Сообщений в теме: 3605

[Обрыв шланга]

Мой план: 1. Жим Жим в наклоне Жим вертикальный Разводка Жим гантелей Бабочка Френч стоя Калифорнийский жим Трицепс на блоке Пресс Бег Бассейн 2. Присед Толчок малым весом Жим ногами Икры Квадрицепсы Пресс Трапеции Кисть Предплечие Пресс Бег 3. Становая Рывок малым весом Тяга к груди Тяга гантели Блок прямым хватом за голову Блок прямым хватом к груди Блок обратным хватом Тяга на гребном Бицепс Брахиалис Задние пучки дельт-разводка лёжа на животе, стоя. Пресс Бег Бассейн Далее-повторить. Без выходных. При наборе массы просто исключаю бег, ТА, изолирующие на ноги и бабочку. Ну и уменьшаю интенсивность.

Сообщение отредактировал Обрыв шланга: 23 Февраль 2010 - 23:51

[Italy]

Подтягивания не помешают после становой тяги,так на заметку,если можете подтянуться 10 раз со своим весом,переходите на подтягивания с отягощением.То же самое с отжиманием на бруьсях.

как правило, если ты можешь подтянуться 10 ращ после становой, то становая была слабенькойЮ прибавляй веса)

[Equinoxe]

как правило, если ты можешь подтянуться 10 ращ после становой, то становая была слабенькойЮ прибавляй веса)

это да)) если после становой можешь 10 раз, то без становой раз 25-30 должен мочь))

[кактус]

Обрыв шланга - слишком дохуя упражнения, если цель - набрать массу.

[Cerj]

Всем доброго времени суток! Мой рост 179, вес 63 кг. Цель набрать вес. Записался в качалку, тренер составил такую программу: Понедельник Грудь, дельты, руки. Грудь: 1 Жим лежа 2 Разведения на наклонной скамье Дельты: 1 Жим штанги сидя 2 Подъем гантелей в стороны Трицепсы: 1 Французский жим лежа 2 Разгибание рук в наклоне Бицепсы: 1 Подъем штанги стоя 2 Молот Среда Спина, ноги Спина: 1 Тяга к груди 2 Тяга к поясу 3 Тяга в наклоне 4 Тяга к животу в наклоне Ноги: 1 Разгибание ног 2 Приседания 3 Выпады Икры: 1 Сгибание ног лежа 2 Подъем на носки стоя Пятница Грудь, трицепсы, спина Грудь: 1 Наклонный жим 2 Сведение рук на тренажере Трицепсы: 1 Отжимания на брусьях 2 Тяга книзу на блоке Спина, трапеция: 1 Подтягивания 2 Шраги со штангой Опыта в этом виде спорта нет, так что надеюсь на вас. Что из программы выкинуть, оставить только необходимое? Жду советов

[Выхлоп]

Твой тренер опытный, имеет спорт. образование?

[Cerj]

Когда разговаривал с ним, спросил про его достижения в спорте, сказал учавствует в соревнованиях, на последнем занял 2-е место. Про образование хз. Ну так что с программой?:)

[кактус]

Cerj - а зачем грудь дважды в неделю делать? Да и както многовато упражнений имхо

[DrNo]

Всем доброго времени суток! Мой рост 179, вес 63 кг. Цель набрать вес.
Записался в качалку, тренер составил такую программу:

Понедельник Грудь, дельты, руки.

