Сообщений в теме: 3605

[К-1980]

Силовых нет. Всеми силами пытаюсь работать меньшими весами. Все болит, мне почти сорок. Бб позволяет и без весов менять тело

 

То есть как нет? Ты хочешь сказать что вот такую гору мышц можно делать без сверхвесов, когда делаешь подход на 1-2 повтора?

[Wadim]

 

То есть как нет? Ты хочешь сказать что вот такую гору мышц можно делать без сверхвесов, когда делаешь подход на 1-2 повтора?

 

Вот будет 1-2 повтора - таких мышц абсолютно точно не будет, даже близко.

[Кубометр]

Кубометр, все то же самое 90 плюс минус и 185см
Силовых нет. Всеми силами пытаюсь работать меньшими весами. Все болит, мне почти сорок. Бб позволяет и без весов менять тело

 

Отличная форма! Кстати как тебе твое лицо с таким % жира? Если я сейчас сброшу еще 2-3 килограмма, то у меня лицо будет лет на 10 старше. А если не сбросить, то мое нынешнее тело - предел по сухости. Видимо тут у каждого индивидуально. 

 

Я думал что ты работаешь с большими весами. Я когда-то лет 15 назад просто качался на силу и при весе 110 у меня было 230/180/230. Вот тогда у меня много чего болело, а сейчас вроде ничего так. Подбираюсь к 160/130/160 с весом в 84,  в этом году думаю 200/140/200 сделать если получится. Не могу себя заставить работать на пампинг с малыми весами :(

Сообщение отредактировал Кубометр: 01 Январь 2019 - 22:09

[Anya]

Я научилась приседать! (вдруг вам интересно)))

[К-1980]

Я научилась приседать! (вдруг вам интересно)))

"Слайды! Слайды!" (с)

[Mixrud]

Вадим даже если сушит жир, поимеет проблемы с одеждой. С пиджаками это точно.
Натурал и это видно сразу. У меня батя такой же был.

Сообщение отредактировал Mixrud: 02 Январь 2019 - 19:13

[Wadim]

Вадим даже если сушит жир, поимеет проблемы с одеждой. С пиджаками это точно.
Натурал и это видно сразу. У меня батя такой же был.

  Нет, проблем с одеждой не будет   Нет пиджаков - нет проблем)

 

Натурал или нет - вообще дело 20е, хотя парни с широкими плечами и узкой талией да, испытывают трудности с одеждой, Лёша Лесуков, например, сам говорил. Кое-что шьёт на заказ.

[оКунь]

У михруда очередное обострение, ну и, как следствие, очередной бан.

[Кубометр]

 

Вадим даже если сушит жир, поимеет проблемы с одеждой. С пиджаками это точно.
Натурал и это видно сразу. У меня батя такой же был.

  Нет, проблем с одеждой не будет   Нет пиджаков - нет проблем)

 

Натурал или нет - вообще дело 20е, хотя парни с широкими плечами и узкой талией да, испытывают трудности с одеждой, Лёша Лесуков, например, сам говорил. Кое-что шьёт на заказ.

 

 

extra slim fit XL - наше все)

[KEANO]

Есть сообщение по теме, прошу обсудить упражнения в виде сетов это лучше чем обычные упражнения с одним подходом и отдыхом? какие плюсы и минусы?

Вот такая программа опишу далее. Программа на набор массы уровень сложности средняя обошлась мне в 600р.

 

Перед началом тренировки пробежка 10-15 минут + разминка.

№1 Тренировка  (всего их 3 в неделю с разными упражнениями)

1. Тяга вертикального блога к груди и Сразу Жим гантелей лёжа. 3 подхода х 15-18 раз

2. Разгибания ног в тренажере сидя + Сразу сгибание ног в тренажере лёжа. 3 х 15-18

3. Тяга штанги к подбородку 3х15-18 + Отжимания от пола узким хватом на маскисмум.

После тренировки Кардио 15 минут.

№2 тренировка:

Кардио до 15 минут + разминка

1. Выпады вперёд с гантелями 3х15-18

2. Подтягивания в гравитроне или тяга вертикального блока за голову 3х15-18

3. Сгибание рук с гантелями сидя (одновременно) + Жим штанги узким хватом.

