Сообщений в теме: 739

[К-1980]

Ну я все же не такой дрищ-трищ, худой но стройный

 

Но буду очень стараться поднабрать.

 

Насчет бега - я сейчас на тренинге "Самомотивация" и там это обязательное условие, до конца тренинга бегаю. Ну и все же не такая это нагрузка - пол часа бега. Думаю хуже не будет. По калориям-то точно префицит. Бассейн - ну 15 минут после качалки, это как заминка. И танцы - тоже не нагрузка.

 

Пиджак - ну попробую его со свитером еще, но да, будет "не парадный" а так, в будний день изредка на работу сходить.

 

На свиданку иду в воскресенье. Очкую ;)

[ataboy]

Чуть приталил старый пиджак свой

 

зря выкинутые деньги

этому пиджаку ещё несколько сантиметров вниз и уже можно в пальто переделывать
 

[DylanJett]

Но буду очень стараться поднабрать.

 

Насчет бега - я сейчас на тренинге "Самомотивация" и там это обязательное условие, до конца тренинга бегаю. Ну и все же не такая это нагрузка - пол часа бега. Думаю хуже не будет. По калориям-то точно префицит. Бассейн - ну 15 минут после качалки, это как заминка. И танцы - тоже не нагрузка.

Взаимоисключающие абзацы.

Это не "очень стараться", это скорее "да будет чудо и само произойдет". Нужно больше приложить усилий и более глубокого изучения вопроса, чтобы ожидать результаты. 

[FrankDrebin]

Ну я все же не такой дрищ-трищ, худой но стройный

Вот сравни Фото, где ты распухший после зала, с предыдущей фоткой в пиджаке или предыдущей в джемпере. Как по мне если скрыть лицо, то вообще разные люди. Так вот тебе нужно "на холодную" выглядеть как на последнем фото, а желательно еще больше. Тогда одежда начнет смотреться. А это при твоем росте уже как минимум 75-80. И да, ты бы уже определился - мало спать, много бегать, танцевать и плавать или много спать, много есть и много отдыхать. Так то в плане набора массы это немного разные вещи.

Просто я сам при 180 весил 65. И чтобы поддерживать 80 надо постоянно заниматься и следить за питанием. Недавно из-за операции 2 месяца не было физ. нагрузок, да и питание непостоянное. Скинул до 75, так при росте 180 по ощущениям одежда висит на на вешалке. А у тебя 190.

[К-1980]

Ну жру я с нового года дофига, и главное правильно. На Самомотивации запретили быстрые углеводы, вообще моя проблема была именно в том что я ел только их. А теперь - осянка утром, гречка и рис в обед. Плюс гейнер. Под 3000 кКал в день.

Бег я сведу до одной тренировки в неделю после того как закончу Самомотивацию. А пока я еще просто готовлю тело к нагрузкам, и пробежки тут только помогают.

Сплю - ну часов по семь.

[Окорок]

Абсолютно не годный график для набора массы! Ну, либо жри по 4500 калорий в день, что довольно запарно поначалу!
Ну, вообще твоё дело, конечно) Но пока одежда будет реально как на вешалке. Тех образов, на которые подрачиваешь, пока не получится.

[FrankDrebin]

Еще я бы посоветовал подстричься. С боков сбрить, сверху оставить по принципу "с утра встал - можно не причесываться". Т.е. что то типа "полубокс", но если сверху укладывать лень, то просто делаешь короче. И к парикмахеру придется ходить каждые 3-4 недели.

 

А то на последних фотках смотрится как "хожу раз в 3 месяца за двести и прошу обычную мужскую стрижку".

Сообщение отредактировал FrankDrebin: 25 Январь 2019 - 14:59

[К-1980]

Не-не, на обоих последних фото просто голова мокрая.

А так - с боков побрито, сверху взлахмочено (правда утром из зала потому без укладки сегодня)

 

 

[Iraq]

По калориям-то точно префицит. 

 

 

Сначала вес упал взад до 67 потом встал на 69 и стоит как стойкий оловянный солдатик.

 

Взаимоисключающие утверждения. Откуда у тебя это "точно" взялось?

[К-1980]

Ну все калькуляторы калорий говорят что я должен есть 2500-2800. А я ем 3000. И ем "пока не лопну".

Но мне кажется срок занятий пока минимальный, рано говорить о чем-то.

[Ksyara]

Калькуляторы калорий )))))
Бля, ну не твоё это- найми тренера и слушай его
Вот эти твои калькуляторы и тренировки - ну вообще никуда
Но ессно ты слушать никого не будешь ты сам
Проебывать время - это твоё

Мне двадцать лет понадобилось чтоб понять принципы как это устроено
А я не самый тупорылый. Настраивайся что самостоятельно у тебя результат будет примерно так же

Сообщение отредактировал Ksyara: 25 Январь 2019 - 16:00

[0.anzhelika.0]

 Под 3000 кКал в день.

ТЕБЕ этого мало, Саш. Ну почитай хоть ту же энциклопедию зожника или сам в экселе посчитай сколько тебе надо есть, чтобы набрать массу при существующих расходах.

Сколько тратится на танцы 

Сколько тратится на бег

Сколько тратится на бассейн

+ затраты на минимальное поддержание жизни

+ затраты на сидячую работу

+ затраты на дорогу на транспорте

Вот посчитай хотя бы грубо свои цифры расхода за неделю и цифры прихода. И при этом ты остаёшься в своём весе. Значит надо добавлять еды.

[К-1980]

Блин, да. Прикинул грубо

 

Зал 3*300

бассейн 3*200

танцы 2*200

бег 3*300

ходьба 4*300

и еще лыжная прогулочка

 

это 4200 в неделю, 600 в  день

И мой базовый 2300 - итого 2900 это только поддержание формы. Пипец сколько жрать...

[sas34]

Тебе в идеале 4500-5000ккал и базовые упражнения 2-3 раза в неделю, нормальный сон и лучше не шевелится лишний раз)), тогда начнёшь набирать, а так это пустая трата времени.

[Solitudo]

Блин, да. Прикинул грубо

 

Зал 3*300

бассейн 3*200

танцы 2*200

бег 3*300

ходьба 4*300

и еще лыжная прогулочка

 

это 4200 в неделю, 600 в  день

И мой базовый 2300 - итого 2900 это только поддержание формы. Пипец сколько жрать...

С таким гигантским количеством кардио-занятий что-то набрать практически нереально. Бассейн, бег, танцы и лыжи нужно убрать.