Сообщений в теме: 329

[Serjo]

НИКОЛАЙ НИКИ сказал(а) Feb 27 2006, 10:56 PM:

А ЯСНО!! А У МЕНЯ БОДИБИЛДИНГ

а тебе не поху что бодибилдинг или пауэрлифтинг

НИКОЛАЙ НИКИ сказал(а) Feb 27 2006, 10:56 PM:

А СКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА ТЫ В КАКОМ ЗАЛЕ ЗАНИМАЕШСЯ? ЕСТЬ ТАМ ХОРОШИЕ ТРЕНЕРА?? И СКОЛЬКО ПЛАТИТЬ НАДО? А ТО У НАС НА УКРАИНЕ И ОСОБЕННО В НАШЕМ ГОРОДЕ ЧЕРВОНОГРАДЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВ НЕТУ!! ПРИХОДИТСЯ САМОМУ УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ЕТОТ НЕЛЁГКИЙ ТРУД!!!

Тебе мой зал что-нибудь даст????
Я не плачу, и тем более я ебу что и как там у вас????

Почитай сайт. "Ветку" спорт.

[НИКОЛАЙ НИКИ]

Ты быдло я у тебя нормально спросил а если не хочешь отвечать то свали отсюда и дай нормальн пообщаться с ребятами и не пиши ко мне с матами это форум про спорт и иди ругайся в другом месте!

[Юджинн]

НИКОЛАЙ НИКИ : Ты форумом ошибся,это форум не про спорт,а про соблазнение баб!

[НИКОЛАЙ НИКИ]

[quote name='Юджинн' date='Feb 28 2006, 06:30 PM' post='861928']
НИКОЛАЙ НИКИ : Ты форумом ошибся,это форум не про спорт,а про соблазнение баб!
[/quote И ЧЕМ ВЫ ИХ ТУТ СОБЛАЗНЯЕТЕ? ЖИМАМИ? Ш :lol: ТАНГАМИ?

[Serjo]

НИКОЛАЙ НИКИ сказал(а) Feb 28 2006, 03:39 PM:

Ты быдло я у тебя нормально спросил а если не хочешь отвечать то свали отсюда и дай нормальн пообщаться с ребятами и не пиши ко мне с матами это форум про спорт и иди ругайся в другом месте!

Че ты так принимаешь все близко к сердцу???? За не работающий CAPS Lock тут банят (правило 7)

[ignez]

День 1Грудь:Жим лежа: 5x12,10,8,6,4 Жим на лежа наклонной: 4x12,10,8,6 Пуловер с гантелей: 3x15,15,15 Плечи:Классический жим: 4x12,10,8,6 Разведение рук с гантелями в стороны: 4x12,10,10,8 Бицепс:Сгибания рук с EZ-штангой: 4x10,8,6,5 Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4x8,8,6,6 Трицепс:Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8 Французский жим лежа: 4x10,10,8,6 Жим лежа узким хватом: 4x10,10,8,6 Предплечье:Сгибание в запястьях: 3x15,15,15 День 2Отдых День 3Спина:Фронтальная тяга к поясу, на тренажере: 4x15,12,10,8 Тяга T-штанги к поясу или тяга одной гантели к поясу: 4x10,10,8,8 Подтягивания на перекладине: 4x15,12,10,8 Шраги со штангой: 3x10,10,8 Ноги:Приседания: 5x15,12,10,8,6 Жим ногами: 4x12,10,10,8 Сгибания ног лежа: 4x12,10,8,8 Голень:Подъемы на носки стоя: 4x15,12,10,10 Подъемы на носки сидя: 4x15,12,10,10 Пресс:КранчиДень 4ОтдыхДень 5 = День 1Что скажете о программе?

[pikuppioner]

Пулувер лучше с присиданием чередуй! А так вроде норм! Тока по мне на ноги многовато упражнений!+че то я становой не заметил!И я тут услышал что нодо периодически менять программу. Говорят что мышцци привыкают и хреново растУт потом! Кто что думает по этому поводу?

[Serjo]

ignez, У тебя перебор с количеством упражнений - 100%

Я посчитал - целых 12!!!!!!!

Если хочешь наростить массу, выполнять нужно от 3 до 5-6 упражнений!

Вообще, говоря твоя тренировка должна укладываться в 45-60 мин. ( опять же это влияет на набор массы, иначе ты перетренируешься и не сможешь нормально востанавливаться = хроническая перетренированность)

ЗЫ Сейчас, в своей проге, тоже чередую 2 дня, но у пражнений на порядок меньше.

[ignez]

Serjo сказал(а) Feb 28 2006, 08:44 PM:

ignez, У тебя перебор с количеством упражнений - 100%

Я посчитал - целых 12!!!!!!!

Если хочешь наростить массу, выполнять нужно от 3 до 5-6 упражнений!

Вообще, говоря твоя тренировка должна укладываться в 45-60 мин. ( опять же это влияет на набор массы, иначе ты перетренируешься и не сможешь нормально востанавливаться = хроническая перетренированность)

Я хочу мышцы. Я укладываюсь в час. Сежду сетами отдых 30-60сек.

[Serjo]

ignez сказал(а) Feb 28 2006, 09:31 PM:

Serjo сказал(а) Feb 28 2006, 08:44 PM:

ignez, У тебя перебор с количеством упражнений - 100%

Я посчитал - целых 12!!!!!!!

Если хочешь наростить массу, выполнять нужно от 3 до 5-6 упражнений!

Вообще, говоря твоя тренировка должна укладываться в 45-60 мин. ( опять же это влияет на набор массы, иначе ты перетренируешься и не сможешь нормально востанавливаться = хроническая перетренированность)

Я хочу мышцы. Я укладываюсь в час. Сежду сетами отдых 30-60сек.

скоростной ))

[НИКОЛАЙ НИКИ]

ета прога для ребят которые принимают стероиды! им всёровно что и как делать и в каком порядке!-всёравно мышцы будут рости!! советую розпределить ети упражнения на три дня! ноги лутше проробарывать в отдельный день-пусть ето будет 45 мин. но ти пророботаешь их ефективно и не перетренируешся! и есчё на триценс замного упражнений он включаетса во время когда работаеш жымами!!да и становой тяги нету у тебя ето плохо она много чего даеёт!!! если же ты хочешь масу!!!!

[ignez]

Что вы подразумеваете под массой?

[Serjo]

ignez сказал(а) Feb 28 2006, 11:40 PM:

Что вы подразумеваете под массой?

я - мышщ

[НИКОЛАЙ НИКИ]

вы писали что хотите мышцы- а когда не наберёте мышечной массы тогда не будет впечеиляющых мышц!!!

[pinkinson]

Milanist сказал(а) Feb 24 2006, 11:00 PM:

Так я по неопытности боюсь посадить позвоночник и спину :(((

ХИТ тебе поможет. Меня вообще удивлят чтo этим здсъ никто не занимается. Самая ядерная техника