Сообщений в теме: 3605

[A.River]

Благодарю! Т.е. в принципе, логика верная. С темой ознакомился.

[Sorreп]

Собственно проблема в следующем, работа + учеба = сил остается мало, и питание не всегда по графику, в срок, и не всегда покрывается суточная норма БЖУ.

Сил у тебя мало, потому что не жрёшь толком)

[lover KpeaTuB]

Привет всем!
Знающие, подскажите пожалуйста. Сейчас обрисую ситуацию.
Цель: набрать вес, думается набрать около 5-7 кг за 7-9 месяцев, не чистыми, конечно

Сейчас вес 60 кг при росте 169. (знаю, прошу не издеваться ). Занимался год назад, вес был 68 кг, сам почти эталонный эктоморф. Жирку было совсем не много. Занимался два года.

Собственно проблема в следующем, работа + учеба = сил остается мало, и питание не всегда по графику, в срок, и не всегда покрывается суточная норма БЖУ.
Понимаю, знаю, что плохо. С питанием буду решать как смогу.

По программе. Подойдет ли трехдневный сплит, тяжелая база, максимум по 3 упражнения за тренировку, по 3-4 подхода, 4-8 повторений, вес примерно на 70% от максимального? И если не сложно, дайте совет, как должна выглядеть программа?

Да, минимально необходимые добавки есть)

P.s. : принимается критика по любым моим ошибочным суждениям.

Делай чисто базу, я примерно так начинал. За год набрал около 12 кг ( "грязными" естественно), весил в 16 лет 60 кг при росте почти в 180. Примерно так: в понед - приседания, жим ногами + на плечи к примеру жим стоя штанги. В среду - становая тяга, подтягивания, тяга к блоку, то что нужно для набора. В последний день что то на грудь, можно жим штанги чередуя неделями угол наклона + разводки гантелей и брусья для растяжения, проработки груди и так сказать способствие на дальнейшее развитие. Тренировки лишь малая часть, вся суть в питании. Чтобы набирать вес, нужно есть много каллорий. Раз 5- 6 в день, в каждом приёме еды - каши с белком ( яйца, рыба, мясо и т.д). Просто привыкни есть больше и масса пойдет, ничего сложного нет особо.

[Крик оленёнка]

Товарищи, подскажите! Занимаюсь 3-4 раза в неделю программа вполне обычная: 1. Жим лёжа, жим на наклонной, трицепс; 2. Приседания, жим ногами, биц; 3. Тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, румынская тяга (от становой решил пока отказаться); в конце каждой тренировки пресс - либо подъём ног в висе, либо скручивания. Вообще нормальная комбинация упражнений? Хавчик конечно не самый лучший, но кушаю 5 раз в день с учетом гейнера на ночь, ВСАА перед/во время тренировки, витаминки всякие тоже. Короче, проблема в том, что веса не растут практически, пробую микроциклирование, но что-то результатов не вижу, всё равно обычный дрыщь (не совсем, просто подтянутый)
И ещё - правильно делаю управжнение?

www.youtube.com/watch?v=95Qf7mruJ3g&list=UUZPV7fsaI8MPJNKyWYeEtNQ

[Sorreп]

гейнера на ночь

Зачем тебе гейнер на ночь?

веса не растут практически,

Креатин попробуй.
Какие силовые у тебя? Какой стаж занятий? Какой рост/вес?

Сообщение отредактировал Sorreп: 21 Август 2014 - 09:42

[Крик оленёнка]

Зачем тебе гейнер на ночь?
Креатин попробуй.
Какие силовые у тебя? Какой стаж занятий? Какой рост/вес?

Гейнер, чтобы не голодать ночью) Творог поднадоел, поэтому он с утра.
Креатин пробовал и сейчас время от времени засыпаю, но на себе вообще никакого эффекта от него не ощутил. Дружок со мной занимался, вот его пёрло по полной.
175/80 (был 75, сменил протеин на гейнер и вес поднялся), занимаюсь года 4 с перерывами, сейчас непрерывно 1.5 г. где-то. Изначально были такие: ж=80, присед=120, стан=135 (всё на раз), сейчас ж=75 (улыло! вообще проблема), присед=100, становую убрал, вместе неё начал румынск.тягу=90 (пока, просил по видео глянуть технику, ибо в зале с утра никого почти нет). Такая печальная картина)

[Sorreп]

Гейнер, чтобы не голодать ночью)

Ага. И пузо растить. На ночь только долгий белок.

Творог поднадоел, поэтому он с утра.

Зачем тебе долгий белок с утра, когда нужны углеводы?

175/80 (был 75, сменил протеин на гейнер и вес поднялся), занимаюсь года 4 с перерывами, сейчас непрерывно 1.5 г. где-то. Изначально были такие: ж=80, присед=120, стан=135 (всё на раз), сейчас ж=75 (улыло! вообще проблема), присед=100, становую убрал, вместе неё начал румынск.тягу=90 (пока, просил по видео глянуть технику, ибо в зале с утра никого почти нет). Такая печальная картина)

Напиши рабочие веса (5х5 или 3х10).
Сколько калорий ежедневно потребляешь? Какой баланс БЖУ?

