Сообщений в теме: 3605

[Vanek.E.Ru]

Ребят, подскажите, составляя себе программу тренировок с расчетом 2 раза в неделю, какие группы мышц совмещать, а какие не стоит? Я имею ввиду, если классика жанра грудь, ноги, спина, и соотв. жим, присед, становая, как лучше разделить это на два? Цель тренировок - набор массы. Как я думаю разумнее всего спину качать в день груди, а ноги отдельно, итого будет что-то вроде: Тренировка 1 Жим лежа Жим гантелей под углом брусья гиперэксетнзии становая Тяга штанги в наклоне Тренировка 2 Приседания Выпады Икры Сгибания рук со штангой Бицепс с гантелью Единственное в чем не уверен, так в правильности совмещения тренировки рук и ног в один день, а по другому не получается, да и первая тренировка черезчур тяжеловатая получается. Если у кого есть 2-х дневная программа тренировок на набор массы, не для новичка, киньте пожалуйста. Заранее спасибо.

[Ksyara]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой. будет отлично.

[Vanek.E.Ru]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день
жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой.
будет отлично.

Респект за идею.
Еще, как я понимаю изолированая прокачка рук к росту массы не ведет, поэтому и без нее можно обойтись?

[Ksyara]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день
жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой.
будет отлично.

Респект за идею.
Еще, как я понимаю изолированая прокачка рук к росту массы не ведет, поэтому и без нее можно обойтись?

ну если важны именно руки и ты готов в ущерб общему прогрессу качать именно их, можно и их делать.
Просто человек делая только жим и тягу может прогресировать, а он же, добавляя жим стоя и подъемы на бицепс, уже только успевает с трудом восстанавливаться от одной тренировки к другой. вроде мелочь а ....

резервы организма лимитрованы и тебе решать на что их потратить

[Boyscout]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день
жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой.
будет отлично.

Совмещать тяжелый жим и присед - плохая идея. Оба упражнения очень тяжелые, и делая их в один день не получится выложиться по максимуму.

[Boyscout]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день
жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой.
будет отлично.

Респект за идею.
Еще, как я понимаю изолированая прокачка рук к росту массы не ведет, поэтому и без нее можно обойтись?

Зацикливаться на изолированной прокачке рук глупо. Но еще глупее вообще не делать упражнения на бицепс. Все хорошо в меру. Если включать в тренировку по несколько упражнений на бицепс, в 2-3 сетах, один раз в неделю, хуже не станет. Хотя все зависит от человека и его скорости восстановления. Если конкретный дрыщ, то лучше вообще кроме базы ничего не делать имхо.

Сообщение отредактировал Boyscout: 04 Сентябрь 2010 - 20:19

[Boyscout]

еще сорок восьмой раз, масса=еда. массу от еды набирают, ешь больше калорий чем тратишь - масса идет вверх.
а вот качество этой массы будет зависит от того какие это калории и как ты выполяешь упражнения.

а что будет, если я не буду делать становую и присяд? вот наверно правильный вопрос. массу я наберу, но не в тех местах что ли?

примерно так.
вместо мускулистых ног получишь толстые просто.

Тоже самое можно утверждать и про присед. Жопа после регулярных приседаний с большим весом может разростись немерянно. И ноги тоже. Джинсы налазить не будут. После жимов подобного эффекта не замечал. И глупо утверждать что если не делать становую или присед, мышечная масса расти не будет.

[Ksyara]

вместо мускулистых ног получишь толстые просто.

Тоже самое можно утверждать и про присед.

правда что ли?

Жопа после регулярных приседаний с большим весом может разростись немерянно. И ноги тоже. Джинсы налазить не будут.

это конечно от того что приседая ноги жиреют.

После жимов подобного эффекта не замечал. И глупо утверждать что если не делать становую или присед, мышечная масса расти не будет.

не замечал что после жимов ногами утебя растут ноги? ну поздравляю.

никто и не утверждает.

[Boyscout]

После жимов подобного эффекта не замечал. И глупо утверждать что если не делать становую или присед, мышечная масса расти не будет.

не замечал что после жимов ногами утебя растут ноги? ну поздравляю.

Не замечал что после жимов жопу разносит в отличии от приседаний. А ноги грузятся практически так же как и на приседе. При этом страховка не нужна. Гораздо удобнее на мой взгляд.

