Сообщений в теме: 3605

[kiskabi]

Мне не нравится. Бега много. Становая а середине.. пресс в начале..

[Ход_Конем]

Первый бег-разминка Второй бег-заминка пресс в начало поставил потому что в конце я умираю там уже не до пресса :) а становую в середину -так тренер мне дал

[мальдивы]

Первый бег-разминка
Второй бег-заминка

пресс в начало поставил потому что в конце я умираю там уже не до пресса :)

а становую в середину -так тренер мне дал

При наборе мяса какая может быть заминка бегом, иди лежи отдыхай. Заминка бывает для того что бы, ты с утра на тренировку встал, и пошел ебашить, что бы легче переносить. У тебя же цель другая и отдых соответсвенно другой.

[sher-han]

3)Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом)
4)Жим Гантелей 4х12
5)Разводы 4х12
6)Кроссовер 4х12

по моему при тяжелой базе, ты уже после жима ничего не сможешь делать))

Ребят,подскажите пожалуйсто ведь если качать пресак к примеру или гантельками заниматься,то калории тоже сгорают и вес тем самым сбрасывается?))

чтобы похудеть нужно сместить энегретический баланс. не знаю насколько сильно ты его сместишь гантелями и прессом, но по моему затея обречена.

[Jvc01]

чтобы похудеть нужно сместить энегретический баланс. не знаю насколько сильно ты его сместишь гантелями и прессом, но по моему затея обречена.

ОМГ)) Я не понял,что ты мне хотел сказать,будь проще)))))

[Vanek.E.Ru]

итак просьба прокоментить программу,и последовательность упражнений
Набираю вес.

День А:Грудь/плечи
1)Бег
2)Пресс 3х 30
3)Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом)
4)Жим Гантелей 4х12
5)Разводы 4х12
6)Кроссовер 4х12
7)Жим смитта за шею 4х8
8)Махи с гантелями в сторону 4х10
9)Тренажер на заднюю дельту 4х 10
10)Поднятие гантелей перед собой 4х10
11)Бег



День Б: Ноги/бицепс
1)Бег
2)Пресс 3х 30
3)Присед 4х10(сказали чередовать по неделям с жимом ногами)(1 разминочный)
4)Выпады 4х10
5)Выпрямление 4х12
6)Сгибание 4х12
7)Икры 4х15
8)Подъемы рук со штангой 3х8-10
9)Сгибание в скамье скота 3х8-10
10)Попеременные подъемы гантелей 3х10
11)Бег


День В: Спина/Трицепс
1)Бег
2)Пресс 3х 30
3)Подтягивания 4х15
4)Тяга за голову( по неделям менять на тягу к груди) 4х10
5)Тяга нижнего блока к животу 4х10
6)Гиперэкстензия 4х 15
ИЛИ становая 4х10-12 (один разминочный)

7)Подъем гантелей вдоль тела "не знаю" 4х15
8)Жим узким хватом 4х8-10(1 разминочный)
9)Французский жим 3х8-10
10)Тяга рычага на трицепс 3х12
11)Бег

Я бы сказал, что массу ты по этой программе не наберешь... Слтшком уж много всего!
оставь из своей проги это:

день А:
Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом)
Жим Гантелей 4х8
Кроссовер 3х8
Жим узким хватом 3х8 (можешь вместо кроссовера, или чередовать)


День Б:
7)Жим смитта за шею 4х8
3)Присед 4х10(
4)Выпады 4х10
8)Подъемы рук со штангой 3х8-10



День В:
Гиперэкстензия 4х 15
становая 4х10-12
Подтягивания 4х15
Тяга нижнего блока к животу 4х10

ЗЫ напиши свой рост весс стаж возраст.

[Ход_Конем]

ок бегать не буду:)

Я бы сказал, что массу ты по этой программе не наберешь... Слтшком уж много всего!
оставь из своей проги это:

день А:
Жим лежа 4х8(1 разминка пустая, 1-с весом маленьким ,2-с рабочим весом)
Жим Гантелей 4х8
Кроссовер 3х8
Жим узким хватом 3х8 (можешь вместо кроссовера, или чередовать)


День Б:
7)Жим смитта за шею 4х8
3)Присед 4х10(
4)Выпады 4х10
8)Подъемы рук со штангой 3х8-10



День В:
Гиперэкстензия 4х 15
становая 4х10-12
Подтягивания 4х15
Тяга нижнего блока к животу 4х10

ЗЫ напиши свой рост весс стаж возраст.

