Сообщений в теме: 3605

[Ksyara]

Есть пара вопросов по программе с первой страницы:

Понедельник, после приседа со штангой можно ли добивать жим ногами в тренажере?

Зачем? В чем смысл добивания?

Почему не делать разгибание/сгибание ног в тренажере?

Зачем?

Почему в программе нету разведение гантелей лежа?(Вообще хочу брусья)

А надо? Зачем?

2)Жим гантелей лежа (3 по 10) Добивалка

Что за добивалка таинственная? В чем ее смысл?


Вообще неплохо представлять что ты делаешь в спортзале и для чего

[Kinatob]

Почему не делать разгибание/сгибание ног в тренажере?
Зачем?

Опять же в соседней теме взял.
Манкубус

Почему в программе нету разведение гантелей лежа?(Вообще хочу брусья)
А надо? Зачем?

Растянуть мышцы, поступление крови и все дела, я у Кактуса взял, программа Манкубуса
Манкубус

2)Жим гантелей лежа (3 по 10) Добивалка
Что за добивалка таинственная? В чем ее смысл?

У Кактуса взял, он писал, а я уже по ощущениям написал, что добивалка т.к 1 мышцы работают.
Программа

Вообще неплохо представлять что ты делаешь в спортзале и для чего

Согласен.

[Ksyara]

То есть на вопрос зачем ты отвечаешь - так делает манкубус... Я собсно не выясняю, не пойду ему задавать вопрос а зачем он так делает, я к тому что ты себе задай, так сказал кактус или так сказал манкубус это хорошо, если тебя устраивает такая причина- делай как они

[holysh]

Я бы посоветовал вынести ноги отдельно и прорабатывать от и до. После приседа жимы ногами нужны. Это первое. В день спины становую убрать. Начать с подтягиваний, вторым упражнением тягу гантели в наклоне и после добивкой тренажор/блоки. Упор делать на большие группы мышц. Лучше сделать хорошо спину и пойти домой расти, чем хуёво спину но зато еще и руки) Остальное для начала более менее. Веса большие хорошо если ен в ущерб техникe

Сообщение отредактировал holysh: 15 Июль 2014 - 20:02

[Antropogenez]

В день спины становую убрать.
Упор делать на большие группы мышц.

Глупости какие. Становая потому и база, что задействует много мышц. Ты предлагаешь убрать одно из лучших упражнений на спину.

[Killboy]

Глупости какие. Становая потому и база, что задействует много мышц. Ты предлагаешь убрать одно из лучших упражнений на спину.

Логика простая.
После тяжёлой(по-настоящему) становой сил для качественной проработки остальной спины не останется

[holysh]

Вам мозги проели уже этой базой. Я предлагаю прокачивать спину, а еще лучше делать это 2 раза в неделю. (разные упражнения - 1 день толщина, 2 - ширина) Киллбой понял мою мысль.

[Stormzilla]

Глупости какие. Становая потому и база, что задействует много мышц. Ты предлагаешь убрать одно из лучших упражнений на спину.

Подтягивания, между прочим, тоже база. И это действительно одно из лучших упражнений на спину.

[Marzo]

Можно делать становую+тягу в наклоне,а в другой день много подходов на перекладине. Я как-то так делаю.

[Stormzilla]

Зачем много подходов делать ? Чем не устраивает стандартные 3-5 подходов ?

[Ksyara]

Зачем много подходов делать ? Чем не устраивает стандартные 3-5 подходов ?

А как же "добить" мышцу?!?

[Marzo]

Зачем много подходов делать ? Чем не устраивает стандартные 3-5 подходов ?

А как же "добить" мышцу?!?

Кому как,это же старая песня. Я делаю 8 по максимуму,пока что так. С отягощением делать еще рано.

[integria]

Глупости какие. Становая потому и база, что задействует много мышц. Ты предлагаешь убрать одно из лучших упражнений на спину.

Ну я бы так не сказал, что прямо одно из лучших. Тяга в наклоне очень качественное упражнение для спины например. Я сейчас на спину делаю подтягивание с доп весом, тяга в наклоне, тяги блоков и иду домой)

[Upir]

Есть проблема: отстаёт верх. Уже второй месяц топчусь с рабочим жимом 65кг. Может с программой что-то не то?

1 день
- присед 3х10
- гиперэкстензия 3 подхода
- становая 3х10
- планка 3х10

2 день
- подтягивания 3 подхода
- жим штанги лёжа 3х10
- тяга в наклоне 3х10
- жим гантелей сидя 3х10

пауза


Рост 170, вес 77. Рабочие веса: присед 120, жим 65, становая 90.

[Stormzilla]

3 подхода жима лёжа маловато, попробуй 5. Например, 5x5.