Сообщений в теме: 3605

[VadimMaxx]

27 лет / 174см / ~75кг (давно не взвешивался)

 

Хочу избавиться от второго подбородка + уменьшить щеки (морда реально жирная), имеется немного жира на животе и боках. В общем, немного подсушиться, но не потеряв мышц (и даже наоборот - подкачаться). 

Тренировки 3 раза в неделю: 2 кач и 1 кардио (боксирую с новичком ~час).

 

Вторник:

приседы (или иногда становая тяга) : 20х20 (разминочный), 45х10, 55х10, 65х9, 75х8, 85х7, 90х4 (цифры по крайней тренировке; в конце было тяжело, почти на максимум)

Пулловер

 

Четверг:

жим штанги лежа: 20х20 (разминочный), 50х6, 55х6, 60х6 (давно нет роста весов)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье - добиваю

Подъем штанги (или гантелей) на бицепс

 

Суббота:

Спарринг с новичком, час бокса в среднем темпе.

 

В последнее время почти полностью отказался от сладкого / выпечки / фастфуда и т.д., из углеводов ем только хлеб (куска 3 в день), гречку, много фруктов, ~1-2 кг / день (яблоки, бананы, апельсины).

Мяса ем много, грудку или полкурицы в день. Яйца, сыр - тоже каждый день.

 

Какие у кого мысли по этому поводу? Цель - большие красивые мышцы, но без подбородков и круглого лица.

Сообщение отредактировал VadimMaxx: 03 Март 2018 - 16:43

[оКунь]

Какие у кого мысли по этому поводу?

 

Разминка у тебя нормальная, теперь начинай еще и тренироваться.

Фрукты из рациона исключи.

[VadimMaxx]

 

Разминка у тебя нормальная, теперь начинай еще и тренироваться.

 

Фрукты из рациона исключи.

 

Ок, буду увеличивать рабочие веса. Но не будет ли бокс мешать / тормозить ? Я опять начал боксировать именно для сушки. 

 

Фрукты прям вообще исключить? А как же витамины, минералы и т.д., плюс просяду по углеводам и калориям. 

 

На прошлой неделе вел дневник, за 7 дней в среднем: (ел относительно мало фруктов)

2383 ккал,

152г У

180г Б

114г Ж 

 

Есть вариант заниматься только боксом, в зале, несколько раз в неделю. Но напрягает, что могу стать совсем дрыщем, с моей конституцией тела.

Сообщение отредактировал VadimMaxx: 12 Март 2018 - 10:11

[VadimMaxx]

27 лет / 174см / ~75кг (давно не взвешивался)

 

 

взвесился пару дней назад и прифигел - 68 кг. Довольно трудно, оказывается, набирать нужные 2,5к ккал/день

Вторая неделя:

К - 1881

У - 139

Б - 141

Ж - 87

 

Что дальше? Наращивать рабочие веса, так же исключая сладкое, ограничивая углеводы и жиры и налегая на белки?

Всюду пишут что без роста массы не будет и роста рабочих весов, и масса растет не только за счет мышц, но и неизбежно за счет жира.

Сообщение отредактировал VadimMaxx: 28 Март 2018 - 14:25

[0.anzhelika.0]

У меня подружки на 1800 калориях худеют перед сезоном :)

масса растет не только за счет мышц, но и неизбежно за счет жира.

Для этого и надо более чисто питаться, чтобы % жира при наборе мыссы был не особо большой. Смысл набирать 10 кг массы, из которых 5 кг жира, худить эти 5 кг жира - 5 кг мышц это не так много, чтобы быть сильно заметными на теле. А вот если ты наберёшь 10 кг массы из которых будет 2-3 кг жиры, потом похудишь тот жир, то 7 кг мышц будут уже более заметны на теле.

[Anya]

Ребятки, как начать заниматься спортом, если я после 100-метровой пробежки выплевываю легкие, падаю в обморок и ещё боюсь получить инфаркт или инсульт? (я не шучу, я действительно очень слабый человек).

[-Мурзилка-]

Ребятки, как начать заниматься спортом, если я после 100-метровой пробежки выплевываю легкие, падаю в обморок и ещё боюсь получить инфаркт или инсульт? (я не шучу, я действительно очень слабый человек). 

 

1. Если куришь - бросай.

2. Не стремись к показателям КМС по бегу на стометровку. Для начала достаточно провиливать попой с черепашей скоростью.

3. Привыкай бегать постепенно. Погугли себе на смарфон что-нибудь типа табата-таймер, выставь одну минуту бега, четрые - ходьбы. И полчаса-час так бегай по минуте через четыре. Неделю пробегаешь, на следующей неделе - две минуты через три. И т.д., пока полностью бегать не начнешь. Время я написал условно, смотри сама по своим ощущениям.

[Anya]

Я не курю. Уже лет пять.
То есть все-таки надо бегать..ох

[Anya]

Ребят. Как накачать орех не приседая? (Про ‘никак’ я уже слышала. Мне нужен другой ответ).

Я бегаю, кстати. Но мне не очень нравится эта выматывающая процедура. Не знаю как люди кайфуют от бега. Завидую им.

[Ksyara]

Выпадами, забегами в лестницу

[Anya]

Это по лестнице подниматься-спускаться?

[Pickaper]

можешь крутить велик или заниматься плаванием. А еще лучше сочетать все это. Короче кардио: велик, бег, плавание, можно добавить какой нибудь БИ, типа работы на боксерском мешке (а чего бы нет?)

[0.anzhelika.0]

Выбирай любое кардио, но делай его по протоколу Табата.

[pafnutii]

Ребят. Как накачать орех не приседая? 

 

очень просто. Берешь в руки 2 гантельки и нагибаешь вперед и вниз верхнюю часть туловища, не доставая до пола сантиметров 15

[Anya]

В общем что бы я ни делала, я не чувствую жопу (простите). Я конечно не из тех, кто привык напрягаться, но все же руки, ноги, грудь, икры, пресс я чувствую, и это все болит. Все кроме жопы.
Я думаю дело в технике.
Парень сказал что мне надо к тренеру. Но туда он меня отправит не раньше осени (если я хорошо буду себя вести).
А хотелось бы почувствовать жопу чуть раньше..
Помогите ))