Сообщений в теме: 3604

[landau]

Кто-нибудь занимается с предварительным утомлением?

[кактус]

Цитата

ну раз ты делаешь жим - разводка нужна

кто сказал?

Цитата

Вернулся только из зала... Хотел сегодня жим стоя поделать, но после жима лежа, сил реально не осталось, побоялся себе гриф на голову уронить, и даже пытаться не стал. Сделал как и раньше еще жим гантелей под углом и брусья с бли\нчиком (10) на поясе.

Ну это понятно, что после тяжелого жима лежа - сил не останется. Жми стоя в день с приседаниями.

[Vanek.E.Ru]

кактус сказал(а) Sep 20 2010, 17:06:

Цитата

Вернулся только из зала... Хотел сегодня жим стоя поделать, но после жима лежа, сил реально не осталось, побоялся себе гриф на голову уронить, и даже пытаться не стал. Сделал как и раньше еще жим гантелей под углом и брусья с бли\нчиком (10) на поясе.

Ну это понятно, что после тяжелого жима лежа - сил не останется. Жми стоя в день с приседаниями.

Послезавтра тренировка ног, перед приседаниями тогда попробую...
А жим сидя сильно жиму стоя по своей эффективности уступает? Никто не подскажет?

[landau]

Vanek.E.Ru сказал(а) Sep 20 2010, 18:13:

кактус сказал(а) Sep 20 2010, 17:06:

Цитата

Вернулся только из зала... Хотел сегодня жим стоя поделать, но после жима лежа, сил реально не осталось, побоялся себе гриф на голову уронить, и даже пытаться не стал. Сделал как и раньше еще жим гантелей под углом и брусья с бли\нчиком (10) на поясе.

Ну это понятно, что после тяжелого жима лежа - сил не останется. Жми стоя в день с приседаниями.

Послезавтра тренировка ног, перед приседаниями тогда попробую...
А жим сидя сильно жиму стоя по своей эффективности уступает? Никто не подскажет?

Жим сидя просто со штангой или в смите? С упором для спины или без? В жиме стоя ты можешь читинговать (задействовать ноги-толчком,спину прогнуть,чтобы включить и грудные немного),чтобы толкнуть больший вес,сидя же жмешь более чисто.Нагрузка идет в дельты. По мне так лучше жим стоя,чем жим сидя (это если без упоря для спины) так как стоя ты лучше можешь сохранять равновесие и меньше нагрузки на позвоночник.
Сам делаю жим в смите,чтобы дать нагрузку только плечам.

[Vanek.E.Ru]

Жим сидя с упором для спины, не в смите, со свободным грифом. У меня такое ощущение, что стоя лучше, но хз.

[landau]

Vanek.E.Ru сказал(а) Sep 20 2010, 19:39:

Жим сидя с упором для спины, не в смите, со свободным грифом.
У меня такое ощущение, что стоя лучше, но хз.

Все верно,значит делай стоя.
Cтоя делать удобнее,тк сидя с упором у тебя маленькая амплитуда для равновесия,удерживать штангу намного сложнее.

[Сережка:)]

Парни, оцените или подкорректируйте программу... Мои данные : Рост - 178 Вес - 175 Телосложение - спортивное, но из-за того, что не занимался с апреля месяца - немного появился живот (бока особенно ) и руки с грудью "сдулись" Цель - держать себя в форме, чтобы к следующему лету иметь красивое тело. Понедельник -Жим лежа (2разминочных+3-4 рабочих по 7 раз) -Поднятие штанги над головой ((2разминочных+3-4 рабочих по 7 раз) -брусья -Пресс Среда -Приседания (2разминочных+3-4 рабочих по 7 раз) -Французский жим 3х8 + бицепс 3х8 ( сразу делаешь французский и потом без отдыха бицепс ) -Трапеция с гирями 3х8 -Пресс Пятница -Жим лежа (2разминочных+3-4 рабочих по 7 раз) -Становая (2разминочных+3 рабочих по 7 раз) -Подтягивание -Пресс Жим лёжа - два раза в неделю, потому что ну очень нравится упражнение это, и готов хоть каждый день делать))

Сообщение отредактировал Сережка:): 20 сентября 2010 - 22:49

[кактус]

Цитата

У меня такое ощущение, что стоя лучше, но хз.

Я стоя делаю. Сидя ты столько же сколько стоя - не пожмешь.




Сережка,


Понедельник
-Приседания (Тяжелый)
-Поднятие штанги над головой ((2разминочных+3-4 рабочих по 7 раз)
-Трапеция с гирями 3х8
-Пресс

Среда
-Жим лежа тяжелый
-брусья
-Французский жим 3х8 + бицепс 3х8 ( сразу делаешь французский и потом без отдыха бицепс )
-Пресс

Пятница
-Становая (Тяжелая)
-Жим лежа (Легкий)
-Подтягивание
-Пресс

з.ы. добавь бег 2-3 раза в неделю.

Сообщение отредактировал кактус: 20 сентября 2010 - 23:08

[Killboy]

landau сказал(а) Sep 20 2010, 19:12:

Cтоя делать удобнее,тк сидя с упором у тебя маленькая амплитуда для равновесия,удерживать штангу намного сложнее.

ХЗ,хз.Когда делаю 4 повторения с максимальным весом,приходится очень много внимания уделять равновесию чтоб не наебнуться вместе со штангой

[landau]

Killboy сказал(а) Sep 21 2010, 12:39:

landau сказал(а) Sep 20 2010, 19:12:

Cтоя делать удобнее,тк сидя с упором у тебя маленькая амплитуда для равновесия,удерживать штангу намного сложнее.

ХЗ,хз.Когда делаю 4 повторения с максимальным весом,приходится очень много внимания уделять равновесию чтоб не наебнуться вместе со штангой

Так никто и не говорит,что внимания на равновесие уделать нужно меньше,попробуй эти же 4 макс повторения сделать сидя.Легче делать?

[Killboy]

landau сказал(а) Sep 21 2010, 14:18:

Так никто и не говорит,что внимания на равновесие уделать нужно меньше,попробуй эти же 4 макс повторения сделать сидя.Легче делать?

Легче

[мальдивы]

Killboy сказал(а) Sep 21 2010, 23:59:

landau сказал(а) Sep 21 2010, 14:18:

Так никто и не говорит,что внимания на равновесие уделать нужно меньше,попробуй эти же 4 макс повторения сделать сидя.Легче делать?

Легче

Мне легче, в плане спины

[Andrey87]

кто как думает вполне осуществимо ли 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал по сплит системе, т.е. комплекс упражнений будет включать в себя 2 дня, но ходить в спорт зал 3 дня в неделю, т.е. поочередно некоторые группы мышц будут тренироваться 2 раза в неделю помимо этого еще и в бассейн 3 раза в неделю хочу ходить. Или стоит поубавить темп тренировок?

[Dancing Tiger]

А какой в этом смысл? Мне кажется, если есть возможность 3-х тренировок в неделю, то разделить базу по дням и заниматься по-человечески.

[Andrey87]

Dancing Tiger сказал(а) Sep 22 2010, 10:55:

А какой в этом смысл?
Мне кажется, если есть возможность 3-х тренировок в неделю, то разделить базу по дням и заниматься по-человечески.

мне такое посоветовали, сказали новичку самое то, т.к. мышцы в начале быстро растут