Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

- Сгибание рук со штангой стоя - сидя[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]

Сидя ещё хуже. Да и не думаю что надо менять, вряд ли такой вес на бицепс берет что вред спине нанести можно
Спину закачивай, сколиоз исправится

[Piridgock]

Спину закачивай, сколиоз исправится

Что посоветуешь для спины встроить в эту программу?

Тренировка 1
Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 3х10-15
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лёжа классический 4-5x8-12
Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Сгибание и разгибание кистей сидя 3x10-15

Тренировка 2
Подъём ног в упоре 3х10-15
Отжимания от брусьев 4-5х8-15
Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15
Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15
Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15
Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20

Тренировка 3
Гиперэкстензия 3х10-15
Скручивания на тренажёре 3x10-15
Тяга становая со штангой 4-5x6-10
Выпады с гантелями 3-4х8-12
Жим штанги стоя с груди 4x8-12
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x10-15

[Ksyara]

Я бы вообще посоветовал не так заниматься.
Во первых в каком отделе сколиоз, от этого зависит на что делать упор
Во вторых зачем там такие движения как Французский стоя и сгибания кистей... Какой эффект ожидается?
В третьих стаж и тренированность как миниму надо знать чтоб че то советовать.
В последних инет рекомендации штука крайне зыбкая. Можно только основы какие то чётко определить

Сообщение отредактировал Ksyara: 02 Март 2017 - 09:58

[Piridgock]

Во первых в каком отделе сколиоз, от этого зависит на что делать упор

Поясничный. ≈1-2 ладошки от копчика.

Во вторых зачем там такие движения как Французский стоя и сгибания кистей... Какой эффект ожидается?

Понятия не имею. Программа на сайте прописана.

В третьих стаж и тренированность как миниму надо знать чтоб че то советовать.
В последних инет рекомендации штука крайне зыбкая. Можно только основы какие то чётко определить

С 6 до 12 лет занимался спортивной гимнастикой в аничковом. Потом пару лет всякой хренью типа айкидо. В принципе что-то осталось, 30 раз за подход могу подтянуться, по канату без ног вверх-вниз без проблем. Стажа в зале нет. Год назад отходил несколько месяцев без пропусков, но без особой системы, а потом зал на ремонт закрыли, только открыли недавно.

Сообщение отредактировал Piridgock: 02 Март 2017 - 10:11

[Ksyara]

Ну вот, уже становится яснее
Тогда да, каждую тренировку начинать с пресса и низа спины. Остальное покатит, но руки качать на тренажёрах и блоках, а присед не делать.
Жим стоя тоже под запретом

[MoreEmotions]

Со скалиозом вообще нельзя делать приседания и становую тягу или просто с весом, предположим, более 40-60 кг не желательно?
А жим лёжа без ограничений?

Кто-то плоскостопие лечил упражнениями ?

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 02 Март 2017 - 20:01

[Ksyara]

Это технически сложные упражнения. Можно и ухудшить ситуацию Но лично я б в случае пиридгока (бля зачем такие ники) молился на становую на прямых. Но обязателен контроль со стороны

[MoreEmotions]

Я когда заниматься начал,через год врач сказал, что скалиоз улучшился. Но я занимался без оглядки на него, но с тренером.

По скалиозу я так понял если начать мышечный корсет, спина сама на место встанет, а если к мануальщику попасть грамотному, то можно все что угодно исправить.
Начинал с пустого грифа что становую, что присед и не особо торопился с прибавкой веса в этих упражнениях. И качал пресс по 3 раза в неделю.
Ща пытаюсь +- также делать.


Но теперь болят ступни, 3 степень плоскостопии.. нашёл в инете хрень ЛФКную, типа с пола подбирать вещи пальцами ног и катать типа скалки.

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 02 Март 2017 - 20:28

[Ksyara]

Со спиной ты все правильно сделал, мышцы (но симметрично развитые) ставят на место, а чтоб они развились симметрично надо к мануалу.
Насчёт катать... Это ж Скока катать надо

[Piridgock]

пиридгока (бля зачем такие ники)

Был нормальный, забанили. Сказали, что технический сбой, но не разбанили.

