Сообщений в теме: 54

[ama_Hustler]

Skrach сказал(а) Mar 12 2011, 22:39:

да если техника хорошая - куча программ, хоть вон суровецкого возьми того же на жим. Жри, восстанавливайся и все будет ок ) Программа проверенная, но тяжелая

TRASTER сказал(а) Mar 13 2011, 21:34:

программа жим 1 суровецкого хорошо прибавляет

Полистал немного материалов по Суровецкому, нашел, собственно, то, что искал. Благодарю, ребята. Расчитал в Экселе по быстренькому системку под себя - в ПН начинаю. Через месяцок отпишу сюда о результатах.

Сообщение отредактировал ama_Hustler: 14 марта 2011 - 02:57

[Skrach]

ama_Hustler, советую только очень аккуратно и слушать организм. я так и не пробил 120 кг, потому что в итоге плечо не выдержало под конец 1 программы, так же и у товарища случилось. Потом мне уже сказали (человек с жимом 250), что через день (как указано) без химии - не вариант, надо хотя бы через 2 заниматься, или максимум уменьшать, иначе травма очень вероятна

[must_upd]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 13 2011, 23:37:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг

что за глупости, а? простая математика говорит, что такими темпами ты должен прибавить в жиме за 1 год порядка 240 (!) кг. (2,5*8=20*12=240) -если считать жим 2 раза в неделю!:) ну или 120 кг - если один раз!:)

У тебя калькулятор не работает.
Тема-отстой. Тренироваться так же, как если бы 220 жал.

[Vanek.E.Ru]

must_upd сказал(а) Mar 14 2011, 14:20:

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 13 2011, 23:37:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг

что за глупости, а? простая математика говорит, что такими темпами ты должен прибавить в жиме за 1 год порядка 240 (!) кг. (2,5*8=20*12=240) -если считать жим 2 раза в неделю!:) ну или 120 кг - если один раз!:)

У тебя калькулятор не работает.
Тема-отстой. Тренироваться так же, как если бы 220 жал.

почему? 2 жима в неделю- 8 жимов в месяц, 8*12 жимов в год=96 жимоых трен. в год, умножаем на его 2,5 кг каждую треню = 240

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 14 марта 2011 - 16:06

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 15:45:

must_upd сказал(а) Mar 14 2011, 14:20:

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 13 2011, 23:37:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг

что за глупости, а? простая математика говорит, что такими темпами ты должен прибавить в жиме за 1 год порядка 240 (!) кг. (2,5*8=20*12=240) -если считать жим 2 раза в неделю!:) ну или 120 кг - если один раз!:)

У тебя калькулятор не работает.
Тема-отстой. Тренироваться так же, как если бы 220 жал.

почему? 2 жима в неделю- 8 жимов в месяц, 8*12 жимов в год=96 жимоых трен. в год, умножаем на его 2,5 кг каждую треню = 240

Да вы не поняли, у всего есть свой предел. Я не говорю, что таким образом до бесконечности и т.д. Моя цель 150 кг. на раз, а потом поддерживать форму. В принципе 130 5х5 в полне реально жать без химии. Да меня пока прет, но это пока... Где я застряну, я не знаю. Но с каждой неделей все трудней и трудней становится выполнять нормативы тренировок.

Так что не судите меня строго.

[must_upd]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 15:45:

must_upd сказал(а) Mar 14 2011, 14:20:

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 13 2011, 23:37:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг

что за глупости, а? простая математика говорит, что такими темпами ты должен прибавить в жиме за 1 год порядка 240 (!) кг. (2,5*8=20*12=240) -если считать жим 2 раза в неделю!:) ну или 120 кг - если один раз!:)

У тебя калькулятор не работает.
Тема-отстой. Тренироваться так же, как если бы 220 жал.

почему? 2 жима в неделю- 8 жимов в месяц, 8*12 жимов в год=96 жимоых трен. в год, умножаем на его 2,5 кг каждую треню = 240

Во-первых, месяц-это не 4 недели.
Во-вторых, у него увеличение не каждую тренировку, а каждую неделю

365/7*2,5=ответ

[Vanek.E.Ru]

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

Да вы не поняли, у всего есть свой предел. Я не говорю, что таким образом до бесконечности и т.д. Моя цель 150 кг. на раз, а потом поддерживать форму.

