Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

А мне подойдёт?

Если только с одной гантелью и дома

Я джва года искал прогу для себя. Перерыл все интернеты, поменял десяток тренеров, перепробовал кучу разных вариантов сплитов и фулбади - не прёт масса. Теперь, наконец, чувствую - ОНО!

Еще один супер парень у которого масса от программы тренировок зависит)

[Крик оленёнка]

Если только с одной гантелью и дома
 

 

Окей

 

 

По теме: тренировка всех мышц в один день (1- присед, жим лёжа, становая; 2- присед, жим стоя, тяга к поясу ) может в течении 2-3 месяцев может привести к общему ослаблению организма? Всю зиму не болел, а тут резко свалился и уже 2 неделю нет сил заниматься, вообще капец разбитый. Витаминки пил, вбца, кушал.

[dixonich]

По теме: тренировка всех мышц в один день (1- присед, жим лёжа, становая; 2- присед, жим стоя, тяга к поясу ) может в течении 2-3 месяцев может привести к общему ослаблению организма? Всю зиму не болел, а тут резко свалился и уже 2 неделю нет сил заниматься, вообще капец разбитый. Витаминки пил, вбца, кушал.

ЦНС подзаебалась, наверное. 

[Upir]

Еще один супер парень у которого масса от программы тренировок зависит)

 

Не только масса, но и рельев.

[Bagmane]

Тренируюсь сейчас на сушке по фулбоди
День первый – упор на грудь:
Жим лежа на горизонтальной скамье: 3х12_15
Разводка гантелей лежа на гор. скамье: 3х12_15
Французский жим (гриф, гантели): 3х15_20
Армейский жим: 3х15_20
Махи гантелей через стороны: 3х15_20
Легкие приседания: 3х20_30


День второй - упор на спину:
Тяга верхнего блока к груди: 3х10_15 или Подтягивания: 3х8_12
Тяга нижнего блока к животу: 3х12_15
Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту: 3х15_20
Гиперэкстензии: 3х20
Подъем штанги на бицепс: 3х8-10-12
Подъем гантелей на бицепс: 3х8-10-12

День третий – упор на ноги:
Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей: 4х8-10-12
Разгибания ног в тренажере: 3х20
Приседания тяжелые: 3х6-8-10
Жим ногами: 3х15_20
Сгибания ног в тренажере: 3х15_20
Подъем на икры в тренажере/смитте (или любом тренажере на икры): 3х20_30


Кардио 40минут после трения каждой+пресс

[integria]

Не только масса, но и рельев.

Понятное дело 2 года потратил на поиск нужной проги, тут + к рельефу и массе  наверняка еще и рост добавился на пару см и веса рабочие должны увеличится на +10 кг. 

[roles]

Тренируюсь сейчас на сушке по фулбоди
День первый – упор на грудь:
Жим лежа на горизонтальной скамье: 3х12_15
Разводка гантелей лежа на гор. скамье: 3х12_15
Французский жим (гриф, гантели): 3х15_20
Армейский жим: 3х15_20
Махи гантелей через стороны: 3х15_20
Легкие приседания: 3х20_30
День второй - упор на спину:
Тяга верхнего блока к груди: 3х10_15 или Подтягивания: 3х8_12
Тяга нижнего блока к животу: 3х12_15
Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту: 3х15_20
Гиперэкстензии: 3х20
Подъем штанги на бицепс: 3х8-10-12
Подъем гантелей на бицепс: 3х8-10-12
День третий – упор на ноги:
Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей: 4х8-10-12
Разгибания ног в тренажере: 3х20
Приседания тяжелые: 3х6-8-10
Жим ногами: 3х15_20
Сгибания ног в тренажере: 3х15_20
Подъем на икры в тренажере/смитте (или любом тренажере на икры): 3х20_30
Кардио 40минут после трения каждой+пресс

Зачем пляжнику ноги?у них там шорты до колен

[Ksyara]

Зато ни одного упражнения на спину со штангой и вообще 6 подходов всего на блоках за три тренировки....

Сообщение отредактировал Ksyara: 30 Апрель 2015 - 15:43

[Bagmane]

Зачем пляжнику ноги?у них там шорты до колен

Знаю,но я в классике тоже выступают,да и вообще ноги моя любовь,раньше по 2раза в неделю их бомбил,поэтому они и обгоняют все тело сейчас
Ксяра ничего не знает про фулбоди просто,я правильно думаю?или на сушке становую бомбить надо?:D
Спина у меня на уровне;)
Специально для малыша ксяры мой масса набор.
День первый:
Грудь и Трицепс
Жим гантелей в наклоне 4х8-10-12
Жим лежа на грудь:1х15, 1х10, 3х6 (первые два разминочные, далее 3 силовых подхода.)
Разводка гантелей на грудь в наклоне:3х12
Французский жим(можно гантели, можно гриф, можно в блоке) 4х от 10 – 15(последний в отказ)
Брусья 3х8-10-12
Разгибания в блоке 3х15-20 (все в отказ)

