Сообщений в теме: 65

[Dentz]

Анжелика, спасибо большое за ответы, Вы настраиваете дойти до по каждому своему вопросу до конца, каждую ситуацию прорабатывать со всех сторон. Вопрос в одном, как жить, чтобы равномерно развиваться по своему колесу жизни? Где прописать себе цели, нужно ли вести дневник, где планировать и зачеркивать выполненные задачки? В каждой книге по личностному росту это советуют, однако я так и не смог выбрать для себя удобный вариант.

[0.anzhelika.0]

Я предлагаю не упираться в одну тему, а плести косичку возможностей.

 

Например, у тебя есть цели по здоровью, спорту, самообразованию, карьере, хобби.

Если ты начнешь активно заниматься спортом и пробовать разные хобби, то, вероятно, тебе будет чем заинтересовать интересных по карьере людей. Потому что они не только работают, но и как-то отдыхают. Как правило весь отдых это бухыч, бабы, сауна и все. Если ты сможешь предложить что-то более интересное и эмоциональное, то тебя запомнят. 3-4 раза выгулял, потом можно просить об услуге "Иван Иваныч, вы вот над такими проектами работаете, если вам будут нужны люди, имейте ввиду меня сами или знакомым порекомендуйте, мне эта тема интересна, хочу попробовать". И так далее.

 

Если начнешь активно освежать знания по образованию, вероятно ты сможешь встретиться со старыми преподами, попросить их совета или чтобы они тебе устроили зачет за бутылку коньяка. А через них, возможно, еще до кого полезного дотянешься.

 

Погугли книжку достигатора, там эта тема подробно расписана.

 

По факту одновременно ты сможешь развивать 3-4 направления - считать деньги и учиться делать экономные покупки, собрать гардероб, освежать знания в профессии, заниматься спортом,пробовать разные хобби (через хобби - искать новых друзей), что-то пробовать делать по карьере. Дотянешь каждую область до 5 баллов - начинай им уделять меньше времени, другим областям больше. Для каждой области нужны свои измеримые критерии и срок достижения. Каждая область не разовьется за месяц-два, понадобится минимум полгода-год. Это надо осознавать и не стремиться сожрать слона целиком, а делать baby steps - каждый день по чуть-чуть. В итоге это выльется в расписание:

пн - спорт

вт - освежаешь знания по 2 предметам

ср - спорт

чт - освежаешь знания по другим 2 предметам

пт - спорт

сб - хобби + освежаешь знания

вс - домашние дела + освежаешь знания

 

В сб и вс можно еще по 2 дела впихнуть. Что-то легкое для прочтения и понимания можно впихнуть ежедневно вечером перед сном. Например, художку для удовольствия или смотреть сериал на английском и т.п.

[Dentz]

А вот бывает, что иногда хочется оторваться, выпить алкоголя, съесть вредной еды, покурить кальян, например сейчас, когда я в отпуске? Это как-то сочетается или напрочь нельзя?

[0.anzhelika.0]

Хочешь? Запланируй и сделай :) И отдых на следующий день запланируй. И такой вопрос - ты действительно ХОЧЕШЬ из отпуска вспоминать ЭТО, как ты бухал, курил и сидел в продымленном помещении?

 

Погугли еще Ильдара Зейнурова и его пост про разницу между отдыхом и развлечениями. И Максима Дорофеева и его статьи на тему планирования отдыха и развлечений.

[Dentz]

Я понял, тут вопрос приоритетов :) В общем, без планирования все равно не обойтись? Каждый день с вечера планировать?

[0.anzhelika.0]

На квартал, на полгода, на год, на три, потом аз в неделю на неделю, опираясь на планы на месяц или квартал, каждый вечер на каждый день, опираясь на планы на неделю. Сюда выкладывай и посмотрим.

[Dentz]

Для начала стоит выписать свои цели и под ними написать, что для этого делать? Так примерно? 

[0.anzhelika.0]

Да.

[Dentz]

Спасибо большое, на самом деле, вопросов гораздо больше, но неудобно по мелочам тревожить.

[0.anzhelika.0]

Ага, давай, закопайся в своих мыслях и снова забей! Мне пока интересно, поэтому пользуйся моментом.

[Dentz]

Не могу даже сесть с мыслями собраться, цели себе выписать. Ничего не лезет, не знаю чего хочу. Что писать, куда писать, как потом все это контроллировать? Ужасное состояние. Из желаний кроме как похудеть и начитаться книг ничего на ум не пришло.

