Автор, курение влияет на метаболизм, и довольно-таки не плохо, по себе знаю, когда курил и ходил в зал, мало набирал.
А по поводу бросания, это легко и просто, на своем опыте посоветую тебе книгу Ален Карр "Лёгкий способ бросить курить", читается лекго и быстро, после неё вообще никакой тяги к сигарете нету, но главное не употребляй ничего никотиносодержащего. 
