Сообщений в теме: 113

[0.anzhelika.0]

я питаюсь 5-6 раз в сутки. Т.к. ночью просыпаюсь от голода, купила себе протеин специальный - ночью его пью. Еда - курица, рыба, яичница из яичных белков, рис, кукурузная каша, горошек, кукуруза, помидоры, сладкий перец, льняное масло, фрукты, овощи, творог 0%, молоко 0,5%, сахарозаменитель... Однообразие не напрягает, напрягает - готовить и таскать в мисках. 2 силовые тренировки, 2 аэробные - сейчас заменила на самооборону. После тренировок стараюсь в сауну сходить. 2 дня отдыха, 1 день домашка - только пресс и упражнения на попу и заднюю часть бедра. С самообороной дело пошло лучше - уже за 2 тренировки штаны стали болтаться... Но у меня программа больше на попу и ноги, т.к. руки, плечи и спина - практически в порядке. Делаю 2-3 дня белковых - довожу белок до 80; от суточного рациона, жиры - не больше 10, углеводы - 10. Один день углеводный - углеводов поднимаю до 50%. И так и чередую...

[Мухомор]

Т.к. ночью просыпаюсь от голода, купила себе протеин специальный - ночью его пью.

Можешь попробовать перед сном есть обезжиренный творог - он долго переваривается и возможно ты получишь сытость на всю ночь, заодно и белков получишь.

[0.anzhelika.0]

Можешь попробовать перед сном есть обезжиренный творог - он долго переваривается и возможно ты получишь сытость на всю ночь, заодно и белков получишь.

пробовала, не помогает :) протеин - лучше...

[Moracan]

2Анжелика: Впринципе всё нормально расписано, вот только для мужика такое не покатит... Для мужиков нужно жрать достаточно много, но определённый тип пищи, а вот жир сжигать за счёт коплекса из эробиных нагрузок и силовых... И да, хреново спишь, раз можешь из-за голода проснуться... Ещё ни разу из-за голода не просыпался...

[0.anzhelika.0]

2Анжелика: Впринципе всё нормально расписано, вот только для мужика такое не покатит... Для мужиков нужно жрать достаточно много, но определённый тип пищи, а вот жир сжигать за счёт коплекса из эробиных нагрузок и силовых...

Разница только в количестве калорий, я думаю. Мне - не вылезать выше 1000, автору - другая цифра. Ну и тип нагрузки другой - я говорила, у меня упор больше на попу, нижнюю часть пресса и ноги.

И да, хреново спишь, раз можешь из-за голода проснуться... Ещё ни разу из-за голода не просыпался...

Это да - мало и нервно. Сейчас делаю коррекцию стресса - валерьяночка с пустырником :)

[Very]

Занимаешься айкидо, а пробежаться можешь с трудом??? тогда, извини, что у тебя за занятия такие??? груши околачиваешь всю тренеровку? Помню нас на рукопашке гоняли в неделю минимум 2 кросса по 6 км + 1 день убойной силовухи (прыжки, пресс, отжимания, подтягивания и все в достаточно серьезном ритме) - вот это для меня была тренеровка, а у тебя видимо понятия другие. Теперь я КМС по легкой атлетике и могу с уверенностью сказать, что бегать необходимо, если хочешь добиться норм результата в похудании. В качалках мышцы работают медленно, тратят энергии очень мало, получается объем мышц, а жир никуда не сходит, т.е. выглядишь ты еще больше. При беге развивается и сердечная мышца, и весь опорно-двигательный аппарат, но весь прикол в том, что после кросса или нескольких ускорений, когда уже идешь домой, то организм восстанавливаясь потребляет твои жиры и часть белков, чего после качалки не происходит. зЫ: ах да, я не ярый приверженец бега, не подумайте. кроме КМСа по Л/а, имею 2й взрослый по пауэрлифтингу (мало, но мне больше и не надо)...просто действительно в данном случае автору надо бегать и как можно больше...пусть сначала это будут пробежки через ходьбу, а через некоторое время станут полноценными кроссами.

[DikSer]

Когда на соревнования массу гоняеш и бегаеш и че только не делаеш... Бегай бегай бегай... Напяливай по 10 кофт на себя и в путь дорогу...=) Кстати похудение это процесс нифига не быстрый... Помница как то я худел... ну надо вот мне было срочно похудеть... Я кушал только сладкое и яйца... И занимался 4 раза в день. Тренировки не сильные были... Ну как результат 15кг с куста. По части Клена - кленбутерол прекрасно средство для астматиков=) Ну народ применяет его как прекрасный жиросжигатель. Если правильно всё расписать и пропить и заниматся есесено то можно удачно потерять жирку и подменить его мышцой хороше.

