Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

так от 20 повторов расти будет нормально? просто насколько я знаю больше 12 это на сушку, а тут мне сказали что от 20 повторов мышца будет расти и рельефится сразу.

много не вырастет. Можно делать так раз в полгода недельку. Для смены стресса.
ты спроси а от 40 повторов? может аще попрет?

[sher-han]

так от 20 повторов расти будет нормально? просто насколько я знаю больше 12 это на сушку, а тут мне сказали что от 20 повторов мышца будет расти и рельефится сразу.

много не вырастет. Можно делать так раз в полгода недельку. Для смены стресса.
ты спроси а от 40 повторов? может аще попрет?

он сказал что правильно делать по 6, 8, 10, 15, 20. но типа 20 лучше. я сам не ебу чем эта система лучше стандартной 4*8 или 5*5, но человека уважаю, думаю хуйни не посоветует.

[Крик оленёнка]

Хм, а если взглянуть на спортсменов, которые не занимаются в качалке так целеустремлённо (скажем, танцоры, особенно "агрессивного" типа - брейк и т.д, бегуны, велосипедисты и прочее) так у них рельеф мышц есть, хотя они не нагружаются большими весами; да, объёма нет, однако, наверное, половина форума хочет иметь как раз подчеркнутый рельеф мышц, а не скрытые под прослойкой жира бицепсы; так вот - они на выносливость крутят тело.

[sher-han]

половина форума хочет иметь как раз подчеркнутый рельеф мышц, а не скрытые под прослойкой жира бицепсы

у половины этого форума просто не из чего делать рельеф.

[Vanek.E.Ru]

он сказал что правильно делать по 6, 8, 10, 15, 20. но типа 20 лучше. я сам не ебу чем эта система лучше стандартной 4*8 или 5*5, но человека уважаю, думаю хуйни не посоветует.

Я так понимаю 6, 8, 10, 15, 20 повторов в режиме обратной пирамиды?
Раньше я похоже пробовал заниматься, вобщемто эффект не плохой. Я делал это в жиме лежа.
2 подхода разминки, потом:
4х95
6х90
8х80
10х70
12х60
15х50
20 повторов я не делал, но и вот того что я написал выше, грудь выносило очень жестко. Вес мой на то время 70+-1кг

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 18 Сентябрь 2010 - 22:09

[Ksyara]

20 повторов я не делал, но и вот того что я написал выше, грудь выносило очень жестко.

а результат?

сделать 4 подхода по 20 вынесет еще жестче, результат то каков?

[Roman Ivanov]

Vanek.E.Ru, жесть какая-то. И сколько у тебя одно упражнение занимало со всеми подходами и повторениями?

[кактус]

короче сделал я под его присмотром 4 подхода по 20 повторений становой, чуть не сдох.

Ебать 4 подхода по 20? Можно с ума сойти.


Вообще то делается - 1 подход рабочий 20 раз. Супер приседания прога называется. По ней люди реально растут. Хотя меня лично не перло так уж сильно.

[Vanek.E.Ru]

20 повторов я не делал, но и вот того что я написал выше, грудь выносило очень жестко.

а результат?

сделать 4 подхода по 20 вынесет еще жестче, результат то каков?

как ни странно увелисилась сила...

[Vanek.E.Ru]

Vanek.E.Ru, жесть какая-то. И сколько у тебя одно упражнение занимало со всеми подходами и повторениями?

минут 15-20
у меня тогда еще жим гантелей под угломбыл, брусья и пуловер в тот день по программе, но там все остальное кроме жима 3х8

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 18 Сентябрь 2010 - 22:21

[Ksyara]

как ни странно увелисилась сила...

ну ты объем сделал хороший, она будет расти, вопрос насколько, да и вообще 110 жим в 67, вполне нормуль, если не сказать больше

[Vanek.E.Ru]

как ни странно увелисилась сила...

ну ты объем сделал хороший, она будет расти, вопрос насколько, да и вообще 110 жим в 67, вполне нормуль, если не сказать больше

110 не жал, жал 100х4, и 105х1.

[Roman Ivanov]

Vanek.E.Ru, жесть какая-то. И сколько у тебя одно упражнение занимало со всеми подходами и повторениями?

минут 15-20
у меня тогда еще жим гантелей под угломбыл, брусья и пуловер в тот день по программе, но там все остальное кроме жима 3х8

6 жимов + 2 разминочных = 20 мин, это по 2.5 минуты на жим + отдых! Круто. Хорошая такая интенсивная тренировка. Даже немножко завидую тебе. Сразу видно, что в зале занимаешься, а не попиздеть зашёл.

[Ksyara]

110 не жал, жал 100х4, и 105х1.

хм. Сегодня буквально 130х4 и за ним 150х1 с запасом, и потом 155 уже задавило, а тут 100х4...

[Vanek.E.Ru]

Vanek.E.Ru, жесть какая-то. И сколько у тебя одно упражнение занимало со всеми подходами и повторениями?

минут 15-20
у меня тогда еще жим гантелей под угломбыл, брусья и пуловер в тот день по программе, но там все остальное кроме жима 3х8

6 жимов + 2 разминочных = 20 мин, это по 2.5 минуты на жим + отдых! Круто. Хорошая такая интенсивная тренировка. Даже немножко завидую тебе. Сразу видно, что в зале занимаешься, а не попиздеть зашёл.

Жим у меня всегда первое упражнение в программе, поэтому и интенсивность такая высокая получалась.

Кстати ребят, щас начал три раза в неделю в зал ходить, по проге занимаюсь, не нарадуюсь:

понедельник:
Жим лежа 2 разминки, 4х8
Жим гантелей по углом 3х8
брусья с отягощением 3х6

среда:
Приседания 5х8
Выпады 3х8
Икры 3хмакс

пятница:
разминка на гиперэкстензии
Становая тяга 4х8
Подтягивания шир. хватом 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8

Пока-что, судя по моим ощущениям - это лучшая программа для набора массы, из всех по которым я занимался... Незнаю, может кому пригодится.