Сообщений в теме: 3605

[Vanek.E.Ru]

110 не жал, жал 100х4, и 105х1.

хм. Сегодня буквально 130х4 и за ним 150х1 с запасом, и потом 155 уже задавило, а тут 100х4...

Мне бы такую разницу!:) У меня при 100х4 105х1 очень так нелегко пошло, я 10 даже ставить не стал, понял что не выжму никак...

[Roman Ivanov]

Vanek.E.Ru, программа красивая. Я бы ещё жим с плеч стоя добавил, возможно в первый день. Очень мощное упражнение, задействует не только плечевой пояс, но и мышцы кора и спины.

[кактус]

понедельник:
Жим лежа 2 разминки, 4х8
Жим гантелей по углом 3х8
брусья с отягощением 3х6

среда:
Приседания 5х8
Выпады 3х8
Икры 3хмакс

пятница:
разминка на гиперэкстензии
Становая тяга 4х8
Подтягивания шир. хватом 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8

Да, прога заебок.

[Vanek.E.Ru]

Vanek.E.Ru, программа красивая. Я бы ещё жим с плеч стоя добавил, возможно в первый день. Очень мощное упражнение, задействует не только плечевой пояс, но и мышцы кора и спины.

Можна в понедельник вместо жима гантелей под углом попробывать, либо в пятницу перед становой тягой поставить...

[Roman Ivanov]

Перед тягой, неверное, не стоит. У тебя в 1 и 2 день 3 упражнение. А в 3 день четыре, поэтому есть смысл 4ым его в понедельник жахнуть. Где-нибудь после жима лёжа или под углом. Гантели под углом наверное всё же не следует убирать, если у тебя понедельник - это грудь, то 2х упражнений будет мало как-то. :(

[Vanek.E.Ru]

Перед тягой, неверное, не стоит. У тебя в 1 и 2 день 3 упражнение. А в 3 день четыре, поэтому есть смысл 4ым его в понедельник жахнуть. Где-нибудь после жима лёжа или под углом.

Гантели под углом наверное всё же не следует убирать, если у тебя понедельник - это грудь, то 2х упражнений будет мало как-то. :(

Попробую завтра после жима лежа его поставить, посмотрю по ощущениям - отпишу... Вообще спс за совет, я уже думал, что надо бы на дельты упражнение добавить!

[Ksyara]

Перед тягой, неверное, не стоит. У тебя в 1 и 2 день 3 упражнение. А в 3 день четыре, поэтому есть смысл 4ым его в понедельник жахнуть. Где-нибудь после жима лёжа или под углом.

Гантели под углом наверное всё же не следует убирать, если у тебя понедельник - это грудь, то 2х упражнений будет мало как-то. :(

а я вот как раз думаю что надо заменить. и гантели под углом отлично подходят на замену.
2- х упражнений вполне достаточно

[Roman Ivanov]

Ksyara, может ты и прав.
Я по сплиту не занимаюсь, просто, на первый взгляд, показалось, что так лучше. :(

[Vanek.E.Ru]

Перед тягой, неверное, не стоит. У тебя в 1 и 2 день 3 упражнение. А в 3 день четыре, поэтому есть смысл 4ым его в понедельник жахнуть. Где-нибудь после жима лёжа или под углом.

Гантели под углом наверное всё же не следует убирать, если у тебя понедельник - это грудь, то 2х упражнений будет мало как-то. :(

а я вот как раз думаю что надо заменить. и гантели под углом отлично подходят на замену.
2- х упражнений вполне достаточно

Вобщем это довольно индивидуально, завтра попробую - напишу..
Жим с груди, как я понимаю, помимо всего, и на верх грудных мышц нагрузку дает неплохую? Если да, то можно и заменить.

[Roman Ivanov]

Даёт и P.s. Тут ещё не указаны мышцы стабилизаторы тела. Т.е. пресс, мышцы вдоль позвоночника, ягодицы, икры и т.д. Удержать 50кг над головой это не просто так.

[Ksyara]

я бы в понедельник разводку добавил и пресс)

а я бы нет

[Vanek.E.Ru]

я бы в понедельник разводку добавил и пресс)

На разводку сил не хватит, а пресс на наборе массы (имхо) лишний

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 19 Сентябрь 2010 - 16:07

[Ksyara]

ну раз ты делаешь жим - разводка нужна

ммм, а какая связь жесткая?

[Ksyara]

погугли.

спасибо,
жаль что ты не знаешь

[Roman Ivanov]

Ksyara, а за такие ответы у нас на форуме баны не дают?