Сообщений в теме: 119

[тефтель1]

ООО) весенний наплыв в залы
ежегодное сезонное явление.

Желаю вам втянуться, и не забросить дело после окончания месячного абонимента

это если на массу на рельеф и питаться моно обычно =)

я не понял смысла этой фразы, но в любому она случае ошибочна. хоть для какого результата нужно жрать хорошо.

[NFT-Vova]

Весенний наплыв) Где-то читал, что подготовка к летнему сезону начинается с окончанием этого летнего сезона) Кто сколько жмёт это по моему мнению больше мерянье сами знаете чем, я считаю, что если есть наглядный результат, то это гуд, а там сколько жмёт уже ка-то вторично. Хотя конечно, приятно осознавать, что жмёшь много)

[ahims]

В моем понимании НОРМАЛЬНЫЙ, ФИЗИЧЕСКИ ЗДОРОВЫЙ,УВЕРЕННЫЙ В СЕБЕ МУЖЧИНА-это тот кто жмет от груди, в упражнении жим лежа на горизонтальной доске, ПОЛТОРА СВОЕГО ВЕСА на 8 повторений.(соответственнно столько же он должен делать в приседаниях и становой тяге).Иное от лукавого.

[BlackGast]

Хотел спросить у вас, где недалеко от стадиона нефтяник есть качалка, с приемлемыми ценами (отдавать 35к за годовой абонемент как в ворлд классе не особо хочется)? Летом начал заниматься с гантелями по 7 кг, сейчас прошло три месяца, стал более подтянут =)) вот программа по которой занимаюсь. Жим гантелей лежа (Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Держите гантели вверху перед собой в слегка согнутых в локтях руках. Разведите гантели в стороны чуть ниже параллели. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды дополнительно напрягайте грудные мышцы статически) Разведение гантелей (Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Держите гантели вверху перед собой в слегка согнутых в локтях руках. Разведите гантели в стороны чуть ниже параллели. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды дополнительно напрягайте грудные мышцы статически) Тяга гантели в наклоне. (Исходное положение: Обопритесь о скамью одним коленом и одной рукой. Возьмите гантель в свободную руку. Тяните гантель к поясу, напрявляя локоть строго вверх. Вернитесь в исходное положение, немного растянув руку вниз) Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно) (Исходное положение: стоя или сидя, гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу. Держа локоть у торса, согните одну руку, разворачивая кисть на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение на каждую руку поочередно.) Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя (Исходное положение: сидя на скамье, ноги расставлены. Гантель находится в прямой опущенной руке, локоть прижат к внутренней стороне бедра. Согните руку, не меняя положения локтя. Вернитесь в исходное положение) «Молотки» (стоя или сидя) (Исходное положение: стоя или сидя, гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу. Держа локти у торса, одновременно или поочередно сгибайте руки, не разворачивая кисти. Вернитесь в исходное положение) Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно) (Исходное положение: стоя или сидя, возьмите гантель в руку и держите ее вертикально. Согните руку в локте, опустив гантель за шею. Вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы локоть был прижат к голове и не выводился вперед) Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно) (Исходное положение: сидя на скамье, гантели держите на уровне плеч, повернув ладони друг к другу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони вперед. Вернитесь в исходное положение) + ко всему это отжимания разными хватами и пресс. Надеюсь инфа кому то пригодится =)

[Prise]

ну что, кто кроме Вэрианта в качалку пошел?))

[Varyant]

Прайс,да хз. Насчет нефтянника, зал есть, вроде там же, где и бассейн

[Prise]

я в универе ходил в тренажерку, щас бассейн открыли - теперь хожу туда.)

[Re-l]

Flex - самый бестовый....там условия клевые, железо приятное и народ веселый :) хотя, кучу слухов слышал про Энка-Лайв.....мол там вообще за 3 000р в месяц - тебе сделают все....

[art doctor]

сегодня я, лесконт и шляпа идем в спартак. Одного бега мало, надо возвращать утерянную форму перед мастером, да и для себя полезно будет. Тренеровать буду я, план писать тоже, потяну еще максимум одного человека, кто желает - велкам, звонить мне.

[art doctor]

а, забыл! Я сам в прошлом лИфтер, так что и программа моя будет силовая, плюс кардионагрузки.

[Leskont]

Первый денек на ура... заебанный но не убитый... в общем мне нравится... посмотрим что будет с утра... встану ли я на пробежку%)

[Huge*Hard*HAT]

Отчёт о походе. Болит мало что, хочется много чего. В целом впечатление положительное + я готов к большему посмотрим, что будет в среду) Я себе накидал пока, что лайтовенькую РЦ по тренажке буду ЯРИТЬ ХУ) Док. усложни программу плиз, а то мне даже стыдно, что я такой живой на утро...

[art doctor]

не вопрос, но все в рамках базовой программы пока. Определимся с базовыми весами, там уже можно экспериментировать) Я сам не думал, что с нулевого этапа пожму 70))

[Huge*Hard*HAT]

не вопрос, но все в рамках базовой программы пока. Определимся с базовыми весами, там уже можно экспериментировать)
Я сам не думал, что с нулевого этапа пожму 70))

А я то думал, что ты вчера минимум 80 дёрнул
Ты мне очень мощный рабочий вес дал... я незнаю, что мне делать с этою бедой. уверен, что и сейчас способен не меньше 80 жать нужно этот момент доработать.

[art doctor]

А я то думал, что ты вчера минимум 80 дёрнул

тебя наибали))))

уверен, что и сейчас способен не меньше 80 жать нужно этот момент доработать.

все успеешь, нам щас главное соблюдать диету и двигаться поболя. Дошел в ПОМе до питания?

еще забыл вчера сказать на вводной, некоторые негласные правила так сказать...Читать почаще, просветляться:

1)БЛЯ НЕ БЕГИ ВПЕРЕД БАТЬКИ!Если я сказал сегодня делаешь такой вес, значит делаешь такой.
2)Пить меньше воды! (Лесконт, к тебе не относится), сразу вычеркивать воду не надо, потихоньку снижать потребление ВО ВРЕМЯ тренеровки
3)Не перешагивать через штанги!Плохо влияет на карму
4)Бля спрашивать "КТО ЗДЕСЬ ДЕЛАЕТ бля?"!
5)Выучить названия упражнений и технику исполнения
6)Освоить ритм нон-стоп (перерыв 1-3 мин, максимум 5 минут м/у большими сетами)
7)Выучить те группы мышц, которые качаешь, банальное знание анатомии пригодится (гугл в помощь)
8)БЛЯ, УМРИ, НО СДЕЛАЙ!
9)Не заслоняйте зеркала делающим подход!Потом поймете почему
10)Соблюдайте очередь..бля!
11)Не перепрыгивать в качании разных групп мышц!Если качаешь грудь, то пресс делаешь, когда завершишь долбежку на грудь!
12)Разогревание мазями оставьте долбоебам!минимум 5 минут разминки перед боем, можно с легкими гантелями 2-3 кг
13)Соблюдайте диету бля!!Лесконт, у тебя положение беременного - жри все что поймаешь, если не наелся - отнимай у соседей.
14)НЕ МЕЛЬТИШИТЬ!!

так, вроде все..=) буду также заносить сюда доп упражнения, диеты техники, ПОГНАЛИ!