Сообщений в теме: 2123

[Ewan_]

а по моему изменился в лучшую сторону.

Какие дальнейшие планы?

Cейчас думаю на лето отдохнуть от железа, на бокс походить. А дальше наверно снова набирать вес, к следующему лету хочу 82 кг при 8-10 % жира :)

какой рост-вес до и после ?

182. На фотке слева вес где-то 83, справа где-то 73-74. Это учитывая то, что на левой фотке я в зал еще не ходил и жим у меня был где-то 30 кг :))

[holysh]

[holysh]

-

Сообщение отредактировал holysh: 06 Июль 2012 - 00:19

[Ksyara]

-

охеретильно.
сам бы отдался)

[кактус]

holysh, как пресс качаешь?

[ЛюблюСиськи]

holysh, как пресс качаешь?

Диетой наверное, нет?

[holysh]

Пресс качаю только 2 месяца. Сам офигел насколько он хорошо у меня откликается на работу. Делаю на негативной скамье 30-45 градусов поднятие тела с гантелью на 12-15 раз. 3 подхода. 1 раз в неделю. И 1 раз в неделю дома лежа на полу в пол амплитуды до жжения.

[holysh]

holysh, как пресс качаешь?

Диетой наверное, нет?

Нет. На фото масса 88кг, жира порядка 15%... :/ Я хз откуда так много.

[Ewan_]

Делаю на негативной скамье 30-45 градусов поднятие тела с гантелью на 12-15 раз. 3 подхода. 1 раз в неделю.

Что за гантеля такая, что у тебя в 12-15 разовом подходе наступает отказ?

[holysh]

12,5-15кг

[holysh]

С гантелей не работаю в отказ.

[SergePaff]

holysh неплохая фигура. качаешься?

[Wizborn]

Расскажи, пожалуйста, если не секрет, как занимаешься, какое питание, добавки? Какой стаж?

[holysh]

добавки не ем - программа - сплит акцентированный на группу мышц (постоянно меняю). Стаж - есть. Качаюсь ли я? Сейчас да. Отдыхаю от лифтинга, лечу суставы)

[джонни2009]

holysh, хороший пример для подражания! Молодец! Думаю,что еще пресс так эффектно смотрится на фоне массивных дельт и широкой спины. Наблюдаю за твоим прогрессом Сейчас курсишь?