Сообщений в теме: 3605

[EA sports]

как силовые изменились за последние три месяца?

если это мне, то
присед не делаю, вместо него жим ногами - со 150кг до 180кг,
жим почти не изменился, вот с этим проблемы. я застрял где то на 50
вопрос: вот я допустим 50 кг на 6 повторений, 2 подход уже еле еле делаю 4, 3-ий - еле еле 3. мне надо 50 кг увеличивать кол-во повторов или прибавлять вес, допустим 52,5? я их вообще еле подниму. как часто увел-ть вес?

[LifeForFun]

Пресс/Поднятие ног из положения лёжа на спине 2-3/18-20

Какое из двух лучше делать? Или сразу оба?

оКунь,
Спасибо, учту.
Ksyara,
Благодарю, пожелания учту...

жим стоя 2-3/4-6

Это армейский жим, я правильно понял?

Пожалуйста, подскажите ещё, как определить рабочие веса. Читал пару месяцев назад, сейчас не могу тему найти =\

[Ksyara]

присед не делаю, вместо него жим ногами - со 150кг до 180кг,
жим почти не изменился, вот с этим проблемы. я застрял где то на 50

ну так причем тогда твои набранные 6 кг, если у тебя силы то нет.
Стремись увеличить силовые, причем для этого даже циклировать еще не надо. больше отдыха между тренировками просто.

вопрос: вот я допустим 50 кг на 6 повторений, 2 подход уже еле еле делаю 4, 3-ий - еле еле 3. мне надо 50 кг увеличивать кол-во повторов или прибавлять вес, допустим 52,5? я их вообще еле подниму. как часто увел-ть вес?

вес увеличивай когда в третьем подходе сделаешь 5.

жим стоя 2-3/4-6

Это армейский жим, я правильно понял?

нет обычный жим штанги стоя.

Пожалуйста, подскажите ещё, как определить рабочие веса. Читал пару месяцев назад, сейчас не могу тему найти =\

не понял вопроса - стоит рекоемндуемое число повторений - подбирай вес под них, в чем проблема то?

[MiGL]

Приветствую! Кто знает, дайте совет. Ситуация такая: раньше делал нормальную программу с нормальнй базой, сейчас нельзя по здоровью делать присед и становую. Суть вот в чём, хожу в зал 2 раза в неделю, скоро начну ходить 3-й раз, сейчас нагрузка идёт большей частью на грудь, т.е. я 2 раза в неделю делаю жим (1 день - простое, 2 день - простое + узким хватом) ну и дополнитеьно брусья, подтягивания, тягу блока, гантели, пресс (буду ходить 3 дня - добавлю упражнения на руки и ноги на тренажёрах). Вопрос собственно такой: 2 раза в неделю делать жим лёжа - как мышцам, не часто-ли?

[Showny]

EA sports у тебя в программе нет базовых упражнений, от которых собственно и растет масса - присяд и становая
И нах тебе велосипед для разминки, у тебя разминка должна быть для силовых упражнений, а не для аэробики

MiGL одного тяжелого жима в неделю достаточно, второй раз можно делать на технику, с более легким весом

Сообщение отредактировал Showny: 02 Сентябрь 2010 - 10:03

[LifeForFun]

не понял вопроса - стоит рекоемндуемое число повторений - подбирай вес под них, в чем проблема то?

Ну я знаю, что начинать стоит с малого и постепенно увеличивать нагрузку...
Как узнать с какого веса начать, чтоб не свалиться после первого подхода, но и не сильно маленький?
Или все подбирают методом проб и ошибок?

[оКунь]

Или все подбирают методом проб и ошибок?

Конечно. Нет ничего страшного в том, что бы несколько тренировок посвятить подбору нормального для тебя рабочего веса.

[EA sports]

EA sports у тебя в программе нет базовых упражнений, от которых собственно и растет масса - присяд и становая
И нах тебе велосипед для разминки, у тебя разминка должна быть для силовых упражнений, а не для аэробики

а без становой и присяда моя масса не будет увеличиваться? я заметил, что она увеличивается, но медленно. не хочу делать эти упр-я из-за проблем со спиной в прошлом. вместо присяда делаю жим ногами и присядаю с грузом в спец. тренажере(не знаю как наз-ся). как думаешь, я смогу набрать до 83 кг при таком раскладе?

Сообщение отредактировал EA sports: 03 Сентябрь 2010 - 15:40

[кактус]

вместо присяда делаю жим ногами и присядаю с грузом в спец. тренажере(не знаю как наз-ся).

Тренажер с грузом (машина Смита) - намного травмоопаснее для спины, чем обычные приседания.

[EA sports]

вместо присяда делаю жим ногами и присядаю с грузом в спец. тренажере(не знаю как наз-ся).

Тренажер с грузом (машина Смита) - намного травмоопаснее для спины, чем обычные приседания.

может ты другой тренажёр имеешь ввиду? чем он опаснее? как насчёт остальных вопросов

[Ksyara]

а без становой и присяда моя масса не будет увеличиваться?

масса увеличивается от еды. а не от упражнений.

я заметил, что она увеличивается, но медленно.

больше ешь, будет увеличиваться быстрее.

не хочу делать эти упр-я из-за проблем со спиной в прошлом. вместо присяда делаю жим ногами и присядаю с грузом в спец. тренажере(не знаю как наз-ся). как думаешь, я смогу набрать до 83 кг при таком раскладе?

плюсую кактуса. для спины безопаснее приседать со штангой чем в смите.

[EA sports]

плюсую кактуса. для спины безопаснее приседать со штангой чем в смите.

c едой понял. а в смите я очень редко приседаю, в основном жим ногами. то есть с жимом ногами тоже можно набрать массу?

[Ksyara]

плюсую кактуса. для спины безопаснее приседать со штангой чем в смите.

c едой понял. а в смите я очень редко приседаю, в основном жим ногами. то есть с жимом ногами тоже можно набрать массу?

еще сорок восьмой раз, масса=еда. массу от еды набирают, ешь больше калорий чем тратишь - масса идет вверх.
а вот качество этой массы будет зависит от того какие это калории и как ты выполяешь упражнения.

[EA sports]

еще сорок восьмой раз, масса=еда. массу от еды набирают, ешь больше калорий чем тратишь - масса идет вверх.
а вот качество этой массы будет зависит от того какие это калории и как ты выполяешь упражнения.

а что будет, если я не буду делать становую и присяд? вот наверно правильный вопрос. массу я наберу, но не в тех местах что ли?
что такое качество массы?
объясни по-подробнее пожалуйста насчёт всего этого

Сообщение отредактировал EA sports: 04 Сентябрь 2010 - 12:47

[Ksyara]

еще сорок восьмой раз, масса=еда. массу от еды набирают, ешь больше калорий чем тратишь - масса идет вверх.
а вот качество этой массы будет зависит от того какие это калории и как ты выполяешь упражнения.

а что будет, если я не буду делать становую и присяд? вот наверно правильный вопрос. массу я наберу, но не в тех местах что ли?

примерно так.
вместо мускулистых ног получишь толстые просто.

что такое качество массы?

соотношение мышц и жира.