[0.anzhelika.0]

Ну, смотри. Иди по спицам:

•  друзья, отношения -

Цель - найди и подружиться с 4 новыми людьми из ... и ... сфер к 26.03.2018

Способы:

• перепробовать все хобби (ссылку я давала) - каждую неделю пробовать что-то новое/ каждые 2 недели К
• найти адреса-телефоны-цены нового, вписать в календарь, откладывать деньги на это.
• обратиться к коллегам, начальнику, попросить пригласить на совместное времяпровождение, если все ок, то приглашать самому и постоянно инициировать встречи вне работы, придерживаясь баланса. К

Критерий результативности: к 26.03.2018 я знаком и регулярно (раз в неделю-две) провожу время, занимаясь чем-то интересным, с 4 людьми, нам приятно проводить время вместе, встречи инициируются по очереди мной и ими.

 

• Семья, дом -

Цель - найти к ДД.ММ.ГГГГ девушку, которая будет иметь такие качества ....

Способы:

• прочитать РМЭС 1.0,
• оттренировать все задания одному самостоятельно
• если не получается самостоятельно, то вписаться в бесплатный мастер-класс или базу,
• знакомиться еженедельно с 100 новыми девушками, проводить 4 первых свидания, 2 вторых, хотя бы 1 третье
• завести МЛТР с 4-5 девушками,
• выбрать одну, предложить ей съехаться через полгода с начала знакомства,
• съехаться с ней, присматриваться к ней в быту

Критерий результативности:

• к дд.мм.гггг я прошел обучение знакомствам и соблазнению
• к дд.мм.гггг я провел ХХ первых свиданий, ХХ вторых, ХХ третьих,
• к дд.мм.гггг я определился со списком кандидаток на МЛТР - х девочек, К + 3-6 месяцев от начала освоения темы
• к дд.мм.гггг я определился с кандидаткой на ЛТР, предложил ей съехаться, К + 6 месяцев от первого секса
• к дд.мм.гггг мы съехались и я слил остальных МЛТР К + 1 месяц с момента предложения съехаться
• к дд.мм.гггг я убедился, что ЛТР отвечает ... и ... условиям, убежден, что хочу на ней жениться, дд.мм.гггг сделаю ей предложение. К + 6 месяцев от дня, когда съехались

 

• Работа, дело

Цель - стать известным и чтобы мне приглашали в интересные дела по моей работе к дд.мм.гггг и раскрутить свой сайт по юруслугам, чтобы с него приходило 5-10 клиентов ежемесячно.

 

Способы:

• еженедельно 2-3 раза предлагать начальнику свою кандидатуру для участия в ...
• еженедельно общаться со смежниками, помогать им, показывать какой я полезный
• участвовать в профессиональных мероприятиях каждые 2 месяца - конференции, бесплатные консультации, еще что-то К
• узнать как сделать сайт, найти исполнителя, писать ежедневно по 1 полезной статье на 1500 знаков К
• нанять кого-то раскрутить мой сайт, самостоятельно подавать объявления на доски объявлений и в газеты объявлений К

Критерии результативности:

• на работе меня ставят в пример, у всех начальников я на слуху, мне поручают интересные проекты раз в неделю-две,
• сайт раскручен, приносит 10 клиентов ежемесячно + 3 клиентов по сарафонному радио ежемесячно

Финансы

Цель - к дд.мм.гггг подбить баланс и разобраться с затратами

к дд.мм.гггг 3 месяца откладывать 10% от денег + все халтуры на сберегательный срочный счет с капитализацией % в долларах

Способы:

• вести учет финансов, все записывать - К
• проанализировать финансы, сократить мусорные категории, найти способы экономии, начать пользоваться этими способами, ежемесячно откладывать 10% + все халтуры
• к дд.мм.гггг уточнить возможные варианты повышения зарплаты на работе

Критерий результативности

• к дд.мм.гггг иметь трехмесячную историю записей по тратам - К ежедневно вносить расходы и доходы
• к дд.мм.гггг иметь трехмесячную историю записи по тратам, с учетом внесенных корректировок и откладываемых денег К
• при достижении ..... суммы начать искать как и во что можно ее вложить, чтобы приумножить К
• дд.мм.гггг открыть накопительный счет на ... и .... и на пенсию К

 

культурное и духовное развитие -

Цель - повышать свою культурность ,уметь разбираться в ... и ... искусстве, Уметь поддержать беседу на 15 минут на ... и ... темы

Способы:

• подобрать список литературы по .. и ... темам и ... и ... искусствам
• раз в 2 недели посещать музеи, написать их список, адреса, телефоны, стоимость, вбить в календарь К
• найти группы любителей ...  и ... искусства, вписаться в их встречи, встречаться раз в ... недель, обсуждать искусство

Критерии результативности:

• устойчивые знания по ... и ... искусствам, и .. и ... темам
• имею свое мнение и умею поддержать беседу по ... и ... искусствам, и .. и ... темам, людям интересно со мной общаться на эти темы
• раз в ... недель встречаюсь с людьми, которым интересны эти темы К

