Сообщений в теме: 219

[суровый мужик]

Жека, напиши пжста, какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть!

[Swordmx]

PumpingMan сказал(а) Aug 26 2010, 15:42:

К наиболее вредным относятся консерванты и антиокислители.

Во-во, как увидишь на дорогущем и якобы натуральном и очень полезном напитке "срок годности - 2 года", так что-то сразу начинаешь сомневаться в полезности и натуральности...

[PumpingMan]

суровый мужик сказал(а) Aug 26 2010, 12:23:

Жека, напиши пжста, какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть!

Для набора мышц 30-40%белков, 50-60%углеводов,10-20%жира.
Для сжигания жира 10%жира, 50-60%белка, 30-40%углеводов
Это примерно,все индивидуально. обмен веществ и повседневная трата энергии у всех разная.

[Шал Фей]

PumpingMan сказал(а) Aug 25 2010, 22:18:

Что нужно чтобы сбросить лишние кило. и см.жира:
3.жиры животные убрать, растительные добавить.

в каких продуктах животные, а в каких растительные?
в чем разница между первым и вторыми?
какое их значение для организма?

[Шал Фей]

PumpingMan сказал(а) Aug 25 2010, 22:35:

6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой мусор: соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.

с какими специями /соусами можно есть вареную курицу или говядину. очень уж бля пресная она )

[counterstrike]

Пора открывать тему постных блюд :) Я просто варю мясо вместе с кашей.

[ioan]

это как? я мясоо готовлю в конвекционной печи

[counterstrike]

Ну заливаешь воду в кастрюлю - кидаешь мясо, чутка поварится, закидываешь кашу. Быстро и просто. А конвекционной... я молодой, пока этим не пользуюсь :)

[PumpingMan]

Шал Фей сказал(а) Aug 26 2010, 21:56:

PumpingMan сказал(а) Aug 25 2010, 22:18:

Что нужно чтобы сбросить лишние кило. и см.жира:
3.жиры животные убрать, растительные добавить.

в каких продуктах животные, а в каких растительные?

Растительные в орехах и маслах(оливковое,подсолнечное,льняное,конопляное:). Животные в мясе яйцах, масле сливочном, молоке,сале и т.д.

в чем разница между первым и вторыми?,какое их значение для организма?
Растительные содержат меньшее кол-во атомов водорода включенных в цепочки,благодоря этому не могут примыкать друг к другу и твердеть,то есть запасаться в виде жира под кожей. а используются в качестве источника энерги мышцами при долгой трене. Так же они усиливают анаболическую силу инсулина,ускоряют обмен веществ,тем самым помогая сжигать подкожный жир.

[PumpingMan]

Советы по набору мышечной массы 1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут. Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию. 2. Время между подходами составляет 60-90 секунд. Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе. 3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю). Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления. 4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую. Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста. 5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели. Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф. 6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)). Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм.

[PumpingMan]

Продукты, ускоряющие обмен веществ Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: «Что б такого съесть, чтобы похудеть?» При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаем вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос. С другой стороны и для наращивания мышечной массы необходим ускоренный обмен веществ. Так что читайте.......... 1. Постное мясо Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. 2. Специи Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 3. Цитрусовые Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки. 4. Продукты из цельного зерна Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов. 5. Вода Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара. 6. Зелёный чай Этот продукт хвалят многие и за многое. Наряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме. 7. Орехи В орехах много полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!

[ioan]

спасибо, очень полезная инфа

[UdaffKa]

Читаю, при этом ем орехи)))) Спасибо Жека.

[mankubus]

парни, без обид, в подфоруме "спорт" все это много раз уже обсуждалось :)

[PumpingMan]

mankubus сказал(а) Aug 30 2010, 19:18:

парни, без обид, в подфоруме "спорт" все это много раз уже обсуждалось :)

Спасибо Фил. Мы не только ради знаний,но и ради поддержания интереса к тусовке.