Сообщений в теме: 219

[mankubus]

да без проблем :) я тут в Паттайе хожу и страдаю на тему качалки. И мучает только один вопрос - как провезти много вкусного кленбутерола? :)

[PumpingMan]

Качков сразу видно)),не раз вопрос уже вставал о том как вывезти оттуда побольше химии. особенно народ заинтересован как бы привезти дешевого гормона роста))

[ioan]

ребят, через пару недель лечу в Москву. есть возможность через Фила купить всевозможного спортивного питания, витаминов и т.д. которых нет в Красноярске. несколько ограничений: - объем. здоровенные банки с питанием привозить не буду. идеальный вариант это витамины, сжирожигающее и т.д. в небольших упаковках. - бабло вперед. и только так. - определяемся заранее. на раздумие есть неделя. проконсультироваться можно с Женей Тарзаном.

[PumpingMan]

   Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила. Восемь правил питания 1.       Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. 2.       Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут. 3.       Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров). 4.       За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц. 5.       Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока. 6.       Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи. 7.       Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи. 8.       Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).    Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

[ioan]

а чего ты про новую качалку не рассказываешь и какие там бонусы перцев ждут?

[UdaffKa]

ioan сказал(а) Sep 16 2010, 00:40:

а чего ты про новую качалку не рассказываешь и какие там бонусы перцев ждут?

С этого места поподробнее, пожалуйста.

[суровый мужик]

ioan сказал(а) Sep 15 2010, 20:40:

а чего ты про новую качалку не рассказываешь и какие там бонусы перцев ждут?

чет мне тоже интересно :)

[суровый мужик]

Жека, орехи до трени можно кушать? И вообще, когда их лучше есть? А то чет не могу выделить им место в рационе :)

[PumpingMan]

скоро открытие качалки, надеюсь в первых числах следующего месяца, на вчерашний день пока выглядела так)))

Прикрепленные изображения

• 

[PumpingMan]

суровый мужик сказал(а) Sep 20 2010, 15:41:

Жека, орехи до трени можно кушать? И вообще, когда их лучше есть? А то чет не могу выделить им место в рационе :)

Орехи можно есть прямо вместе с едой, либо как перекус,но лучше все таки чтобы вместе с едой, чтоб пищеварительный тракт отдыхал.

[ioan]

попроси кого нить за скидку в качалку помочь со сборкой ;)

[Шал Фей]

Как там с вентиляцией?

[Vedrus]

PumpingMan сказал(а) Sep 15 2010, 16:32:

  Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

а за сколько до тренировки необходимо их принимать?

PumpingMan сказал(а) Sep 15 2010, 16:32:

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи.

Примерно через сколько по времени открывается это окно?

[-=REM=-]

PumpingMan сказал(а) Sep 26 2010, 22:49:

скоро открытие качалки, надеюсь в первых числах следующего месяца, на вчерашний день пока выглядела так)))

Оперативно! В каком районе помещение то? И сколько скамеек для жима?

[суровый мужик]

ioan сказал(а) Sep 26 2010, 20:11:

попроси кого нить за скидку в качалку помочь со сборкой ;)

я готов :)