[0.anzhelika.0]

с форума по бодибилдингу

1. Суточная калорийность на сушке должна быть от 22-26 ккал на кг. веса тела. У тяжей(свыше 90 кг) 23-28. У многих атлетов темп метаболизма настолько высок, что эти цифры для них просто нереальны. я знаю полно атлетов, котрые начинают обвально сыпать мышечную массу уже при 3500 ккал. в сутки.
2. Количество жиров не должно падать ниже 15-20%, на сушке все жиры можно получать из льняного масла холдного отжима.
3. количество углеводов примерно 20-30% суточной калорийности, только с низким глицемическим индексом.
4. Все остальное должен составлять белок, причем пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа, а все углеводы лучше съедать в 2 приема пищи , следующие после тренировки для оптимальной компенсации гликогена.
Если все делать с умом, можно и мышцы классные иметь, и отличное здоровье, на удивление нашим докторам

[29Алексей]

Анжелика, спасибо. Почти все сошлось. 2Very: Возможно, Вы имеете отдаленные понятия о тренировках в айкидо. Бега в чистом виде у нас вообще нет. Есть физуха(отжимания, приседания, растяжки и т.д.), работа с мечем\палкой и работа в парах. И все это происходит интенсивно, устаешь очень хорошо. Насчет бега... Постараюсь включить в свою программу. 2DikSer: но явно не в теплой одежде. Насколько я знаю, это достаточно негативно влияет на организм. Да и препараты типа кленбутерола применять нехочу.

[Каляндра]

VERY правильно говорит - хочешь похудеть, нужно бегать (именно бегать). Хотя бы раз в неделю посвяти себя бегу. Как уже писалось ранее, при "похудении" необходима низкоуглеводная диета.. Да и раз не хочешь потерять массу - купи себе сывороточного протеина (Используется при "сушке" в Бодибилдинге). Только покупай его американского или немецкого производства ( лучшие производители).

[Very]

2Very: Возможно, Вы имеете отдаленные понятия о тренировках в айкидо. Бега в чистом виде у нас вообще нет. Есть физуха(отжимания, приседания, растяжки и т.д.), работа с мечем\палкой и работа в парах. И все это происходит интенсивно, устаешь очень хорошо. Насчет бега... Постараюсь включить в свою программу.

да, ты прав, я никогда им не занимался...но одно знаю, что в 11 классе я с трудом пробегал 3 км на зачете на тройку и 100 метровку за 14.5 сек...весил 65кг при росте 164...теперь рост 182, вес 72(4) и отличное тело...считаю, что благодаря легкой атлетике...

[29Алексей]

2Moracan: Прочитал книгу "Пресс-диета". Ничего строго противоречащего моей програме я там не нашел. Наоборот, похожие принципы. Еще раз удостоверился в правильности методики, нашел несколько уточнений, дополнений. Вообщем, сейчас собираюсь финансово и морально. Планирую начать програму с 12 мая. Спасибо всем за внимание и советы. P.S. Если тема еще останется, через пару месяцев напишу разультаты.

[YAHOO EL]

2Very: Возможно, Вы имеете отдаленные понятия о тренировках в айкидо. Бега в чистом виде у нас вообще нет. Есть физуха(отжимания, приседания, растяжки и т.д.), работа с мечем\палкой и работа в парах. И все это происходит интенсивно, устаешь очень хорошо. Насчет бега... Постараюсь включить в свою программу.

да, ты прав, я никогда им не занимался...но одно знаю, что в 11 классе я с трудом пробегал 3 км на зачете на тройку и 100 метровку за 14.5 сек...весил 65кг при росте 164...теперь рост 182, вес 72(4) и отличное тело...считаю, что благодаря легкой атлетике...

офигеть. как ты так вырос и прокачал тело?

[Very]

2Very: Возможно, Вы имеете отдаленные понятия о тренировках в айкидо. Бега в чистом виде у нас вообще нет. Есть физуха(отжимания, приседания, растяжки и т.д.), работа с мечем\палкой и работа в парах. И все это происходит интенсивно, устаешь очень хорошо. Насчет бега... Постараюсь включить в свою программу.

да, ты прав, я никогда им не занимался...но одно знаю, что в 11 классе я с трудом пробегал 3 км на зачете на тройку и 100 метровку за 14.5 сек...весил 65кг при росте 164...теперь рост 182, вес 72(4) и отличное тело...считаю, что благодаря легкой атлетике...

офигеть. как ты так вырос и прокачал тело?

5 лет занимаюсь спринтом. Спринт это не только бег, это и штанга и питание и фармакология...думаю, если бы занимался чисто бодибилдингом 5 лет, то достиг бы большего.

[YAHOO EL]

2Very: Возможно, Вы имеете отдаленные понятия о тренировках в айкидо. Бега в чистом виде у нас вообще нет. Есть физуха(отжимания, приседания, растяжки и т.д.), работа с мечем\палкой и работа в парах. И все это происходит интенсивно, устаешь очень хорошо. Насчет бега... Постараюсь включить в свою программу.

да, ты прав, я никогда им не занимался...но одно знаю, что в 11 классе я с трудом пробегал 3 км на зачете на тройку и 100 метровку за 14.5 сек...весил 65кг при росте 164...теперь рост 182, вес 72(4) и отличное тело...считаю, что благодаря легкой атлетике...

что делать чтобы так же рост прокачать?