Сообщение отредактировал Sorreп: 21 Август 2014 - 10:04

[Крик оленёнка]

Ага. И пузо растить. На ночь только долгий белок.
Зачем тебе долгий белок с утра, когда нужны углеводы?
Напиши рабочие веса (5х5 или 3х10).
Сколько калорий ежедневно потребляешь? Какой баланс БЖУ?

На счёт пуза согласен, но я уже писал где-то про пресс - вообще ни в какую не проявляется, даже когда худой был)
Калории не считаю, просто меньше жирного и сладкого, когда-то в самом начале считал, потом забил. У меня все итак удивляются почему я так много ем (ешё перекусы всякие днём), а худой.

Веса: Ж=70х10; П=90х8; Т=90х8.

[Sorreп]

На счёт пуза согласен, но я уже писал где-то про пресс - вообще ни в какую не проявляется, даже когда худой был)

Пресс от еды появляется, а не от упражнений.

Калории не считаю, просто меньше жирного и сладкого, когда-то в самом начале считал, потом забил.

Начни опять считать, чтобы понимать, где у тебя провал.
А провал явно есть.

У меня все итак удивляются почему я так много ем (ешё перекусы всякие днём), а худой.

На людей, которые не занимаются, внимания не обращай и вообще их не слушай.
Если худой - ешь недостаточно. Базовый метаболизм, мать его.

Веса: Ж=70х10; П=90х8; Т=90х8.

А если делать 5х5 или 3х10, какие веса будут?

Я начал заниматься в середине марта этого года, до этого ничего тяжелее мышки не поднимал.
Рабочие веса (5х5): Ж-72,5 ; П-85 ; Т - 105.
Рост 178, вес 84. Это я ещё креатин не пил.

Вчера пришёл домой после приседа, встал на весы- чуть не охуел: 88,3 кг
Потом вспомнил, что выпил на трене 2 литра воды)) Так что я какашки отнимаю, когда пишу свой вес)

Сообщение отредактировал Sorreп: 21 Август 2014 - 10:26

[Крик оленёнка]

А если делать 5х5 или 3х10, какие веса будут?
Я начал заниматься в середине марта этого года, до этого ничего тяжелее мышки не поднимал.
Рабочие веса (5х5): Ж-72,5 ; П-85 ; Т - 105.
Рост 178, вес 84. Это я ещё креатин не пил.

На след. неделе попробую 5х5, но вообще стараюсь 8...10 повторов делать.
Уже приводил в пример моего дружка (комплекция как твоя) - у него всё очень быстро идёт, подкожного жира почти нет, всегда рельеф отличный, питается фиг пойми как, тренируется тоже, но результаты растут очень быстро, т.е. он может пропустить пару месяцев, и за неделею-полторы тот-же самый жим поднять с 75 до 90 вообще без проблем. Так-же и собственный вес у него быстро набирается. В генетику верю :)

[Sorreп]

На след. неделе попробую 5х5, но вообще стараюсь 8...10 повторов делать.
Уже приводил в пример моего дружка (комплекция как твоя) - у него всё очень быстро идёт, подкожного жира почти нет, всегда рельеф отличный, питается фиг пойми как, тренируется тоже, но результаты растут очень быстро, т.е. он может пропустить пару месяцев, и за неделею-полторы тот-же самый жим поднять с 75 до 90 вообще без проблем. Так-же и собственный вес у него быстро набирается. В генетику верю :)

Не, ну можно на друга смотреть и сокрушаться, конечно...
Ты лучше с питанием разберись.

[Kinatob]

В День груди и трицепса: Жим лежа, разводка гантелей, французский. После этого ужасно забиты трицепсы, перед французским. Но так как сейчас добавили брусья, хочется и их добавить в занятие. Веса: жим 40х8х4 доделываю до 8, разводка по 10х8х4, французский 20х8х4 Пытался встать на брусья перед французским , не могу не разу сделать, руки забиты. Но безумно хочется брусья, раньше занимался, нравится. Подскажите из за чего трицепс забит, и как брусья добавить

[Sorreп]

Подскажите из за чего трицепс забит

Из-за жима лёжа и разводок.

и как брусья добавить

Не перегружай трицепс: жима лёжа, разводок и француза хватит тебе пока за глаза.

Сообщение отредактировал Sorreп: 22 Август 2014 - 23:58

[Kinatob]

У Дениса Борисова в ролике про жим лежа слышал, что нужно мах отключать трицепс, но не получается, так ли это?Или может хват не мой беру. Беру перед узором на штанге, туда мизинец ставлю, но видать нужно сократить дистанцию.

[Ksyara]

А зачем максимально отключать? Не лучше ли голову включить? Если тебе так не нравится что при жиме лежа работает трицепс- ну не жми лежа. Че за идиотия- при тренировках отключать мышцы, на хуй ты тогда тренируешься