просто добавлять на штангу каждую недлю 2,5 кг... ну реально организм не может так быстро силу увеличивать.. если у тебя так получается, значит ты изначально работал рабочим весом значительно меньше возможного. т.е это не сила растет, просто ты сильнее выкладываешься.

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

В принципе 130 5х5 в полне реально жать без химии.

конечно реально. можно и больше, за это никто и не говорит

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

Да меня пока прет, но это пока... Где я застряну, я не знаю. Но с каждой неделей все трудней и трудней становится выполнять нормативы тренировок.
Так что не судите меня строго.

конечно труднее. И вообще как-то смысла в выполнении подобных "самодельных" нормативов не наблюдается. может стоит тогда работать по лифтерским процентовкам, если так уж любишь тренировки с заранее расписанными весами?

must_upd сказал(а) Mar 14 2011, 19:46:

Во-первых, месяц-это не 4 недели.
Во-вторых, у него увеличение не каждую тренировку, а каждую неделю

365/7*2,5=ответ

да не суть.. все равно слишком дохуя получается...

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 14 марта 2011 - 20:27

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 20:05:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

Да вы не поняли, у всего есть свой предел. Я не говорю, что таким образом до бесконечности и т.д. Моя цель 150 кг. на раз, а потом поддерживать форму.

просто добавлять на штангу каждую недлю 2,5 кг... ну реально организм не может так быстро силу увеличивать.. если у тебя так получается, значит ты изначально работал рабочим весом значительно меньше возможного. т.е это не сила растет, просто ты сильнее выкладываешься.

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

В принципе 130 5х5 в полне реально жать без химии.

конечно реально. можно и больше, за это никто и не говорит

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 19:18:

Да меня пока прет, но это пока... Где я застряну, я не знаю. Но с каждой неделей все трудней и трудней становится выполнять нормативы тренировок.
Так что не судите меня строго.

конечно труднее. И вообще как-то смысла в выполнении подобных "самодельных" нормативов не наблюдается. может стоит тогда работать по лифтерским процентовкам, если так уж любишь тренировки с заранее расписанными весами?

must_upd сказал(а) Mar 14 2011, 19:46:

Во-первых, месяц-это не 4 недели.
Во-вторых, у него увеличение не каждую тренировку, а каждую неделю

365/7*2,5=ответ

да не суть.. все равно слишком дохуя получается...

Расскажу немного о себе. Я пауэрлифтер. В 20 лет сделал КМС (кандидат мастера спорта) по жиму лежа. Потом забросил это дело, так как достиг для себя чего хотел в этом деле. Мне сейчас 22 года, 1,5 года не занимался. Некоторое время назад решил вернутся в спорт. Зашел на форум увидел для себя знакомую тему, решил помочь автору топика тем что знаю.

Ты верно заметил, это лифтерская тренировка с заранее расписанными весами.
В лифтинге все расписывают заранее, и придерживаются этого строго . Точнее это называется цикл. Я расписывал 8-ми недельный цикл на прогрессирование в жиме лежа, поскольку автор хочет жать как я понял больше своего веса.

Уточняю после 8-ми недель достигается результат и на старте следующего 8-ми недельного цикла от достигнутого результата отнимается 10 кг. и продолжается дальше. Увеличение произойдет на 10 кг. в следующем цикле (в жиме 5х5), в максимальном(на 1раз) на 20 кг.

Короче не стоит задрачиваться во всех этих цифрах, а главное получать удовольствие от процесса. А часть удовольствия составляет успех в весах, которые увеличиваются. В принципе основу я расписал(цикл).

Да и кстати у каждого человека свой индивидуальный организм, у всех все по разному. Но цикл подходит почти для всех. Еще раз повторяю единственное исключение- это индивидуальные особенности человека(гены, кости человека, кровь человека, наследственность, вредные привычки и многое другое).

[Ksyara]

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Расскажу немного о себе. Я пауэрлифтер. В 20 лет сделал КМС (кандидат мастера спорта) по жиму лежа.

ВПЦ?

[Vanek.E.Ru]

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Уточняю после 8-ми недель достигается результат и на старте следующего 8-ми недельного цикла от достигнутого результата отнимается 10 кг. и продолжается дальше. Увеличение произойдет на 10 кг. в следующем цикле (в жиме 5х5), в максимальном(на 1раз) на 20 кг.

