Сообщений в теме: 3605

[Replicate]

Заморочился. В инете куча всяких видео и техник по приобретению пресса. Я выбрал ABS workout 8 minutes, эффективная штука? Или может кто-то что-то качественнее посоветует?

[0.anzhelika.0]

Пресс делается на кухне. И начинается с планки.

[Replicate]

Пресс делается на кухне. И начинается с планки.

Там атмосфера как раз для кубиков? буду благодарствовать если отпишите поподробней или ссылочкой побалуете

[FromKz]

Кто может накидать примерную программу при остеохондрозе (поясницы и шеи) или скинуть ссылку на хороший источник. Чем заменить становую? Или все таки делать ее с маленькими весами? Также хочу услышать от вас, можно ли висеть на турнике после становой/приседа в конце тренировки?

[Ksyara]

Наоборот нужна закачка окружающих мышц. Но вертикальные нагрузки тут могут навредит
Гиперэкстезнии твоё все, трапеции качать шрагами лёжа лицом вниз на наклонной скамье
Становую пока не делать, потом можно и включить
Никаких жимов стоя и приседа
Висеть нет смысла, если ты потом встаёшь на ноги. Висеть есть смысл только если ты после этого сразу в кровать

[FromKz]

Спасибо. Когда включать становую? Можно ли делать выпады с гантелями?

Получается примерная программа без весов:

Пн:

Гиперэкстензия + пресс

Жим лежа

Разводка в тренажере (баттерфляй)

Французский жим лежа

Шраги лежа

Растяжка

Ср:

Гипер + пресс

Жим ногами

Выпады

Брусья

Бицепс на скамье

Растяжка

Пят:

Гипер+пресс

Становая (в будущем)

Тяга верхнего блока к груди

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантелей к подбородку

Махи гантелей в сторону

Растяжка

Сообщение отредактировал FromKz: 04 Октябрь 2016 - 12:22

[Ksyara]

Да отлично. Тока с выпадами осторожнее, там крутящие моменты в пояснице серьёзные.

[lSenatorl]

А можно про выпады подробнее?
Делаю их с 60-65 кг в смите чтоб стабилизация была лучше, меньше шатало и лучше чувствовать жопу. Что там с крутящими моментами?

[Ksyara]

Что подробнее- крутящий момент в пояснице- не понимаю что надо развернуть
Если нет проблем со спиной- вперёд и с песней. Можно ещё с коленями там словить проблему, опять же если есть с ними предрасположенность

[FromKz]

Отлично, спасибо.

Жаль тренажера Смитта нету для гантелей .

Сообщение отредактировал FromKz: 04 Октябрь 2016 - 14:47

[0.anzhelika.0]

Отлично, спасибо.
Жаль тренажера Смитта нету для гантелей .

Есть. Называется блочные тренажеры :)

[speedsetone]

 

Кто может накидать примерную программу при остеохондрозе (поясницы и шеи) или скинуть ссылку на хороший источник. Чем заменить становую? Или все таки делать ее с маленькими весами? Также хочу услышать от вас, можно ли висеть на турнике после становой/приседа в конце тренировки?

В свое время для укрепления мышечного корсета выполнял следующее упражнение, сначала с собственным весом, затем с блином на груди - акцентированно закачивает шею, поясницу и окружающие позвонок мышцы.

Кардинально исправилась осанка, выпятилась вперед грудь

Сообщение отредактировал speedsetne: 04 Октябрь 2016 - 15:59

[MoreEmotions]

Ситуация такая: хочу возобновить тренировки после перерыва, но в зал идти  возможности нет.

Есть возможность купить спорт инвентарь: 
- Скамья для жима 
- Стойка для жима и приседа 
Штанга не олимпийская ( 9 кг )диаметр 30 мм и блины: 5;10;15;20 кг. 
Набор гантелей 

Из вводных:

Телосложение ближе к эктоморфу, но  грудная клетка и плечи шире  чем у классического эктоморфа.
Рост 170-175 см
Вес 60-62 кг

Возраст 23 года

Когда  ходил в зал то

жим - 60 кг

присед - 60 кг

после перерыва 40 кг еле-еле на трясущихся руках    

Цель: иметь адекватное телосложение жать 100 кг) 

Программу вижу примерно такую, согласно тому, чем из инвентаря буду располагать. 

Понедельник:
- жим штанги лёжа
- жим гантелей/штанги под 45'
- разведения рук с гантелями лёжа 
- жим лёжа узким хватом/отжимания узким хватом 

Среда:
- становая тяга классическая 
- тяга штанги в наклоне 
- сгибание рук со штангой стоя
- молотки 

Пятница:
- приседание со штангой 
- Тяга штанги к подбородку с e-z грифом? 
- жим гантелей сидя 
- подъем гантелей через стороны 

 

 

Будет ли какой-то толк от таких занятий дома?

Если да, то помогите изменить\скорректировать программу.

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 11 Октябрь 2016 - 19:28

[Ksyara]

Адекватное телосложение
Сука, просто рукалицо!!
Адекватные пельмени, адекватные чемоданы

[MoreEmotions]

Адекватное телосложение
 

Хорошо, как написать?

Хочу весить 70-75 килограмм и быть подтянутым ?)

 

 

Странно, что не постебался над тем, что в зал ходить нет возможности, подозрительно. 

Сообщение отредактировал MoreEmotions: 11 Октябрь 2016 - 19:35