Сообщений в теме: 3605

[кактус]

Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины.

Ага, а становая тяга - это так, физкультурка. Как раз таки становую и присед всегда надо делать первыми, чтобы на этих двух упражнениях выкладываться по полной. Так как именно присед и становая - наиболие критичны при наборе массы.

[Vanek.E.Ru]

Помогите составить программу тренировок для занятия 2 через 2 дня (такой график связан с работой по другому никак )

День 1:
Приседания 4х8
Жим лежа 4хпирамида
Брусья с отягощением (или без) 3х8
Икры 3хмакс

День2:
Становая тяга 4х8
Жим стоя 4х8
Подтягивания шир. хватом 3х8
Тяга штаги к животу 3х8

*для набора массы будет нормально, если другие цели, то лучше другую прогу найти.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 29 Сентябрь 2010 - 01:44

[Dancing Tiger]

Многие современные фитнес-тренеры относят подтягивания к базовым упражнениям.

Я согласен. Подтягивания важное упражнение и я его делаю в обязательном порядке. Но все же считаю, что становая по-приоритетнее будет. Там нагружается еще больше мышц и выходить на становую уставшим не вариант.

[DrNo]

Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины.

Ага, а становая тяга - это так, физкультурка. Как раз таки становую и присед всегда надо делать первыми, чтобы на этих двух упражнениях выкладываться по полной. Так как именно присед и становая - наиболие критичны при наборе массы.

Становая не на ширину спину, а на ее толщину. Разные упражнения совершенно. По хорошему, если делать тренировку с подтягиваниями, то можно и не делать становую тягу, а заменить ее.


-------------

Предлагаю автору ответить за базар. В соответствующий топик выложить фотографии своей широкой спины в хорошем качестве. Срок - трое суток.

mankubus.

[кактус]

Становая не на ширину спину, а на ее толщину. Разные упражнения совершенно. По хорошему, если делать тренировку с подтягиваниями, то можно и не делать становую тягу, а заменить ее.

Ты гонишь. Подтягивания - это конечно эффективное упражнение, спора нет. Но становую можно заменить только становой.

[Крик оленёнка]

Может быть он имел ввиду подтягивания с отягощениями?

[Vanek.E.Ru]

Может быть он имел ввиду подтягивания с отягощениями?

А что это меняет? Или с отягощением больше мышц задействуется?
ЗЫ сам подтягиваюсь шир. хватом сразу после становой.

[Roman Ivanov]

Интересно, почему никто не предложил заменить становую жимом от груди.

[the bends]

Становая не на ширину спину, а на ее толщину.

Странные понятия "на ширину" и "на толщину". Я знаю упражнения, которые работают на середину спины и на края, а на ширину и толщину не знаю.

[Mex77]

Рост 187,вес 102. Записался в тренажерку,хожу 4 раза в неделю. Цель - похудеть.Всё что я там делаю это пробегаю 4км ежедневно и всё. Для пущего эффекта может быть стоит начать заниматься и на других тренажерах? Подскажите плиз,я вообще профан в этом деле.

[Ksyara]

Для пущего эффекта может быть стоит начать заниматься и на других тренажерах?

очень даже стоит, еще неплохо перестать бегать при этом, тогда похудеешь гораздо больше и мышцы может какие останутся еще.

[mankubus]

Рост 187,вес 102. Записался в тренажерку,хожу 4 раза в неделю. Цель - похудеть.Всё что я там делаю это пробегаю 4км ежедневно и всё. Для пущего эффекта может быть стоит начать заниматься и на других тренажерах? Подскажите плиз,я вообще профан в этом деле.

гм. Менять все надо. Делай стандартную трехнедельную силовую программу, можешь добавить ЭКА.

[mankubus]

drno: Весьма странная у Вас позиция. Я не выкладываю свои фото в инете по своим причинам. Во-вторых я не писал, что у меня широкая спина, а всего лишь поддержал беседу по поводу пользы подтягиваний, даже выложил часть статьи на эту тему. он получает месяц на поумнение. Прошу остальных пиздаболов высказываться свободно.

[Mex77]

Для пущего эффекта может быть стоит начать заниматься и на других тренажерах?

очень даже стоит, еще неплохо перестать бегать при этом, тогда похудеешь гораздо больше и мышцы может какие останутся еще.

В том то и дело,что я не знаю что другое делать и сколько раз.

Рост 187,вес 102. Записался в тренажерку,хожу 4 раза в неделю. Цель - похудеть.Всё что я там делаю это пробегаю 4км ежедневно и всё. Для пущего эффекта может быть стоит начать заниматься и на других тренажерах? Подскажите плиз,я вообще профан в этом деле.

гм. Менять все надо. Делай стандартную трехнедельную силовую программу, можешь добавить ЭКА.

Что это такое? Поиск дал результат только про трехнедельное питание и занятия фитнесом

[mankubus]

первое сообщение в этом топике: http://www.pickupfor...howtopic=138628