать. Если кстати ты считаешь что мышци не растут от 4 повторений в одном подходе с максимальным весом - то ты очень сильно заблуждаешся.

Так вот в следующий раз когда идешь в спорт зал - жмешь так:

подход 1 - пустой гриф - 10 раз.
подход 2 - гриф + 20 кг - 8 раз.
подход 3 - гриф + 30 кг - 6 раз.
подход 4 - гриф + 40 кг - 4 раза.
подход 5 - гриф + 50 кг - 1 раз
подход 6 - гриф + 60 кг - 1 раз
подход 7 - гриф + 65 кг - 1 раз
подход 8 - гриф + 70 раз - 1 раз
подход 9 - гриф + 75 кг - 1 раз
подход 10 - гриф + 80 кг - 1 раз

Ну вообщем таким образом мы определяем сколько та на раз максимум пожмешь. Понятное дело что выполняешь это только со страховщиком. До 100 кг возможно не дойдешь. Ничего страшного.
Потом отпишешся.

[Ricky]

Ок, вчера специально ходил в качалку ( качалка не гламурная, наоборот одни бычки и гнутые штанги, из за этого и выбирал, чтобы стимул был), говорил с русскими мужиками которые делают базу и с лифтером болгариным, который шире чем длиннее. Мнения разделились, половина сказали "делай базу и сплиты", другая половина сказал чтоб не делал становую и делал жим гантелями, из за того что я высокий и руки длинные, большая нагрузка на плечи и спину. На приседе сошлись все, что делать нужно. Короче ХЗ, кому верить, местным тренерам которые не знают про базу или обычной теории, или делать только приседы и жимы гантелями?

[Ksyara]

ну если ты предлагаешь проходку, то как бы шаг очень мал. он на 80-90% умрет так и не пожав максимум

[holysh]

другая половина сказал чтоб не делал становую и делал жим гантелями, из за того что я высокий и руки длинные, большая нагрузка на плечи и спину.

На одних приседах и жимом гантелей далеко не уйдешь. А спина? Под базой нужно понимать многосуставные упражнения. Вот и выполняй их. Приседания со штангой, становая, жим лежа штанги/гантелей, отжимания на брусьях, тяги штанги в наклоне, подтягивания.

Насчет делать или не делать - смотри по своим ощущениям. Техник жима лежа штанги тоже много. Можно жать широко, узко, с мостом, без, с бруском и т.д. Тоже и с гантелями. Локти узко - нагрузка на грудь, трицепс, шире - включаются дельты со спиной.

[Trombonist84]

Какая разница,если они одно и тоже говорят?)

так в том то и дело, что не одно и тоже ) Китайцы говорят надо лечить колени, а дохтор, что все нормуль

[Trombonist84]

народ, а что скажите по поводу программы тренировок? Будет ли перетренированность при таком подходе?

[Showny]

Пацыки такой вопрос. Насколько мне известно правильная техника при становой - держать прямо спину. Но при прямой спине приходится глубоко приседать, чтобы ее собственно прямой и держать ) моя цель - чтоб нагрузка была больше на спину, а не на ягодицы и ноги. С этой целью приседаю не глубоко и соответственно приходится немного наклонятсья вперед. Можно ли так становую делать?

[Ksyara]

народ, а что скажите по поводу программы тренировок? Будет ли перетренированность при таком подходе?

с большой вероятностью.

[Mat-craft]

To Showny:

делай гиперэкстензии с отягощением, если хочешь качать только поясницу. Становая по-любому ноги зайдействует, как не изголяйся.

[Showny]

Mat-craft
честно признаться, меня больше дельты инетерсуют :)

[holysh]

Mat-craft
честно признаться, меня больше дельты инетерсуют :)

ты уж определись. Спина или дельты тебя интересуют (:

[Showny]

ты уж определись. Спина или дельты тебя интересуют (:

фу блин туплю, я крылья имел в виду, широчайшие мышцы спины

[Paralilipipid]

Стоит ли работать по этой программе, или за деньги приобрести у тренера новую программу?
возраст:18 лет
рост:172
вес:56
работа на массу.


День 1
1. Жим штанги лёжа 3*8 / жим гантелей лёжа 4*8
2. Жим гантелей под углом 4*8 / разводка гантелей под углом 3*8
3. Отжимания 3 подхода / брусья 3 подхода
4. Подъёмы штанги на бицепс стоя 4*8,8,6,6
5. Подъёмы на «скоте» 3*10 / концентрированные подъёмы 3*10
6. Обратные подъёмы 3*8 / подъёмы гантелей хватом «молот» 3*8

День 2
1. Подтягивания 3 подхода
2. Тяга штанги в наклоне 3*8 / тяга гантели в наклоне 3*8
3. Тяга верхнего блока 4*8 / гребля 4*8
4. Жим узким хватом 4*8
5. Французские отжимания со штангой / с гантелью 3*8
6. Брусья 4 подхода

День 3
1. Приседания 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Выпады 3*8
4. Разгибания 3*8
5. Подъёмы гантелей на плечи 4*8
6. Подъёмы на среднюю дельту 3*12
7. Подъёмы на заднюю дельту 3*10
8. Тяга штанги к подборотку 3*8
9. Шраги 3*12

Жду дельного совета от профессионала!