Сообщений в теме: 3605

[Sorreп]

Товарщи, проконсультируйте, пожалуйста, правильно-ли выполняется упражнение

ИМХО первое повторение сильно колени за носки выехали. И не всегда параллель получается.
Но интересно, что отцы скажут.

Сообщение отредактировал Sorreп: 25 Июль 2014 - 11:41

[Killboy]

Присед рабочий в тяжелый день 110*8, тяга- лесенка до 160*6. При этом ноги непропорционально большие. Штаны подобрать проблема, не то что брюки.

Ну и хуй забей.Может у тебя такая особенность анатомическая,спины.
Если нагрузку необходимую получаешь и не испытываешь при выполнении(и после) дискомфорта-то и нечего париться

2 Крик оленёнка
Таки да,желательно бы пониже опускаться.

[Крик оленёнка]

2 Крик оленёнка
Таки да,желательно бы пониже опускаться.

Ниже можно, но боязно - травма колена была очень давно, поэтому если ниже параллели, то косячу (там какое-то сопротивление, что сгибать до конца не получается)
В остальном норм? Спине на сильно вперёд наклонена и прогиб в пояснице не критичен? Положение штанги?
Со стороны не вижу себя, в это время зал почти пустой,а те , кто есть, не приседают, спрашивать бесполезно. Вот мне и кажется, что в технике выполнения какой-то косяк.

Порядка пяти первых запросов в яндекс видео показывают как здоровенные дядьки проседают с огромным выносом колен за носки.

Сообщение отредактировал Крик оленёнка: 25 Июль 2014 - 12:33

[Killboy]

Я не особый спец по приседу,надо Ксяру подождать или ещё кого)) Но со стороны вроде всё нормально.Опять же,по ощущениям смотри,если тебе дискомфортно опускать ниже данного уровня-то и не надо. Главное,повторюсь,-попадание нагрузки туда куда надо и отсутствие неприятных ощущений во время упражнения и после него

[Sorreп]

Ниже можно, но боязно - травма колена была очень давно, поэтому если ниже параллели, то косячу (там какое-то сопротивление, что сгибать до конца не получается)

Вроде как приседая выше параллели, ты как раз даёшь бОльшую нагрузку на коленный сустав. Рычаг же другой получается.
А жим ногами делаешь?

Сообщение отредактировал Sorreп: 25 Июль 2014 - 12:55

[Крик оленёнка]

Вроде как приседая выше параллели, ты как раз даёшь бОльшую нагрузку на коленный сустав. Рычаг же другой получается.
А жим ногами делаешь?

На сколько я понимаю, самый проблемный момент у многих - это прохождение ниже параллели, потом встать не могут; писали, что и сама параллель тоже является в какой-то мере опасной точкой, если там делать остановку и вставать; плюс если ниже пытаться приседать, то поясница у меня выгибается - наверное,физиологическая особенность.

Жим ногами время от времени тоже делаю, там так-же, т.е. не полная амплитуда, иначе зад отрывается. Возможно, я преувеличиваю проблему или растяжки не хватает (по крайней мере после того, как начал делать румынскую, легко удаётся доставать ладонями до пола без сгибания в коленях).

Прикол в том, что после приседаний (да хоть с 100) чувствую усталость в пояснице, поиск в инете выдал результат - что-то делаю не правильно.

[Sorreп]

Появилась странная боль в левом локте при упражнениях на трицепс (французский жим (вес 27), жим узким хватом (вес 35)). При жиме лёжа обычным хватом боли нет. Пробовал уменьшать веса - боль слабеет. В начале июля делал жим французский - боли не было. Потом уехал в отпуск, не было тренировок на руки три недели. Появилась на тренировке после отпуска. Думал, пройдёт за недельку, но вчера опять болел локоть. Глюкозамин/хондроитин пью с апреля по капсуле каждый день. Хондроксидом мазал в течение недели один раз, на ночь. Не особо помогло. Было такое у кого-нибудь? Как боролись? Знакомый посоветовал начать пить креатин, мол ему помогло. Что скажете, отцы?

[Killboy]

Французский жим сам по себе...Поганенькое такое упражнение. Трицепс конечно нагружает будь здоров,но и суставы тоже страдают.Просто у кого-то от 60 кило,а у кого-то от 27. Поэкспериментируй с шириной хвата,наклоном плеч во время упражнения(у меня к примеру они не прямо перпендикулярны лавке,а заваливаются назад,так удобнее).Если не поможет то забудь про него.

[Sorreп]

Французский жим сам по себе...Поганенькое такое упражнение.

Чем заменить посоветуешь?

Просто у кого-то от 60 кило,а у кого-то от 27.

Ну, я ещё и пяти месяцев не занимаюсь)

Поэкспериментируй с шириной хвата

Эм... А EZ-гриф можно по-разному хватать?

Если не поможет то забудь про него.

Пока недельку пусть отдыхает локтевой сустав.

А что насчёт креатина скажешь? Может он теоретически помочь?) Извини, если глупый вопрос))

Сообщение отредактировал Sorreп: 02 Август 2014 - 18:03

[Ksyara]

Ну если воду внутрь втащит то поможет Замени на жим лежа Я давно не делал никаких француских Ну конечно трицепс у меня не фонтан, но как бы не вижу в каких то таких движениях особых смыслов Если тяжело жмешь то потом трицепс достаточно кровью закачать любым простым движением

Сообщение отредактировал Ksyara: 02 Август 2014 - 18:42

[Nipit]

на блоке можешь трицепс забивать.

[Killboy]

Чем заменить посоветуешь?

Тебе сейчас и тяжёлых базовых хватит(жимы лёжа,брусья) хватит чтоб трицепс забить...Ну если так хочется,то окончательно его забить блоком можно.Только повторов 12-15 минимум
От креатина толку...Хз.Не думаю что накачка воды что-то кардинально поменяет.Попробуй,узнаешь

[Sorreп]

Спасибо, Ksyara, Nipit, Killboy !

Сообщение отредактировал Sorreп: 02 Август 2014 - 18:55

[A.River]

Привет всем! Знающие, подскажите пожалуйста. Сейчас обрисую ситуацию. Цель: набрать вес, думается набрать около 5-7 кг за 7-9 месяцев, не чистыми, конечно Сейчас вес 60 кг при росте 169. (знаю, прошу не издеваться ). Занимался год назад, вес был 68 кг, сам почти эталонный эктоморф. Жирку было совсем не много. Занимался два года. Собственно проблема в следующем, работа + учеба = сил остается мало, и питание не всегда по графику, в срок, и не всегда покрывается суточная норма БЖУ. Понимаю, знаю, что плохо. С питанием буду решать как смогу. По программе. Подойдет ли трехдневный сплит, тяжелая база, максимум по 3 упражнения за тренировку, по 3-4 подхода, 4-8 повторений, вес примерно на 70% от максимального? И если не сложно, дайте совет, как должна выглядеть программа? Да, минимально необходимые добавки есть) P.s. : принимается критика по любым моим ошибочным суждениям.

[Killboy]

Лови программу

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

А вообще рекомендую внимательно прочитать вот эту тему