так мне 20(через 5 дней) 67, 187. спортом занимаюсь с мая до августа набрал 5 кг до 70 потом переболел ангиной потерял до 67 .

1)в день груди разводы не нужны?ну чтобы мышцы растягивать?
2)пресс качать?
3)день б , и ноги и плечи и бицепс?не перебор ?
4)мне говорили что гиперэкстензия и становая одно и тоже и надо чередовать+если делать и то и другое. по идее мышечная группа сильно перегружается или я не прав?

какие еще советы?
а так всем спасибо

[Vanek.E.Ru]

так мне 20(через 5 дней) 67, 187. спортом занимаюсь с мая до августа набрал 5 кг до 70 потом переболел ангиной потерял до 67 .

1)в день груди разводы не нужны?ну чтобы мышцы растягивать?
2)пресс качать?
3)день б , и ноги и плечи и бицепс?не перебор ?
4)мне говорили что гиперэкстензия и становая одно и тоже и надо чередовать+если делать и то и другое. по идее мышечная группа сильно перегружается или я не прав?

какие еще советы?
а так всем спасибо

67 при росте 187 - явный недобор. Стоит делать упор именно на базовые упражнения.
1) Я думаю, что если на полную выложиться в жиме лежа и жиме гантелей, то явно уже будет не до разводки. Лично мое мнение - разводка - совсем не обязательна при наборе массы.
2) Думаю, нет! Но, если очень хочется - то одного подхода подъемов ног в висе - вполне достаточно, что-бы держать пресс в порядке.
3)Бицепс можешь убрать, я сейчас тоже набираю массу, его не делаю вообще. Написал его тебе в тренировку, т. к. все его жутко любят делать и вечно суют куда не надо. Думаю ты не исключение. Вобщем ты меня понял, бицепс тебе так "для души"))
4) Гиперэкстензии - очень хорошее упражнение, особенно в качестве хорошего разогрева перед становой. 4 подхода, все же наверное дохрена, делай 2.

Зы Самое главное следи за техникой, особенно в тяге и приседаниях.

[кактус]

Ход_Конем, бег нахуй. Вот программа: день А: Жим лежа Жим Гантелей Отжимания на брусьях Тяга блока на трицепсы День Б: Присед Жим штанги стоя Разводка гантелей в стороны Икры День В: становая Подтягивания Тяга нижнего блока к животу Подьм штанги на бицепс Все упражнения делаешь по принципу лесенки. Начиная с легких весов в разминочных подходах, с каждым подходом добавляя вес постепенно доходя до рабочих весов. 4-8 повторений з.з.ы. прочитай мою тему о наборе веса

Сообщение отредактировал кактус: 28 Сентябрь 2010 - 00:08

[Крик оленёнка]

становая
Подтягивания
Тяга нижнего блока к животу
Подьм штанги на бицепс

Наверное, после такой тренировки немножко неприятно стягивает бицепс, а вот если в конце сделать упражнение молоток на наклонной скамье, то такого эффекта нет; в этом случае как-бы растягивает мышцу. Это по собственным ощущениям, но я добавил себе это упражнение. Ваше мнение про это упражнение?

[DrNo]

День В:
становая
Подтягивания
Тяга нижнего блока к животу
Подьм штанги на бицепс

Подтягивания лучше делать до становой, иначе от них толку кот наплакал, мышцы уже вымотаны очень тяжелой становой.

[Dancing Tiger]

Хм... Не соглашусь. Я всегда базу первой делаю. А потом уже как хочешь - так и развлекайся.

[DrNo]

Хм... Не соглашусь. Я всегда базу первой делаю. А потом уже как хочешь - так и развлекайся.

Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем немногим атлетам, которые регулярно выполняют это упражнение на своих тренировках, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.

Никаких упражнений перед подтягиваниями. Подтягивайтесь в начале вашей тренировки, в противном случае вы столкнетесь с уже накопившимся утомлением широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Подтягивания довольно тяжелы и требуют много силы, поэтому выполняйте их, пока вы еще свежи. Если не верите, то попробуйте сравнить результативность этого упражнения в случае выполнения в начале тренировки спины и в конце. Сравните получившееся количество повторений, и логика подскажет вам правильное решение. © Статья.

[Roman Ivanov]

Многие современные фитнес-тренеры относят подтягивания к базовым упражнениям.

[ffoxwer]

Помогите составить программу тренировок для занятия 2 через 2 дня (такой график связан с работой по другому никак )