День второй:
Спина и бицепс
Тяга верхнего блока к груди: 4х8-10-12 (Или подтягивания в том же стиле)
Хамер на спину: 3х15
Тяга грифа или гантелей к поясу стоя: 3х8-10-12
Гриф на бицепс стоя: 3х10-12
Гантели на бицепс стоя: 3х8-12


День третий:
Ноги
Приседания классика пирамидой: 1х20, 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4
Приседания в ГАКК: 3х20
Жим ногами: 3х15
Сгибание ног лежа: 3х15
Мертвая тяга: 3х12
Икры в СМИТТЕ: 4х20-30

День четвертый
Плечи
Жим сидя гантелей: 4х8-10-12
Махи гантелей через стороны: 4х10-15
Махи в наклоне на зад. Дельту: 4х15-20
Тяга грифа перед собой:3х15-20
Махи гантели одной рукой в диагональном положении корпуса: 3х12
Шраги(трапеция): 4х20

[roles]

Знаю,но я в классике тоже выступают,да и вообще ноги моя любовь,раньше по 2раза в неделю их бомбил,поэтому они и обгоняют все тело сейчасКсяра ничего не знает про фулбоди просто,я правильно думаю?или на сушке становую бомбить надо?:D
Спина у меня на уровне;)

Просто критерии судейства в классике и в пляжниках немного другие,да и мясо много не надо пляжникам.Я счетаю если выступаешь в пляжниках то там и выступай( аналогично с классикой),так же можешь и в категорию не влезть иза ног

P.s напоминает историю "за двумя зайцами ..." Концовку знаешь сам

Сообщение отредактировал roles: 30 Апрель 2015 - 15:58

[Ksyara]

Мой великан, я тебя не просил делится своей супер прогой по которой ты так здорово накачался
С тобой вообще крайне интересно разговаривать. Выглядит это так:
-Протеин ни один профи не пьет
-Откуда знаешь
-Мне Федоров как то сказал по секрету
-А Лесуков?
-А хули у него форма говно
-Так он профи?
- да верь ютубу, ты лох!
Продолжение- ксяра баран тупой нихуя не знает, нету протеинов без углей
- а как же вот куча изолятов?
- да ты ваще не выступал по бодику ни разу! Ты лох и малыш, я больше тебя!

Прикольно в программе фулбади два движения на спину за неделю
-да ты чмо, вот моя прога в межсезонье

Твои аргументы неопровержимы! Как тут мне че то пикать еще

[Bagmane]

Просто критерии судейства в классике и в пляжниках немного другие,да и мясо много не надо пляжникам.Я счетаю если выступаешь в пляжниках то там и выступай( аналогично с классикой),так же можешь и в категорию не влезть иза ног

P.s напоминает историю "за двумя зайцами ..." Концовку знаешь сам

Множество классиков выступает в пляжниках+в классике я уже выступал,в пляжниках осенью 1й раз старт будет,посмотрим как получится

[roles]

Множество классиков выступает в пляжниках+в классике я уже выступал,в пляжниках осенью 1й раз старт будет,посмотрим как получится

Ясень пень в пляжникам легче форму сделать и можно без фармы готовится,я просто думал что ты одновременно и туда и туда готовишься,выступил в мен физике снял шорты и через час выступил в классике
А сколько ты ставишь щас теста?

Сообщение отредактировал roles: 30 Апрель 2015 - 16:20

[Bagmane]

Мой великан, я тебя не просил делится своей супер прогой по которой ты так здорово накачался
С тобой вообще крайне интересно разговаривать. Выглядит это так:
-Протеин ни один профи не пьет
-Откуда знаешь
-Мне Федоров как то сказал по секрету
-А Лесуков?
-А хули у него форма говно
-Так он профи?
- да верь ютубу, ты лох!
Продолжение- ксяра баран тупой нихуя не знает, нету протеинов без углей
- а как же вот куча изолятов?
- да ты ваще не выступал по бодику ни разу! Ты лох и малыш, я больше тебя!

Прикольно в программе фулбади два движения на спину за неделю
-да ты чмо, вот моя прога в межсезонье

Твои аргументы неопровержимы! Как тут мне че то пикать еще

Успокой уже огонь в твоей попке дружище:)
Который 11лет занимается,но выглядит как физкультурник или как ты там сказал?)зато советы раздавать всем,профи прямо.
А точно у тебя же работа и т.п,поэтому форму растерял всю свою билдерскую:D,а все кто занимаются у мамы на шее сидят,да пенсию у бабушки забирают,а ты весь устаешь просто.

[Wadim]