Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

Да какой стеб, я тебя уважаю, но адекватное телосложение...
Мне адекватное это не 75, адекватное мне это за 90, так что я ничего по адекватному не могу посоветовать

[0.anzhelika.0]

Фото приложи сейчас и желаемого тела. + замеры сделай.

[Окорок]

 

В свое время для укрепления мышечного корсета выполнял следующее упражнение, сначала с собственным весом, затем с блином на груди - акцентированно закачивает шею, поясницу и окружающие позвонок мышцы.

Кардинально исправилась осанка, выпятилась вперед грудь

 

 

А для шейного отдела пиздеца не будет? Уточняю, ибо имею проблемы с шейным отделом и иногда он дает о себе знать в виде небольшой боли в районе атланта, головокружения, шаткой походки ("кИдает" в сторону).

Приседы делаю, но все равно очково. Когда был у двух неврологов лет пять назад, то один посоветовал вообще забыть про тяжелую атлетику, а второй качалку не исключал, но советовал быть внимательным и осторожным. 

[MoreEmotions]

Помогли померить, может где накосячили с замерами.

Обхват груди - 118

Обхват плеч - 109

Талия - 73

Бедра - 93 

Бицепс ( мерили напряженный ) обхват 29 см 

 

Размер поло\свитеров  М

 

 

[Окорок]

так тебе жрать надо примерно в 2-2,5 раза больше, чем ты жрешь сейчас. И это должны быть не бутеры с колбасой или макчикены.

Осилишь в день 400г каши (это в сухом виде) +0,5кг куриной грудки + 0,5кг рыбы + 50г орехов + пару протеиновых коктейлей?

[MoreEmotions]

так тебе жрать надо примерно в 2-2,5 раза больше, чем ты жрешь сейчас. И это должны быть не бутеры с колбасой или макчикены.

Осилишь в день 400г каши (это в сухом виде) +0,5кг куриной грудки + 0,5кг рыбы + 50г орехов + пару протеиновых коктейлей?

 

 

Это самое сложное, борюсь с этим очень давно, еле с 50 кг  набрал  до 60 кг +- за год, до перерыва.

И  этот вес каким-то чудом держиться уже до сих пор.

Пихал еду, но чуть ли не блевал. Особенно тяжело завтрак дается.( выручал гейнер вместо полноценного завтрака )

 

 

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 11 Октябрь 2016 - 20:22

[Окорок]

такая же хуйня! Еще и курю до кучи

[bratishka]

 

Помогли померить, может где накосячили с замерами.

Обхват груди - 118

явно накосячил)))) вместе с руками мерил что ли?   

[speedsetone]

А для шейного отдела пиздеца не будет? Уточняю, ибо имею проблемы с шейным отделом и иногда он дает о себе знать в виде небольшой боли в районе атланта, головокружения, шаткой походки ("кИдает" в сторону).
Приседы делаю, но все равно очково. Когда был у двух неврологов лет пять назад, то один посоветовал вообще забыть про тяжелую атлетику, а второй качалку не исключал, но советовал быть внимательным и осторожным.

Со своим весом плавно пробуй в 15-20 повторениях, упор на скамью должен осуществляться верхней частью затылка и прогиб тела вверх в первую очередь за счет мышц шеи и выведения подбородка вверх. В конце упершись руками в верхнюю поверхность бедра помогай.
Делаешь болше 30 - добавляешь дополнительное отягощение.

Штанга не олимпийская ( 9 кг )диаметр 30 мм и блины: 5;10;15;20 кг. [/size]

1,5 и 2,5 возьми, для плавного наращивания веса не мешает и 0,5.

Обхват груди - 118
Обхват плеч - 109

Плечи уже груди? Это уже далеко от адекватности.

Особенно тяжело завтрак дается.( выручал гейнер вместо полноценного завтрака )

В блендере смешивай 250 мл молока, 1 банан, 200 мл йогурта, 2 ложки меда, овсяные хлопья и вкушай.