т.о прибавка в жиме должна составить 10кг за 8 недель?


это

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Расскажу немного о себе. Я пауэрлифтер. В 20 лет сделал КМС (кандидат мастера спорта) по жиму лежа.

с этим

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Я жму 130 кг. на раз. Вешу 88 кг. рост 182см.

както не сочетается

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 14 марта 2011 - 21:43

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 21:13:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Уточняю после 8-ми недель достигается результат и на старте следующего 8-ми недельного цикла от достигнутого результата отнимается 10 кг. и продолжается дальше. Увеличение произойдет на 10 кг. в следующем цикле (в жиме 5х5), в максимальном(на 1раз) на 20 кг.

т.о прибавка в жиме должна составить 10кг за 8 недель?

В жиме 5х5 да. В жиме на раз минимум на 10кг.

Жим на раз- называется проходка. Проходки делаются в основном на соревнованиях. Хотя ради эксперимента, можно совершить проходку в конце цикла, проверить свои способности в физическом развитии. В жиме на раз у кого-то будет прогресс на 10 кг., у кого-то на 30 кг. Опять таки все зависит от физических способностей человека.

[Vanek.E.Ru]

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 21:22:

В жиме 5х5 да. В жиме на раз минимум на 10кг.
Жим на раз- называется проходка. Проходки делаются в основном на соревнованиях. Хотя ради эксперимента, можно совершить проходку в конце цикла, проверить свои способности в физическом развитии.
В жиме на раз у кого-то будет прогресс на 10 кг., у кого-то на 30 кг. Опять таки все зависит от физических способностей человека.

эмм... сейчас у меня жим 125х1 при своем весе 73, 10 кг за 2 месяца - для меня из разряда "очень очень охуенно", а ты говоришь 30!:))
и, это, кэп, спасибо, что рассказал про проходку...

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 21:13:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Уточняю после 8-ми недель достигается результат и на старте следующего 8-ми недельного цикла от достигнутого результата отнимается 10 кг. и продолжается дальше. Увеличение произойдет на 10 кг. в следующем цикле (в жиме 5х5), в максимальном(на 1раз) на 20 кг.

т.о прибавка в жиме должна составить 10кг за 8 недель?


это

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Расскажу немного о себе. Я пауэрлифтер. В 20 лет сделал КМС (кандидат мастера спорта) по жиму лежа.

с этим

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Я жму 130 кг. на раз. Вешу 88 кг. рост 182см.

както не сочетается

Это я сейчас жму.

А раньше весил 75 кг. Жим на раз был 150 кг.

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 21:13:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 20:45:

Уточняю после 8-ми недель достигается результат и на старте следующего 8-ми недельного цикла от достигнутого результата отнимается 10 кг. и продолжается дальше. Увеличение произойдет на 10 кг. в следующем цикле (в жиме 5х5), в максимальном(на 1раз) на 20 кг.

т.о прибавка в жиме должна составить 10кг за 8 недель?

Понял намек на глупость ;) Забыл сказать что на 10 кг. (в режиме 5х5) в следующем цикле с учетом вычета веса в 10 кг.

А делается перерыв в неделю после цикла для того чтоб организм отдохнул от нагрузок и восстановился во избежание застревания в мертвых точках(весах) в следующем цикле.

[xxxKENTxxx]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 14 2011, 21:33:

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 14 2011, 21:22:

В жиме 5х5 да. В жиме на раз минимум на 10кг.
Жим на раз- называется проходка. Проходки делаются в основном на соревнованиях. Хотя ради эксперимента, можно совершить проходку в конце цикла, проверить свои способности в физическом развитии.
В жиме на раз у кого-то будет прогресс на 10 кг., у кого-то на 30 кг. Опять таки все зависит от физических способностей человека.

эмм... сейчас у меня жим 125х1 при своем весе 73, 10 кг за 2 месяца - для меня из разряда "очень очень охуенно", а ты говоришь 30!:))
и, это, кэп, спасибо, что рассказал про проходку...

Для тебя нужна система упражнений которая подходит лично тебе. В которой будут грамотно прокачиваться твои слабые места.

Я расписал ту систему по которой Я прогрессирую и занимаюсь. Но из неё можно выделить формулу, и использовать в индивидуальных случаях.