[Кубанский Перец]

Привет ребята, прошу критики своей программы.

 

В Фитнес Клуб хожу уже второй год, но именно так, что бы 3 раза в неделю, с базой и много жрать, начал ходить с самого начала 2017.

У меня скалиоз 2 степени, в грудном отделе, по этому все это время, я ходил 2 раза в неделю и упор делал, на укрепление мышечного корсета, приседал с пустым грифом.

Вес сейчас 73, рост 187-188. Руки и ноги длинные.

 

Сейчас занимаюсь так:

 

1 день.

 

-Приседания со штангой,(75кг)  3-4 подхода, по 8-12 повторений ( очень интересует этот пункт, иногда делаю 3 подхода по 12 повторов, иногда 4 по 8. Разница вообще есть? Цель набор мышечной массы.)

И нормально ли, что при армейском жиме, спина болит, а вот при приседаниях, вообще не капельки, хоть бы что.?

-Жим ногами,(100кг) 3-4 подхода по 8-12 ( в последнее время после этого упражнения, болят суставы в коленях, нуги до конца стараюсь не выпрямлять, вес чувствую что могу и больше тягать, пока не понимаю почему боль).

-Далее упражнения на квадры с тем же количеством подходов и повторов, (иногда это пражнение делаю первым, в качестве разминки)

С плечами все сложнее, армейский жим вообще не делаю, так как болит позвоночник и вообще подавляющее большенство упражнений на плечи, доставляют дискомфорт.

- развод рук в стороны, с гантелями, вес 6кг ... Да повторов делаю по больше, по дискомфорта нет, только с таким весом.

- развод рук в бабочке, на задний пучек, тут вообще без проблем.

 

2 день.

 

-Жим штанги лежа, 3-4 по 8-12  (тут очень долго не мог сдвинуться с рабочего веса в 60кг.... Два года, не мог больше и все. Сейчас, наверное помог креатин, 65 пошло и количество повторов без помощи, тоже увеличил).

-Жим Лежа в наклоне

-Разводка гантелей лежа.

-Французкий жим.

-Разгбание рук, в вертикальном блоке, на трицепс.

 

3 день.

-Комплекс, упражнений на спину с вертикальным и горизонтальным блоком, Тяга к груди, за голову, к поясу.

-Гиперэкстения.

Становую не делаю, пока не могу адекватно оценить, болит ли спина или нет, но какие-то дискомфортные ощущения во время выполнения есть, пока все же не делаю.

- Бицепс, сидя подьем штанги.

- Молоточки.

 

 

Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.

 

Что в программе добавить или убрать??? Может есть кто с похожим скалиозом, какие упражнения на плечи делаете?

Сообщение отредактировал Кубанский Перец: 13 Март 2017 - 21:57

[Upir]

 

Что в программе добавить или убрать???

 

Убрать нужно того, кто тебе такую программу насоветовал.

Мышцы нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю, а не 1. Возьми за основу нормальную фулбади тренировку и ебашь три раза в неделю с лёгкими вариациями.

 

 

Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.

 

5 раз в день можно 1000 калорий наесть, а можно 5000. Считай КБЖУ и будет тебе счастье.

[Mat-craft]

Что в программе добавить или убрать???

Убрать нужно того, кто тебе такую программу насоветовал.
Мышцы нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю, а не 1. Возьми за основу нормальную фулбади тренировку и ебашь три раза в неделю с лёгкими вариациями.

Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.

5 раз в день можно 1000 калорий наесть, а можно 5000. Считай КБЖУ и будет тебе счастье.

С хуев ли нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю одну мышцу? Комиксов начитался?

[Ksyara]

А ты знаешь сколько раз в неделю оптимально?

[Mat-craft]

А ты знаешь сколько раз в неделю оптимально?

Да, а ты знаешь?