4. Гиперэкстензия + скручивания в тренажере

Кардио после 15 минут,  ВАЖНО на каждой неделе кардио + 2.5 минуты т.е на 6 неделе 30 минут должно быть это после тренировки.

№ 3 Тренировка  

Кардио до 15 минут + разминка

1. Жим гантелей под углом 30% + Горизонтальная тяга в тренажёре 3х15-18

2. Разведение гантелей в стороны стоя + Сведение рук в тренажере 3х15-18

3. Обратные скручивания + подъем ног в упоре 3х15-18

Кардио после 15 минут

Вт, ЧТ, Вск.

Отдых между подходами 2 3 минуты, то есть 2 упражнения сет отдых и дальше то же упражнение 3 раза, потом на следующие упражнения.

Вес увеличивать. Т.е сели в 1-ю неделю жим лёжа в последнем походе был 70 кг, то на шестой должен быть 82.5 кг. Веса в таблице проставлены на 6 недель относительно первой + 2.5 кг в каждом упражнении + 2.5 минуты кардио в неделю.

Рекомендуется с каждым подходом увеличивать вес и кол-во повторений снижать.

Если интересна программа спросите что не понятно, отпишу.

 

Я занимался по ней 6 месяцев потом перерыв на месяц и продолжил с ней год, дальше программу сменил не стал ей придерживаться, похудел с 114 до 84 кг рост 181 см и я точно все как в программе не делал и питание не соблюдал точно

 

По питанию: Греча, Грудка, Рис, Просо,  Вода 2 л. в день, Творог обезжиренный, Овощи масло оливковое, Омега 3, перед тренировкой 2 виталада (батончики злаковые), протеин после тренировок + витамины с утра тот же компливит 1-3 шт.

 

Сейчас набрал вес до 92 не занимаюсь уже год интенсивно, планирую продолжить по этой программе заниматься.

 

Программа выложена для ознакомления и тренировок, но если решитесь занимайтесь, сам  её рекомендую. Есть минусы например сразу 2 тренажера могут быть заняты и побегать по залу придется если тренажеры далеко + не везде есть весь набор тренажеров и нужно заниматься с пульсометром на кардио пульс не более 130 -140 ударов для каждого индивидуально ( т.е нужно определить свой нужный диапазон, для этого замерит пуль в покое утром и умножить на 2 это максимум у меня 140 это неточно, бывало сердечко покалывало и тело сопротивлялось нагрузке тогда заменял  бег на велосипед либо элипс)  

[bratishka]

Программа на набор массы уровень сложности средняя обошлась мне в 600р.

...

 

Я занимался по ней 6 месяцев потом перерыв на месяц и продолжил с ней год, дальше программу сменил не стал ей придерживаться, похудел с 114 до 84 кг

...

 

Программа выложена для ознакомления и тренировок, но если решитесь занимайтесь, сам  её рекомендую. 

[0.anzhelika.0]

Ага, я тоже посмеялась :)

[KEANO]

 

Программа на набор массы уровень сложности средняя обошлась мне в 600р.

...

 

Я занимался по ней 6 месяцев потом перерыв на месяц и продолжил с ней год, дальше программу сменил не стал ей придерживаться, похудел с 114 до 84 кг

...

 

Программа выложена для ознакомления и тренировок, но если решитесь занимайтесь, сам  её рекомендую. 

 

На название программы не стоит обращать внимание, цель составления т.е. тренеру было сказано что хочу похудеть и набрать мышечную массу заместо жира + составить питание. Что в итоге и получилось. Я не знаю почему такое название программы.

[0.anzhelika.0]

Если ты набираешь массу, то ты тупо можешь делать становую-приседания-жим от груди-пресс, если тебе худеть, то то же самое, если тебе с массы сушиться, то тогда будут нюансы, если тебе на соревнования сушиться, то вообще всё по-другому.

[Ksyara]

Люди не понимают что программа пишется под конкретного индивидуумам, исходя из его целей и выстраиваясь в его режим и учитывая его калорийность, его приоритетные упражнения, и главное это общий тоннаж, который каждую неделю должен корректироваться
Поэтому покупают набор упражнений за 700-3000 р