Сообщение отредактировал Boyscout: 04 Сентябрь 2010 - 20:36

[Ksyara]

После жимов подобного эффекта не замечал. И глупо утверждать что если не делать становую или присед, мышечная масса расти не будет.

не замечал что после жимов ногами утебя растут ноги? ну поздравляю.

Не замечал что после жимов жопу разносит в отличии от приседаний.

плохое упражнение, как ты жопу будешь отдельно то качать

[Boyscout]

После жимов подобного эффекта не замечал. И глупо утверждать что если не делать становую или присед, мышечная масса расти не будет.

не замечал что после жимов ногами утебя растут ноги? ну поздравляю.

Не замечал что после жимов жопу разносит в отличии от приседаний.

плохое упражнение, как ты жопу будешь отдельно то качать

А если жопа от природы легко качаетcя, и уже достаточно большая? Вообще лично был знаком с качком соревновательного уровня, который находился в отличной форме, выступал на соревнованиях, и при этом приседания не делал вообще. Мотивировал это тем что ноги после приседаний у него становятся очень большие, и пропорции нарушаются. Вот я с ним согласен на этот счет. Да и любителей, которые вообще накачкой ног не увлекаются, и при этом прекрасно растут, тоже хватает. И талия у них будет поуже нежели у любого приседающего силовика. Кому что так сказать.

Сообщение отредактировал Boyscout: 04 Сентябрь 2010 - 20:51

[Ksyara]

А если жопа от природы легко качаетcя, и уже достаточно большая?

а если нет?

Вообще лично был знаком с качком соревновательного уровня, который находился в отличной форме, выступал на соревнованиях, и при этом приседания не делал вообще.

я их вообще очень много знаю. многие не приседают уже давно.

Мотивировал это тем что ноги после приседаний у него становятся очень большие, и пропорции нарушаются. Вот я с ним согласен на этот счет.

у тебя тоже пропорции нарушились? или что?

[Boyscout]

А если жопа от природы легко качаетcя, и уже достаточно большая?

а если нет?

Если нет, то приседания очень хороши чтобы увеличить объем жопы и размер квадрицепсов. Хорошее упражнение для эктоморфов, и не очень хорошее для мезоморфов и эндоморфов. Эндоморфам вообще лучше не делать имхо.

у тебя тоже пропорции нарушились? или что?

Нет, но я подозреваю что если буду продолжать увлекаться приседом, то жопа и бедра станут еще больше. А это уже будет лишнее при моей и так немаленькой структуре тела. Другое дело что присед очень хорошо общую массу тела толкает, с этим не поспоришь.

Сообщение отредактировал Boyscout: 04 Сентябрь 2010 - 21:03

[Ksyara]

он еще олично помогает худеть

[Vanek.E.Ru]

разумнее всего жим тяжелый +присед в один день
жим легкий (можно узким хватом) + тяга + подтягивания в другой.
будет отлично.

Респект за идею.
Еще, как я понимаю изолированая прокачка рук к росту массы не ведет, поэтому и без нее можно обойтись?

Зацикливаться на изолированной прокачке рук глупо. Но еще глупее вообще не делать упражнения на бицепс. Все хорошо в меру. Если включать в тренировку по несколько упражнений на бицепс, в 2-3 сетах, один раз в неделю, хуже не станет. Хотя все зависит от человека и его скорости восстановления. Если конкретный дрыщ, то лучше вообще кроме базы ничего не делать имхо.

Руки и так в любом случае получают большую косвенную нагрузку, думаю что все-таки не стоит качать их дополнительно. Я в первую очередь за массой гонюсь.

./// Но еще глупее вообще не делать упражнения на бицепс. Все хорошо в меру. Если включать в тренировку по несколько упражнений на бицепс, в 2-3 сетах, один раз в неделю, хуже не станет.///

вот с этим не солгласен, в моем случае и так только две тренировки в неделю, а "несколько" как ты говоришь, это больше 2-ух, тренировки и так очень не легкие, и если я суну туда еще несколько упражнений на бицепс, вес врятли набирать начну.

Кстати мои пораметры 176см, 68 кг,
Показатели : Жим 105, присед 130 становая 150, это правда пол года назад, сейчас надо наверстывать...