Сообщений в теме: 3605

[holysh]

Да и так вроде хватает. Грудь - одна силовая и одна восстановительная в неделю. Ноги - тоже самое Сина - один раз в неделю. Но что программу пора менять - спору нет. Мой косяк, что не могу заставить себя проводить легке/тяжелые недели. Постоянно тяжело тренируюсь, что тоже вызывает застои. Можно и сплиты попробовать до конца года. Пн: жим лежа 5х6 1 неделя (тяжелая) / жим на наклонной скамье 4х12 2 неделя (легкая) Разводка 3х12 ПШНБ 4х8-10 молот 3х10 Ср: Приседания со штангой на плечах 5х6 1 неделя / Приседания со штангой на плечах 5х(20, 15, 12, 12, 10) 2 неделя Разгибания в тренажоре Жим с груди 4х6-8 Пт: Тяга штанги в наклоне 3х6-8 Подтягивания 4х6 (с отягощением) Жим узким хватом 3х10 Отжимания на брусьях 3х10 (с отягощением) Становая раз в 4-6недели. С едой уже труднее. Кушаю довольно много, куда еще прием пищи вместить не знаю. 6:00 - пшонка/овсянка большая тарелка. 7:00 порция протеина 8:00-9:00 тренировка 9:15 2-3 сладких сырка, 3 банана 9:30 порция протеина 12:00 картофель + куриная грудка/тунец/лосось 15:00 рис/гречка/пшонка/кукурузная каша + 200г говядины/свинины 18:00 рис/гречка/пшонка/кукурузная каша + 200г говядины/свинины 20:00 200г творога 0.1% 21:00 200г творога 0.1% 22:00 - сон Не всегда получается рано лечь спать, поэтому бывает досыпаю днем. Последнее время начал расти живот. :/

[Леха.92]

Посоветуйте прогу сплит верха и низа с чередованием на три дня в неделю. Ибо не всегда три дня получается тренироваться, т.е. надо плавующую прогу. + Когда занимался по трехдневной сплит, качал например грудь в пн до отказа и пт чувтсвовал, что мышцы восстановились уже и могбы покачать ту же мышцу второй раз.

[Killboy]

20:00 200г творога 0.1%
21:00 200г творога 0.1%

Зачем ВОТ ТАК есть творог???Он переваривается очень долго,4-6 часов.С утра пачку,и перед сном.Достаточно

[holysh]

20:00 200г творога 0.1%
21:00 200г творога 0.1%

Зачем ВОТ ТАК есть творог???Он переваривается очень долго,4-6 часов.С утра пачку,и перед сном.Достаточно

имхо т.к. казеин долгоиграющий источник белка, то нет смысла бояться загружать больше 45г белка.
а зачем медленный белок с утра?

[Killboy]

имхо т.к. казеин долгоиграющий источник белка, то нет смысла бояться загружать больше 45г белка.

Есть смысл бережнее относиться к ЖКТ)

[holysh]

имхо т.к. казеин долгоиграющий источник белка, то нет смысла бояться загружать больше 45г белка.

Есть смысл бережнее относиться к ЖКТ)

Верно.
Но загружая творог утром похерить ЖКТ по-моему проще, ибо на переваривание уходит до 6 часов, за этот период успеешь закинуть и углей и протеина и, может быть, животный белок с очередными углями. Надуешься как шар :)
Лично у меня творог с утра убивает аппетит на минимум 3-4 часа. Если есть против воли - проблемы с жкт обеспечены)

Сообщение отредактировал holysh: 18 Октябрь 2010 - 20:11

[Killboy]

Здесь очень многое зависит от ритма жизни,характера работы.Если в офисе то ясен перец,можно проблемами обрасти. А на каком нибудь заводе наоборот,почти вся еда в энергию уходит,излишкам нет места)

[Mat-craft]