Грудь:
1 Жим лежа
2 Разведения на наклонной скамье

Дельты:
1 Жим штанги сидя
2 Подъем гантелей в стороны

Трицепсы:
1 Французский жим лежа
2 Разгибание рук в наклоне

Бицепсы:
1 Подъем штанги стоя
2 Молот

Среда Спина, ноги
Спина:
1 Тяга к груди
2 Тяга к поясу
3 Тяга в наклоне
4 Тяга к животу в наклоне

Ноги:
1 Разгибание ног
2 Приседания
3 Выпады
Икры:
1 Сгибание ног лежа
2 Подъем на носки стоя

Пятница Грудь, трицепсы, спина

Грудь:
1 Наклонный жим
2 Сведение рук на тренажере

Трицепсы:
1 Отжимания на брусьях
2 Тяга книзу на блоке

Спина, трапеция:
1 Подтягивания
2 Шраги со штангой

Опыта в этом виде спорта нет, так что надеюсь на вас. Что из программы выкинуть, оставить только необходимое?
Жду советов

Весьма странная программа для набора массы, отсутствуют два наиболее важных упражнения для набора массы, это становая и присед. Ну и как сказали выше, зачем грудь два раза в неделю?

[EiS-k]

как правило, если ты можешь подтянуться 10 ращ после становой, то становая была слабенькойЮ прибавляй веса)

это да)) если после становой можешь 10 раз, то без становой раз 25-30 должен мочь))

а почему не 50 или 100 например?
в становой широчайшие по минимуму задействованы если что.

[Marzo]

Как понял это тема для обсуждения тренировок для новичков. Я:176 рост,62 вес,проблемы с питаниям*.Занимаюсь 2 месяца(набрал 2 киллограма(запястье и живот явно изменились).на тренировках через 1 добавляется вес.Привожу тренировку 4 занятия назад. Цель:8-10 киллограм качественной мышцы за полгода. Программа: Вторник: -становая 1х10=45кг 1х10=65кг 1х12=85кг 1х10=85кг 1х10=85кг -гиперэкстензия 4х10=15кг -жим штанги стоя 1х25 3х5=40 -турник 3х7=0 -тяга блока за голову 1х6=60кг 1х6=60кг Субота: -Присед со штангой на плечах 1х15=35 кг 1х12=45кг 1х12=55кг+пуловер 1х15=18кг 1х8=55кг+пуловер 1х15=18кг 1х6=55кг+пуловер 1х15=18кг -подъем штанги на бицепс 1х15=25кг 3х8=35кг -одновременный подъем гантелей на бицепс 1х15=8кг 1х15=10кг 1х15=14кг (на след. тренировке: -брусья 2-3х8=10кг Иногда упражнения дополняются в замен другим

Сообщение отредактировал Marzo: 03 Март 2010 - 15:06

[EiS-k]

Как понял это тема для обсуждения тренировок для новичков.
Я:176 рост,62 вес,проблемы с питаниям*.Занимаюсь 2 месяца(набрал 2 киллограма(запястье и живот явно изменились).на тренировках через 1 добавляется вес.Привожу тренировку 4 занятия назад.
Цель:8-10 киллограм качественной мышцы за полгода.

Интересно как у тебя масса растет, сразу на запастьях отложилась)
Если вес у тебя не растет, то дело только в одном - питании и только в нем. Вывод - мало ешь.

[Marzo]

А хрен знает чего на запястье ушло,но то что оно стало больше-безсомненно,хотя я на это никак не реагирую,просто тешусь,что тренировки дают хоть какой-то плод. С питанием проблемы,явно,но нахожу силы потдерживать 3-х разовое питание,правда раз на раз(: Думаю купить гейнер для дополнения рациона,буду советоватся.

Сообщение отредактировал Marzo: 03 Март 2010 - 15:17

[Выхлоп]

Когда разговаривал с ним, спросил про его достижения в спорте, сказал учавствует в соревнованиях, на последнем занял 2-е место. Про образование хз.

Ну если такой опытный, то и делай, что велит :)
Хотя прога мне тоже показалась странной.

[Cerj]

Cerj - а зачем грудь дважды в неделю делать?
Да и както многовато упражнений имхо

Что посоветуешь вычеркнуть или изменить?


Выхлоп , не хочу странную прогу, хочу нормальную)


DrNo , присед есть, а про становую согласен.