Сообщений в теме: 3605

[kain174]

да я уже поменял программу, сейчас занимаюсь по аналогу одного их комплексов Любера  1) пресс, 2) приседания со штангой, 3) тяга штанги в наклоне, 4) жим лежа, 5) жим штанги стоя\тяга штанги к груди шир. хватом, 6)еще одно на спину (тяга блоков либо тяга гантели в наклоне), 7) штанга на бицепс, в конце гиперэкстензии и кардио

та программа была не ахти

[0.anzhelika.0]

да и эта не очень.

[kain174]

ну, тебе лучше знать

[Фридайвер]

ну, тебе лучше знать

Анжелика права, чем больше упражнений отличных от базовых, тем хуже.

[kain174]

 

ну, тебе лучше знать

Анжелика права, чем больше упражнений отличных от базовых, тем хуже.

 

там почти все упражнения многосуставные, а вообще- предложите что-то лучше, на ваш взгляд, а с постов типа "программа- говно" мне ни холодно ни жарко

[жим лежа]

Бери мою программу:жим лёжа,тяга штанги в наклоне,становая тяга,пресс.просто и классно

[Окорок]

а ноженьки не качать что ли? чупа-чупс - это как-то не очень
P.S. кто-нибудь занимался по Плинтовичу? как результаты?

Сообщение отредактировал Окорок: 24 Сентябрь 2016 - 03:18

[kain174]

от становой как раз жопа и ноги растут

[samayan]

Примерная программа "на массу", я по ней три месяца работал, мясо хорошо наросло. Три дня в неделю.

 

1. Присед-Жим лежа широким хватом-Жим на наклонной-Жим гантелей-Трицепс на блоке

2. Жим лежа-Армейский жим-Жим средним хватом-Французский жим-Вертикальный блок

3. Жим лежа-Жим гантелей вниз головой-Штанга на бицепс-Гантели перед собой-Разгибание из-за головы

 

Программа для "новичков", но у меня результат весной хороший был. Изолированные, на добивку можно на 15 -20 раз.

 

Вес расчитывать максимально на 10-12 повторов. По пять подходов в каждом упражнении.

Особенность программы в распределении нагрузки. 1-я тренировка максимально на ноги, 2-я трен-ка в среднем ритме, 3-я максимально на грудь.

В поддержку организму L-карнитин, аргинин, ВСАА, протык/гейнер, сбалансированное питание

Суточный калораж с избытком на 200-300 кКал

Сон не менее 6, а лучше 8 часов.

До этой программы пробовал разные вариации, но эффекта было мало, а тут объемы за три месяца на 2-3 сантима прибавились, вес 4-5 кило в плюс мышечной массы.

Как-то так.

Сообщение отредактировал samayan: 27 Сентябрь 2016 - 15:39

[kain174]

а спина то где? о_О

[Окорок]

во сне растет

[Фридайвер]

от становой как раз жопа и ноги растут

Тут все не все так просто. Из за разного телосложения и соответственно разной биомеханики, кто-то поднимает больше ногами, а кто-то задействует мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

[Shadyy]

Ребят, кто может помочь в составлении правильного плана питания, кому не жалко помочь студенту, ну или недорого

[0.anzhelika.0]

Пиши в личку.

[Shadyy]

Пиши в личку.

Отписал