старофлудер
Отправлено 02 Июль 2016 - 23:14
я думаю,что уже было,но ктото делал 2 тренировки в день? например 30 минут утром жим вверх и 40 мин приседания вечером или 30мин бицепс утром и 40 мин жим лежа вечером? например утренняя треня дома ,а вечерняя в зале или наоборот. конечно с протеином и всяким питанием перед и после трени.это имеет смысл для быстрого роста мышц?
Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 02 Июль 2016 - 23:15
мужик -это действие тестостерона.
хобби:коллекционер денежных знаков,дегустатор шотов,спонсор на пол шишечки,протеиновый маньяк с гантелями
любая кинет в любой момент под любым предлогом,надо всегда иметь 3-5 запасных вариантов
что еще за статус?!!
Отправлено 03 Июль 2016 - 09:14
старофлудер
Отправлено 03 Июль 2016 - 11:27
Арнольд так делал в какой то период своей силовой карьеры
Отправлено 03 Июль 2016 - 14:34
Пока выходит по силам, если бы не изматывающая работа то можно было бы чередовать кардио и силовые без дней отдыха.
1 день тренажерка + 20 минут кардио после
2 день изометрические +60-80 минут кардио
3 день "отдых"
С 16 июня по сегодня сбросил 8 кг, при том за последние сутки ушло 1.5 кг, каким образом они из меня вышли вообще непонятно. Вероятно это связано с тем что вчера очень хорошо ноги проработал... Обезвоживания не должно быть, стараюсь пить много жидкости
тусовщик
Отправлено 24 Август 2016 - 16:20
подскажите пож-та по программе, несколько лет не тренировался, подзаплыл, сейчас опять пришел в зал, хочу для начала войти в режим и сбросить 7-8 лишних кило, составили такую программу:
День 1:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
5. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
6. Разгибание рук в кроссовере (трицепс)
7. Разгибание ног сидя в тренажере
8. Сгибание ног лежа в тренежере
День 2:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. жим в тренажере вверх сидя
4. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
5. Пуловер с гантелью лежа
6. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
7. Разгибание рук с гантелями сидя из-за головы
8. подъемы на носки в тренажере сидя
День 3:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. Жим ногами в тренажере
4. Пуловер
5. Разведения с гантелями лежа под 30 град.
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Молотки с гантелями стоя
8. Разгибание рук с гантелями в наклоне (трицепс)
Все по 3 подхода, по 10-15 повторений, веса небольшие
Пойдет ли такая программа для начала, может что-то исправить?
что еще за статус?!!
Отправлено 24 Август 2016 - 16:23
тусовщик
Отправлено 24 Август 2016 - 17:04
войти в режим, скинуть 7-8 кило, программа на месяц, может на 2, тренировки только начал, все менять?
Отправлено 24 Август 2016 - 17:34
и как успехи, получается скинуть вес
тусовщик
Отправлено 24 Август 2016 - 18:01
ты читаешь сообщения? уже два раза написал, что только начал тренировки
что еще за статус?!!
Отправлено 24 Август 2016 - 18:22
тусовщик
Отправлено 24 Август 2016 - 18:43
есть еще такой вариант, это уже сам набросал
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
4. приседания со штангой
5. разведение гантелей в стороны (дельты)
6. скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере
1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
2. молотки с гантелями
3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
4. Разгибание ног сидя в тренажере
5. жим гантелей над головой
6. подъем коленей к груди
7. подъемы на носки в тренажере сидя
1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
6. Скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере
или может что-то посоветуешь- как составить программу под мои цели?
Сообщение отредактировал kain174: 24 Август 2016 - 18:45
что еще за статус?!!
Отправлено 24 Август 2016 - 21:31
тусовщик
Отправлено 25 Август 2016 - 08:54
ну в целом я понял, а становую можно чем-то заменить?
что еще за статус?!!
Отправлено 25 Август 2016 - 09:08
Отправлено 20 Сентябрь 2016 - 17:15
есть еще такой вариант, это уже сам набросал
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
4. приседания со штангой
5. разведение гантелей в стороны (дельты)
6. скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере
1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
2. молотки с гантелями
3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
4. Разгибание ног сидя в тренажере
5. жим гантелей над головой
6. подъем коленей к груди
7. подъемы на носки в тренажере сидя
1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
6. Скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере
или может что-то посоветуешь- как составить программу под мои цели?
Дружище, тебе нужна БАЗА ПЖС! И вес уйдет и силы прибавишь, а все эти рычаги, кроссоверы, блоки нужны для отточенности и рельефа. Исключил бы травмоопасные упражнения.
И начинать неделю/тренировку стоит с проработки самых больших мышц, добивать изолированными, можно и не добивать)))
0