Сообщение отредактировал speedsetne: 11 Октябрь 2016 - 23:58

[twitterhere]

Всем привет) с июня возобновил тренировки в зале. На момент возобновления трень вес был 67-68 при росте 176, обхват груди 99, обхват бицепса 32-33 в ненапряжённом состоянии. Месяц втягивался в режим, привыкал к весам, жал изначально 8 раз по 3 подхода 50кг. Через месяц жим был 60кг. Питаться стал 4-6 раз в день. Завтрак(омлет с овощами,хлеб,чай или оладьи/блины/каша) второй завтрак бутерброд с чаем, обед( греча/рис/макароны с курицей/котлетами/сосиками/рыбой и салаты разные) потом полдник бутерброд с чаем, дальше ужин ( суп и почти тоже самое что и в обед) потом тренировка после трени коктейль (клубника, малина, банан, мёд, сахар, молоко) и вечером поздний ужин( или сметана с творогом или ерунда типа бутерброда/печенья/пирога и т.п)
За 4 месяца вес 70-71. 2 подхода делаю по 60кг, 3 70кг на 4-6 раз. Объём груди 101, объём бицепса 35.
Планирую к марту набрать 75кг и жать на раз хотя бы 80кг если это возможно и затем попытаться выстроить рельеф к лету))
Качалка 2 раза в неделю. Хочу начать ходить в бассейн(будет ли существенная польза в построение фигуры?) Ну и вообще в правильном ли направлении двигаюсь? Если нужна программа тренировки - напишу.
И еще вопрос. Внешняя часть груди выделяешься заметно, а вот внутренняя не очень. Какие упражнения на внутреннюю часть груди делать?
Сейчас делаю жим лёжа, бабочка, разводка гантелей на скамье и потом на бицепс упражнения.

[Ksyara]

Не о том ты думаешь, не та стратегия совсем

[twitterhere]

Не о том ты думаешь, не та стратегия совсем

Братан, прям от души совет. Сразу понял о чем думать и какую стратегию выбрать :)

[kain174]

ну напиши хоть программу что-ли, бассейн к набору массы не относится, а про внешнюю\внутреннюю часть грудных забудь пока, сначала набирают хоть какую-то мышечную массу и только потом уже можно акцентировать внимание на отстающих мышцах

[twitterhere]

ну напиши хоть программу что-ли, бассейн к набору массы не относится, а про внешнюю\внутреннюю часть грудных забудь пока, сначала набирают хоть какую-то мышечную массу и только потом уже можно акцентировать внимание на отстающих мышцах

Бассейн я хотнл включить не для набора массы, а чтобы тело было стройнее.
10 лет занимался профессионально футболом, последние 3 года качалкой( по 3-4 месяца в год) Тело спортивное, но хотелось бы вес набрать и рельеф приобрести)

Понедельник
Жим лёжа
Бабочка
Разводка гантелей на скамье

Стоя сгибание рук со штангой
Стоя с гантелями упражнение молоток
Пресс

Среда

Тяга с верхнего блока за спину
Сидя фронтальная тяга
Тяга штанги в наклоне
Становая

Пуловер лёжа на скамье
Тяга с верхнего блока на трицепс
Пресс
Везде 3 подхода по 8 раз

[Impostore]

Где присед? Я бы еще добавил один день на приседания/дельты



Отправлено с моего iPhone, используя приложение Пикапфорум mobile app
Пиздос, сам не занимался 1,5 года, вот первый раз за это время собираюсь в зал, страшно пиздец.
Такой вопрос я дрыщ пиздос 184/63 наверно вес)))
Вообщем я спортом все это время не занимался, а наоборот занимался хуйней.
Максимальный вес у меня был 73 80х3 жал становая 90 и присед 80х6.
Сейчас боюсь даже руки трястись будут под грифом. Думаю первый месяц фулбоди тренировать в тренажерах и мб приседать по чуть-чуть, чтобы тело адаптировалась.
Или как лучше тренироваться после долгого перерыва?


Отправлено с моего iPhone, используя приложение Пикапфорум mobile app