 

Отдых -

Цель - отдыхать регулярно и качественно

Способы:

• написать список возможных способов отдыха и мест,
• вписать в календарь дни отдыха, дни бронирования/ записи на этот отдых, дни подготовки к отдыху, дни когда надо начинать искать попутчиков
• раз в ... недель/ месяцев посещать запланированные отдыхи

Критерии результативности:

• раз в ... недель/ месяцев я посещаю отдыхи, хорошо там провожу время, возвращаюсь с массой приятных впечатлений и перезагруженной головой,
• сложился круг из постоянных попутчиков, которым интересно отдыхать со мной,
• постоянные попутчики не только отзываются на мои предложения, но и регулярно сами что-то организуют и зовут меня

 

 

 

Красота, имидж -

Цель - к дд.мм.гггг качественно улучшить состав тела, качество кожи, здоровья, обновить гардероб

Способы:

• регулярно ухаживать за лицом - умываться, тонизировать, увлажнять кожу 2 раза в день, ходить на чистку 1 раз в месяц, ежедневно использовать средства от прыщей К
•  
• сделать фоты гардероба, выложить в разбор внешнего вида, получить рекомендации по одежде, подобрать нужную одежду в магазинах, фотать ее, выкладывать на форуме, покупать что рекомендовали К

Критерии результативности:

• к дд.мм.гггг у меня чистое лицо, холеная кожа, на это обращают внимание девочки,
• к дд.мм.гггг выложены фоты
• к дд.мм.гггг найдена и куплена рекомендованная одежда и сделана стрижка и я ежедневно делаю разные укладки

 

 

Здоровье, спорт -

Цель - быть здоровым, сильным, выносливым

Способы:

• пройти чек-ап  поликлинике, разработать схему лечения того, что нашли К
• регулярно считать калории, тренироваться не менее 3 раз в неделю + ежедневно гулять не менее 40-60 минут К

Критерии:

• к дд.мм.гггг по результатам второго чек-апа проблем со здоровьем нет, я соответствую всем возрастным нормам -3- лет,
• к дд.мм.гггг состав моего тела такой ..., я делаю ... кг в жсп, выносливость .... (я что-то не помню и мне лень искать в чем измеряется выносливость)
• я раз в ... играю в ... игры или плаваю ...
• я раз в ... участвую в любительских соревнования по ... спорту.

Все что с сразу заноси в календарь, посмотри что получается по заполненности на месяц, неделю, корректируй, если вообще не влезает, веди учет потраченного времени, устраняй убийц времени, регулярно себя поощряй за дисциплинированность, найди техники (мне лень), которые тебя поддержут, чтобы оставаться замотивированным, регулярно смотри мотивирующие видео, слушай подкасты, читай истории self-made людей, общайся с такими в твоем окружении, если есть.

 

Но вначале расставь приоритеты по спицам и выбери 1-2 спицы, которые одновременно закроют не только свои цели, но и соседние.

[0.anzhelika.0]

Скрытый текст

Набрела я вчера на просторах интернета на потрясающую статью!
Вот просто потрясающую!
Не знаю, как вам, а мне вот очень актуально.
И, главное, очень просто!

Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложитесь спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не можете заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном самочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Свернуть
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересилить архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает Эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не в том, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.
Отсюда страдания на всю страну разных руководителей высокого уровня об неэффективности российской рабочей силы.

Во-вторых, если вы думаете, что за время с развала совка что-то в целом поменялось - так нет. Стало даже хуже.
Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневщине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии). 

Из комментариев к статье:
* составляй списки из трёх пунктов. Или даже из одного, если он обширный. Тут главное - гарантированно выполнить хоть одно дело и порадоваться, что ты его сделал. А там оно глядишь обратно понемногу отрастёт.

* Ещё очень дробёж задач на подпункты помогает. И стратегия переходов от важного с исполнибельному, если важное никак не делается.

* начать с того, чтобы ставить себе минимальные задачи и обязательно поощрять себя за их выполнение. Ни в коем случае не перескакивать к следующему делу сразу - обязательно делать паузу. В эту паузу сидеть смирно, созерцать результат усилий и мысленно гладить себя по всем местам, приговаривая, что молодей и умница. Наслаждаться результатом. На это нужно очень немного времени - 3-5 минут. Но это позволяет сформировать определённую связь в мозге. Результат требует осмысления.

[Dentz]

Собрался с силами, налил себе чашку чая и сейчас буду сидеть, писать свои желания, которые потом буду конвертировать в конкретные цели. Закончу - отпишусь. 

[0.anzhelika.0]