Привет, парни. Отписываюсь о проделанной работе. Занимаюсь я 8 месяцев ровно, вес мой был 66кг, сейчас 72кг. Силовые: жим лежа: начанал с 30кг, сейчас 65 рабочий. Сразу вопрос: жим идет херово очень, что можно делать, чтобы пробить? становая: была 40кг, сейчас 120 рабочий. Тут проблем нет, я могу и больше делать. Постепенно веса растут. присед: был 40кг, сейчас 100 рабочий. Тоже постепенно растет. Всё вроде бы и хорошо... я ем очень много... правда не считаю калории, а тупо ем. Но есть вопрос, который меня волнует: во-первых - 6кг за 8 месяцев это мало? Я эктоморф, но кактус сказал, что он 15 кг мяса за год набрал... во-вторых - жим лежа стоит в застое 2 месяца... не знаю что и делать. Подскажите. Моя прога сейчас: первый день: жим лежа - 60кгх10х4 жим гантелей (разводка гантелей) - 18кгх10х4 пулловер - 22кгх10х4 подъем фигурной штанги на бицепс - 20кгх10х4 иногда молоток - 14кгх10х4 пресс второй день: становая - 120кгх10х4 подтягивания - 10 раз, 4 подхода гребля - 60кгх10х4 жим узким хватом - 50кгх10х4 тяга блока - 60кгх10х4 третий день: присед - 100кгх10х4 жим ногами - 120кгх8х2 икры в смитте - 90кгх15х4 добивка икр в тренажере сидя - 40кг х сколько могу подъем штанги над головой сидя - 40кгх10х4 тяга штанги на плечи - 22.5кгх10х4 жим гантелей сидя - 16кгх10х4 разводки гантелей стоя - 7кг х сколько могу пресс Откритикуйте прогу плиз. Может что-то стоит поменять? И я не устаю в хлам после такого, восстанавливаюсь быстро, может себя еще загрузить? Я перевариваю любую еду за час) метаболизм супер-быстрый. Поэтому могу есть всё...

Сообщение отредактировал Mat-craft: 19 Октябрь 2010 - 09:54

[mankubus]

во-вторых - жим лежа стоит в застое 2 месяца... не знаю что и делать. Подскажите.

Жим отстает либо из-за трицепса, либо из-за дельт.

1. Бицепс перенеси в день спины после всего.
2. в первый день добавь 2-3 упражнения на трицепс. Жим узким хватом, французский жим, разгибание стоя.

[Mat-craft]

Манкубус: а если я выброшу бицепс и добавлю скажем французкий жим + брусья. То пойдет?

[kiskabi]

Mat-craft. мы прям близнецы с тобой :) Тоже почти 8 месяцев, столько же кг набрал) правда с 64..но я еще плаваю и волейболом занимаюсь. Жим лежа столько же :) очень тяжело идет.. на 62.5 застрял..сча на 65 перешел Правда присед 120, а становая 105( но ее не делал 2 месяца)

[Killboy]

Mat-craft
Попробуй делать жим лёжа пирамидкой.Ну примерно вот так 50х10х1,55х8х1,60х6х1,65х4х1.
Таким темпом легче рабочий вес повышать

[holysh]

Mat-craft

во-вторых - жим лежа стоит в застое 2 месяца... не знаю что и делать. Подскажите.

вместо жима штанги лежа можно делать жим гантелей. Мне помогало пробить.
И все-таки имхо грудь дает застои от однообразных нагрузок. Попробуй разнообразить. Одну неделю делай на массу жим лежа (штанги/гантелей на 6 повторений), другую делай отжимания на брусьях/жим на наклонной скамье на 12 повторений.

[кактус]

Mat-craft,
35 кг - в жиме лежа - это нормально. Занимайся дальше.

во-первых - 6кг за 8 месяцев это мало? Я эктоморф, но кактус сказал, что он 15 кг мяса за год набрал...

рост какой?

[Vlad Tepes]

во-вторых - жим лежа стоит в застое 2 месяца... не знаю что и делать. Подскажите.

То есть, если ты повесишь, скажем, не 60, а 65, на сколько раз пожмешь?